高血壓就像一枚定時炸彈，如果控制不好，威脅健康甚至生命。

著名雜志《柳葉刀》刊登了一項研究顯示，全球10個人中，就有3個人患有高血壓；5個患有高血壓的人中，就有1個沒接受治療；5個正在接受治療的高血壓患者中，就有2個血壓沒控制住。

不光是被確診為高血壓的人，其后備軍群體也很大。

《生命時報》采訪權(quán)威專家，教你一個成本最低的方法，在家就能降血壓。

“握毛巾法”輔助降血壓

調(diào)控及預防高血壓可以通過減肥、限鹽、充足睡眠、多運動。

成年人每天鹽攝入量不超過6克。每天保證6小時睡眠。慢跑5分鐘、散步5分鐘交替進行，有助于軟化血管。體重每下降1公斤，血壓會隨之下降1.7~2毫米汞柱。

除了改變生活方式外，日本日野原紀念診所所長久代登志男推薦“握毛巾法”來降血壓。

這種方法由加拿大醫(yī)生提出，被美國心臟協(xié)會作為改善血壓的輔助治療手段。按標準來說，應使用握力器，以最大握力的30%握2分鐘，再休息1分鐘，左右手各重復2次。

但如果家中沒有握力器，久代推薦使用毛巾也能達到同樣的效果。

具體做法為：將一塊毛巾對折成正方形，從一邊卷起成卷，粗細度為用一只手握住時，大拇指不會碰到其他四指。

同樣用30%的力量攥住2分鐘后，休息1分鐘，左右手各重復2次，每周堅持做3次以上。

其原理是，攥緊毛巾時，手臂肌肉用力，壓迫血管，血流變緩、流量變小；放松后，血管釋放一氧化氮，可舒張、疏通血管并維持其彈性。

該方法安全、簡便，不會給身體帶來負擔。久代提示，攥毛巾降血壓的原理與減肥、限鹽等不同，兩者同時進行，相輔相成，效果倍增。

如何測量自己真實的血壓？

控制血壓的十大誤區(qū)

我國心血管病死亡占居民疾病死亡構(gòu)成的40%以上，其中，高血壓的知曉率、治療率和控制率分別只有46.5%、41.1%、13.8%。存在這種局面，與病人對高血壓認識不夠、用藥上常犯錯是分不開的。

誤區(qū)1：降壓藥不能隨便吃，一吃就停不了

高血壓的危害是一個長期、靜默的過程，通過持續(xù)損害全身大、中、小血管，逐步損害心、腦、腎等重要器官。

越早將血壓控制在合適水平，越能更好地保護血管，預防心腦腎等重要器官的功能障礙，避免心梗、心衰、中風、腎衰等嚴重并發(fā)癥的發(fā)生。

除早期的輕度高血壓可通過堅持健康的生活方式使血壓達標外，其他高血壓都應該盡早啟動藥物治療。

誤區(qū)2：降壓藥有副作用，能不吃就不吃

藥物多少都有副作用，但它們造成的影響并不嚴重，且可控。

相比來說，拒絕吃藥導致的危害是一定會發(fā)生且持續(xù)存在的。服用降壓藥正規(guī)治療，利遠大于弊。

誤區(qū)3：沒感覺就是沒問題，不用吃藥

很多高血壓病人是沒有任何癥狀的，但無論有無不適，血壓高帶來的危害始終存在，絕不能憑感覺決定是否吃藥。

誤區(qū)4：血壓高了就吃藥，正常了就停藥

95%以上的高血壓屬于“原發(fā)性高血壓”，只能被控制，不能被治愈。

這意味著，高血壓病人所謂的“血壓正常了”，只是藥物治療后的一種狀態(tài)，藥物作用時間有限，一旦停藥，藥效就會消失，血壓也會再高起來。

所以，降壓治療必須堅持，不能私自停藥。

誤區(qū)5：不能一開始就用好藥，否則以后無藥可用

降低血壓是降壓藥最核心的作用，能把血壓降下來就是“好藥”。

如果一定要區(qū)分“好壞”，“好”的降壓藥之所以好，是因為它們還能額外發(fā)揮保護心腦腎等器官的作用，并非用了這些“好”藥就不能用其他降壓藥了。

誤區(qū)6：隔幾年就需要換藥

常用的降壓藥有五大類，病人用哪種藥最好，需要專業(yè)醫(yī)生綜合判斷。

一旦定下了降壓方案，就得堅持治療和監(jiān)測，只要血壓穩(wěn)定，就不應輕易換藥。只有血壓明顯波動等情況下，才需要在醫(yī)生的指導下調(diào)整方案。

誤區(qū)7：血壓要盡快降下來，越低越好

從確診高血壓到控制血壓達標，花2~3個月的時間是比較合理的。

過快、過猛地降壓，會有較大的低血壓風險，很可能帶來致命危害。

誤區(qū)8：保健品沒副作用，比降壓藥好

對于原發(fā)性高血壓，目前沒有任何一種保健品、理療儀可達到有效降壓甚至“治愈”的目的。

醫(yī)生不反對在正規(guī)治療的基礎(chǔ)上把保健品、理療等作為一種輔助手段，但堅決反對用這些替代正規(guī)的藥物治療。

誤區(qū)9：只吃藥、不監(jiān)測

高血壓病人一定要養(yǎng)成監(jiān)測血壓并記錄的習慣。血壓不穩(wěn)定或未達標者每天測量至少3次，連續(xù)監(jiān)測3~5天后再找醫(yī)生調(diào)整方案，直至穩(wěn)定達標。已穩(wěn)定達標者，每天監(jiān)測一次或每周選一天進行監(jiān)測即可。

誤區(qū)10：血壓高只要吃藥就行

高血壓同大多數(shù)心血管疾病一樣，是一種生活方式病，不健康的生活方式會大大增加發(fā)病幾率并影響治療效果，心血管疾病患者應高度重視生活方式的改善。