如果人的身體是一座大樓，那么骨骼就是支撐大樓的鋼筋水泥，骨骼不結(jié)實(shí)，樓肯定就不穩(wěn)當(dāng)！

骨骼的結(jié)實(shí)程度和營養(yǎng)有關(guān)系，現(xiàn)在我們的營養(yǎng)已經(jīng)很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、運(yùn)動(dòng)得再勤，如果不避免損傷、不避免傷害骨骼的動(dòng)作，一切都是白費(fèi)~

1、毀膝蓋——蹲著擇菜、洗衣、擦地

蹲著洗衣服、擇菜、擦地都是我們最熟悉不過的習(xí)慣了。但這很危險(xiǎn)！

研究測(cè)算表明：平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重為零，站起來和平底走路時(shí)負(fù)重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！臨床上女性膝關(guān)節(jié)疾病患者通常多于男性也和此有關(guān)。

老人和肥胖人（BMI≥25）群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間，最好別超過20分鐘。老人如果下蹲、起身的時(shí)候，最好扶著桌子或椅子，這樣能減少膝關(guān)節(jié)的壓力，減少損失。

2、毀脊椎——背單肩包

單肩背包很方便，年輕的朋友也覺得單肩背包好看、時(shí)尚。細(xì)心的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常單肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。

這是因?yàn)?，為了防止包帶滑下來，一?cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下，并向內(nèi)用力。長(zhǎng)期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對(duì)稱。尤其處于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響。

在上學(xué)的學(xué)生，最好是背雙肩包。如果是成人，最好能兩個(gè)肩膀輪換著背。

3、毀腰椎——窩在沙發(fā)里

窩在沙發(fā)里、床上看電視、看報(bào)紙、玩手機(jī)，看著很愜意，但這對(duì)腰椎就是一種摧殘！

半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。

想坐得更舒服？換個(gè)姿勢(shì)一樣可以，半臥的時(shí)候，在腰后面墊個(gè)靠枕，讓其支撐住腰椎，這樣就不會(huì)對(duì)腰椎有特別大的壓力了。

4、毀頸椎——低頭玩手機(jī)

低頭玩手機(jī)這個(gè)動(dòng)作現(xiàn)在哪兒都能看到，公交上、地鐵上、家里……但這個(gè)動(dòng)作對(duì)頸椎來說就是災(zāi)難！

低頭使用手機(jī)時(shí)，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時(shí)肩頸過度緊繃頸椎椎負(fù)擔(dān)加大。成為“低頭族”后，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì)找上門來。

低頭看手機(jī)不應(yīng)超過15分鐘，最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。

長(zhǎng)期需要低頭工作的人建議養(yǎng)成工作1小時(shí)就起身活動(dòng)的習(xí)慣。在不忙的時(shí)候雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴(kuò)胸和聳肩動(dòng)作，這樣就能得到有效的放松啦！