同三四十年前相比，隨著中國經(jīng)濟的飛速發(fā)展與人民生活水平的提高，國人對健康長壽的渴望越來越強烈。

但是，在我們的日常生活中卻存在著許多影響我們健康長壽的因素。

哪些因素會影響我們的健康長壽呢？

1、遺傳（約占15%）

2、自然環(huán)境（約占10%）

3、社會狀況（約占7%）

4、醫(yī)療條件（約占8%）

5、生活方式（約占60%）

由此可見，人們的生活方式與其健康長壽有著極為密切的關(guān)系。生活方式的健康與否在很大程度上決定了我們生命的“質(zhì)量”與“長度”。

接下來，就讓我們了解一下對我們健康長壽有消極影響或積極影響的生活方式。

五種不良生活方式

1、反復(fù)減肥

點評：愛美之心人皆有之，一生中一定會為了追求美麗而犯很多錯誤。

危害：醫(yī)學(xué)研究顯示，多次減肥會使人體長期免疫力下降。

2、熬夜等于慢性自殺

點評：目前有很多“熬夜族”，為了生計，辛苦工作，不得不熬夜。

危害：人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。

3、經(jīng)常處于嘈雜環(huán)境

點評：隨著物質(zhì)生活的豐富，人們經(jīng)常處于嘈雜環(huán)境容易造成聽覺系統(tǒng)對中波聲音接收能力下降

危害：經(jīng)常處于嘈雜環(huán)境容易造成聽覺系統(tǒng)對中波聲音接收能力下降，有時候聽不清別人所說的話，周圍有噪音的時候情況尤甚。

4、酗酒

點評：長期過量飲酒會造成慢性酒精中毒。

危害：酗酒很容易導(dǎo)致酒精中毒，大量酒精會殺死大腦神經(jīng)細胞，長此以往，會導(dǎo)致記憶力減退。

還可能引起脂肪肝、肝硬化等肝臟疾病，情況嚴重者必須進行肝臟移植才能保全性命。

5、吸煙

點評：吸煙對人體健康是有百害而無一利的,煙草中許多物質(zhì)對人體有害，僅目前查明的致癌物質(zhì)就有40多種。

危害：吸煙的長期危害，主要是引發(fā)疾病和死亡，包括誘發(fā)多種癌癥如肺癌、喉、口腔、咽、食道、胰腺、膀胱等癌癥，使心臟病及腦中風(fēng)發(fā)作，促使慢性阻塞性肺疾患的發(fā)生。

因吸煙導(dǎo)致的癌癥死亡比例可占到所有癌癥死亡總數(shù)的30%。

七種健康生活方式

1、合理安排生活起居，保證良好睡眠，勞逸結(jié)合，注意休息。

生活起居必須“有常”，堅持按時作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活習(xí)慣，堅持有規(guī)律的生活制度，盡量使工作、學(xué)習(xí)、休息、睡眠等活動保持一定的規(guī)律，不違背人體生理的變化規(guī)律，并與大自然的活動規(guī)律相適應(yīng)，順應(yīng)生物鐘的要求。這是保證身心健康、延年益壽的重要保健方法。

2、注意精神活動正?；?，保持心理平衡

良好的心態(tài)可以使機體免疫機能處于最佳狀態(tài),幾乎可以拮抗所有不利的內(nèi)外因素。當(dāng)自己內(nèi)心深處有不滿、不快、痛苦和煩惱時，要向知心朋友傾訴，也可找?guī)讉€人“侃大山”，醫(yī)學(xué)研究表明“侃大山”可使人的大腦皮層興奮，并有舒肝理氣、活血散瘀、調(diào)適情志、和暢氣血、養(yǎng)心健脾、增進食欲等功效。

“一吐為快”有利于穩(wěn)定情緒、減輕心理壓力和負擔(dān)。

3、根據(jù)自己的實際情況選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛練。

每天30分鐘左右的有氧運動，不但有助于保持健康的體格，還能降低患高血壓、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險。對于肥胖者來說，可減輕體重，促進新陳代謝，降低血液粘度和脂質(zhì)的含量，緩解動脈硬化。同時，適量運動有調(diào)節(jié)心理平衡、消除壓力和改善睡眠的作用。運動過程中人體通過流汗排出體內(nèi)的毒素。

4、飲食方面以食物多樣，谷類為主。

每天吃奶類、豆類及其制品。

做到八搭配：粗細搭配、主副食搭配、干稀搭配、顏色搭配、營養(yǎng)素搭配、酸堿搭配、生熟搭配、皮肉搭配。

限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下為宜。

5、戒煙、限酒。

吸煙有害健康。

每一個吸煙的人都應(yīng)戒煙，如戒不掉的話，可少抽一點或抽電子煙；飲酒不宜過量。適量的飲酒可以強身鍵體（如：一杯紅酒）。

6、保持大便通暢，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。

便秘者，可多食一些含纖維素較高的食物，如：豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預(yù)防動脈硬化。

7、定期健康體檢。

定期健康體檢可以及時發(fā)現(xiàn)身體潛在的疾病，做到“三早”：早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療，從而達到預(yù)防疾病和養(yǎng)生保健的目的。

定期健康體檢是保護健康、促進健康長壽的一項十分重要的預(yù)防性措施。