第一個護膝運動是高抬腿。在慢跑或者是進行相對劇烈的運動之前，應該要將自己的腿部高高抬起。高抬腿的這種方式，能夠讓自己的膝蓋壓力相對減少，起到護膝的效果，這種方式是比較簡單的，只要自己在平時看見過一些人進行訓練，應該都會了解。主要就是要將自己的腿部按左右順序不斷的抬起，每分鐘應該要在10到15次，彈跳度不宜太高，以免傷害膝蓋。

第二個護膝運動則是要將自己的腿部已供狀伸出，不斷的按壓自己的腿部，這樣能夠讓腿部的肌肉放松，同時也可以保護自己的膝蓋不受損傷。

第三個護膝運動應該是要不斷的將自己的膝蓋扭動，以半圓形打開，先將左腿扭動半圈，再將右腿扭動半圈，再扭動膝關節(jié)的時候，還可以進行簡單的按摩。這種方式可以讓膝關節(jié)更加靈活，在運動過程當中，不至于因為關節(jié)的不斷摩擦，而導致膝關節(jié)受損，出現(xiàn)損傷情況。膝關節(jié)扭動的速度不宜太快，每分鐘只需要扭動大概15到34即可。這種護膝方法是非常簡單的，不管是年輕人還是年紀較大的人都可以用到。

現(xiàn)在有越來越多的人都開始加入到了鍛煉的隊伍當中，知道了身心健康對于自己的重要性，這固然是好的，但是訓練強度太大的話，也可能會導致膝蓋受損，因此在做鍛煉之前，應該要先做一下簡單的護膝運動。通過這種簡單的護膝運動，不僅可以有效的避免膝蓋出現(xiàn)損傷或者是拉傷的情況，同時也能夠讓自己在運動的過程當中更加得心應手，不至于出現(xiàn)一些異常現(xiàn)象。不管是老年人還是一些年輕人，在運動之前都應該要學會做護膝運動。