什么是健康體重？

體重由脂肪體重和去脂體重構(gòu)成，是客觀評(píng)價(jià)人體營(yíng)養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)。通常采用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來(lái)判斷體重是否健康，我國(guó)成人正常的BMI應(yīng)在18.5-23.9之間，如果小于18.5為體重不足，如果大于等于24為超重，大于等于28為肥胖。BMI的計(jì)算是體重(kg)除以身高的平方(m)2。

為什么要保持健康的體重？

吃和動(dòng)是影響體重的兩個(gè)主要因素。吃的過(guò)少或/和運(yùn)動(dòng)過(guò)量，能量攝入不足或/和能量消耗過(guò)多，都會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良；體重過(guò)低（低體重，消瘦），人會(huì)體虛乏力，并且這會(huì)增加感染性疾病的風(fēng)險(xiǎn)；吃的過(guò)多或/和運(yùn)動(dòng)不足，能量攝入過(guò)量或/和消耗過(guò)少，會(huì)導(dǎo)致體重超重、肥胖，增加患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。因此吃動(dòng)應(yīng)平衡，保持健康體重。

肥胖的危害

如何保持健康體重？

1管住嘴，做到食不過(guò)量

食不過(guò)量指每天攝入的食物所提供的能量，不超過(guò)也不低于人體需要的能量。做到食不過(guò)量，不僅需要合理搭配食物，保持能量平衡和營(yíng)養(yǎng)素的平衡，還要建立良好的飲食習(xí)慣。

1.定時(shí)定量進(jìn)餐：吃飯宜細(xì)嚼慢咽，避免進(jìn)食過(guò)快、過(guò)量進(jìn)食。

2.分餐制：就餐時(shí)提倡分餐制。個(gè)人應(yīng)根據(jù)個(gè)人的生理?xiàng)l件和身體活動(dòng)量，進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化配餐和定量分餐。

3.每頓少吃一兩口：堅(jiān)持每頓少吃一兩口，對(duì)防止能量攝入過(guò)多而引起超重和肥胖有重要作用。對(duì)于容易發(fā)胖的人，應(yīng)適當(dāng)限制進(jìn)食量，不要完全吃飽，更不能吃撐，最好在感覺(jué)差幾口就飽的時(shí)候就放下筷子。

4.減少高能量食品的攝入：學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽上的“營(yíng)養(yǎng)成分表”，了解食品的能量值，少選擇高脂肪、高糖的高能量食品。

5.減少在外就餐次數(shù)：在外就餐或聚餐時(shí)，一般時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)不自覺(jué)增加食物的攝入量，導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量。所以要盡量減少在外就餐的次數(shù)。

2根據(jù)自身情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、方式

我們每天都要堅(jiān)持進(jìn)行身體活動(dòng)，每天至少步行6000步。

并且不是硬性要求每天一定要走6000步，我們可以用其他活動(dòng)方式替代達(dá)到6000步。如慢跑或騎車40分鐘，游泳或打網(wǎng)球30分鐘。而且我們每天至少堅(jiān)持5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上。此外，手洗大件衣服、拖地板也是一種運(yùn)動(dòng)方式。

老年人可以選擇適宜的活動(dòng)類型和強(qiáng)度，像散步、中速走以及舒緩的或伸展活動(dòng)，打太極、練劍、跳廣場(chǎng)舞也是可以的。

小孩子同樣也要多運(yùn)動(dòng)，每天至少一小時(shí)。特別是多在戶外運(yùn)動(dòng)，每天曬太陽(yáng)哦！

想要達(dá)到健康體重必須會(huì)吃多動(dòng)，并且培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)意識(shí)，將運(yùn)動(dòng)融入日常生活。