有的時候我們會發(fā)現(xiàn)，年輕的時候減肥容易，40歲之后減肥就相對困難了，那到底是為什么呢？解決方式又是怎樣的呢？

4大導(dǎo)致減肥困難的原因

原因一：代謝綜合癥

這種癥狀會導(dǎo)致后期患糖尿病的幾率增加，通常表現(xiàn)為體重的上升。遺傳、年齡的變化、缺乏運動、以及年輕時不良的飲食習慣是造成這一狀況的主要原因?；忌线@種病后，減肥會變得更加困難。

解決方法：

1、關(guān)注腰圍。

世界衛(wèi)生組織專家指出，腰圍超過80厘米的女性尤其要注意，患代謝綜合癥的幾率會增加。

2、少食多餐。

世界衛(wèi)生組織專家建議，如已患代謝綜合征，每天最好進食4~6次，這樣能夠讓血液中葡萄糖含量保持穩(wěn)定，哪怕你吃得少，也會感覺自己很飽。

3、放棄含糖量高的食物。

有計劃的攝入碳水，每天吃米、面、五谷的量盡量控制在100克以內(nèi)。

4、服用營養(yǎng)物質(zhì)。

患代謝綜合征時，細胞會失去對胰島素的敏感性。也就是說，血細胞中的大量葡萄糖會遭受饑餓，而通過服用營養(yǎng)素可以改變這種情況。因此，需要在營養(yǎng)師指導(dǎo)下食用鉻、鎂和α硫辛酸等營養(yǎng)物質(zhì)。

原因二：雌性激素不足

隨著年齡上升，卵巢功能逐漸下降，女性在40歲的時候雌性激素會不足，這時候脂肪組織會成為對雌性激素的補充，因此女性在更年期，尤其是50歲時脂肪組織會增加。

解決方法：

1、定期反映身體激素變化。

2、從行為能耗來分析自己的食譜。

如果你定期做運動，40歲后應(yīng)將飲食熱量平均減少10%，而不運動的人則應(yīng)減少13%。

3、減少飲食中油脂的攝入。

一天油脂的攝入不能超過當天飲食總能量的20~25%。

4、將含植物雌激素的食物納入食譜。

大豆、亞麻籽、芝麻、某些水果(蘋果、石榴、葡萄)、西蘭花、胡蘿卜、谷物(燕麥、小麥、黑麥)含有豐富的植物雌激素。

原因三：新陳代謝速度放慢

這是年齡引起的正常變化。原因就在于肌肉的減少，而肌肉的減少是由雌性激素的減少引發(fā)的，而雌性激素會影響身體內(nèi)鈣的吸收，恰恰是這種微量元素保證肌肉能緊縮。

解決方法：

注意食譜中的蛋白質(zhì)含量。蛋白質(zhì)中含有豐富的氨基酸。禽類、魚類、酸奶產(chǎn)品、海產(chǎn)品、豆類和菌類中含有豐富的蛋白質(zhì)有益于肌肉的形成，對于40歲以后的人來說尤其必要。

原因四：甲狀腺功能受損

甲狀腺的激素不足會對新陳代謝產(chǎn)生影響，這就是變瘦很困難的原因。甲狀腺機能減退(激素不足)身體免疫力被破壞可能是甲狀腺機能減退(激素不足)的原因。碘是甲狀腺激素的主要成分，碘不足會造成甲狀腺腫大。

解決方法：

1、去看內(nèi)分泌醫(yī)生。

驗血能夠了解自身甲狀腺狀況，超聲波能夠幫助找到甲狀腺受損的原因，驗?zāi)蚰芘卸ǔ錾眢w中碘的含量。

2、關(guān)注飲食中碘含量。

烹飪時能夠加入適量碘鹽，從而獲取所需要的碘。

3、避免極端節(jié)食。

你若決定減肥，請計算好每天飲食中所含有的熱量，并把熱量總量降低300~500千卡即可，但避免能量總量少于700千卡，否則會導(dǎo)致甲狀腺合成的激素減少，物質(zhì)交換速度放慢。