全球14億成年人缺乏運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)如何改變?nèi)松?/h1>

2018-09-12 來(lái)源：華醫(yī)網(wǎng)   標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：據(jù)悉，全球每年有三百多萬(wàn)人因?yàn)槿狈﹀憻挾劳?。缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉是世界衛(wèi)生組織總結(jié)的全球第四大死因，而前三大是：高血壓、吸煙、高血糖。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，持之以恒！

全球14億成年人缺乏運(yùn)動(dòng)！

據(jù)世界衛(wèi)生組織發(fā)布的一項(xiàng)最新研究估計(jì)，全球超過(guò)四分之一（約14億）的成年人由于身體活動(dòng)不足而面臨疾病風(fēng)險(xiǎn)，尤其是高收入國(guó)家的成年人“最不活躍”。

缺乏運(yùn)動(dòng)是世界第四大死因！

據(jù)悉，全球每年有三百多萬(wàn)人因?yàn)槿狈﹀憻挾劳?。缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉是世界衛(wèi)生組織總結(jié)的全球第四大死因，而前三大是：高血壓、吸煙、高血糖。

有研究發(fā)現(xiàn)，較之運(yùn)動(dòng)不足的病人，經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的病人在醫(yī)療花銷(xiāo)方面少花將近30%。

你缺乏運(yùn)動(dòng)嗎？

目前，世衛(wèi)組織的建議是，人們每周至少?gòu)氖?50分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動(dòng)，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的人即被認(rèn)為是身體活動(dòng)不足。

動(dòng)起來(lái)，遠(yuǎn)離疾病，改變一生！

1緩解腰頸不適

長(zhǎng)期在電腦前久坐，由于坐姿的不正確，導(dǎo)致肌肉、軟組織產(chǎn)生疲勞，日積月累就會(huì)腰頸不適。甚至發(fā)展成頸椎病、腰間盤(pán)突出等。

而運(yùn)動(dòng)有利于放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解不適。

2遠(yuǎn)離糖尿病

2型糖尿病是一種不良生活方式相關(guān)性疾病，超過(guò)80%以上的2型糖尿病可能與肥胖和缺乏體力活動(dòng)有關(guān)！如果糖尿病患者持續(xù)6個(gè)月不運(yùn)動(dòng)，胰島素敏感性會(huì)下降，而持續(xù)6個(gè)月不運(yùn)動(dòng)的肥胖人群患糖尿病的概率也會(huì)升高2倍！

3讓大腦更年輕

你是否吃完晚飯就不愿意動(dòng)，只想窩在沙發(fā)里看電視？別以為不運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓你發(fā)胖，它還會(huì)影響你的大腦！美國(guó)波士頓大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，與身體健康的中年人相比，身體不健康的人到60歲時(shí)大腦灰質(zhì)變少，判斷力變差。

有研究顯示，堅(jiān)持散步能促進(jìn)大腦生長(zhǎng)。一周散步三次就能讓大腦年輕兩年。

4心臟更健康

據(jù)悉，30多歲缺乏運(yùn)動(dòng)的女性，在今后患心臟病的可能性會(huì)高出近50%。這一風(fēng)險(xiǎn)雖然會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而有所下降，但對(duì)于熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女性而言還是高出了很多。

越早形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對(duì)自己的心臟健康就越有利。

5骨骼更強(qiáng)勁

想有個(gè)好骨骼，補(bǔ)再多的鈣，卻不運(yùn)動(dòng)，進(jìn)入人體的鈣又會(huì)排泄流失出去，等于沒(méi)有補(bǔ)充。

適當(dāng)量、適當(dāng)強(qiáng)度、適當(dāng)頻率的運(yùn)動(dòng)可以幫助鈣很好地沉積在骨骼中，增加骨骼的強(qiáng)韌性，而步行就是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。

6降低患癌幾率

運(yùn)動(dòng)使人遠(yuǎn)離癌癥。美國(guó)佛蒙特大學(xué)用20年時(shí)間研究了17000多位男性患者后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者比不運(yùn)動(dòng)者患肺癌的幾率低68%，患直腸癌的幾率低38%。世界頂級(jí)期刊《Cell》證實(shí)，運(yùn)動(dòng)還能直接殺死癌細(xì)胞，縮小腫瘤。

7不容易肥胖

你為什么超重肥胖？雖然是多種原因?qū)е?，但肯定少不了運(yùn)動(dòng)不足。

肥胖不是簡(jiǎn)單的能量攝入多少問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)，單純地降低能量攝入，即節(jié)食，可以在短期幫助受試者降低25%左右的體重，但一旦恢復(fù)正常飲食，體重會(huì)迅速反彈。