今天要說(shuō)的主題在生活中很常見(jiàn)，尤其在炎炎夏日不得不談—肥胖。大多數(shù)人一看到“肥胖”這個(gè)詞，多半會(huì)聯(lián)想到身材、減肥、穿搭、顯瘦等等。但今天，小編要和大家聊聊肥胖的“真面目”！

肥胖是最易引起早亡的五大原因之一

根據(jù)美國(guó)克利夫蘭診所和紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院聯(lián)合進(jìn)行的一項(xiàng)研究結(jié)果稱(chēng)：有數(shù)據(jù)表明，截至2017年，肥胖比糖尿病、吸煙、高血壓和高膽固醇更能導(dǎo)致人短命，具體來(lái)說(shuō)，肥胖導(dǎo)致的壽命縮短比吸煙要嚴(yán)重47％。

而另一項(xiàng)發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的研究，更是以充足的證據(jù)證實(shí)：肥胖與11種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)存在正相關(guān)的關(guān)系。

這11種癌癥包括：結(jié)腸癌、直腸癌、乳腺癌、卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌、胃癌、胰腺癌、膽道系統(tǒng)癌、腎癌以及一些特定類(lèi)型的食道癌和骨髓癌。

一個(gè)人，究竟怎樣才算胖？

在多數(shù)人眼中，那種全身都是脂肪、圓鼓鼓的人才算胖，這種全身布滿脂肪的情況在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為全身性肥胖，即脂肪勻稱(chēng)地積聚在四肢及胸腹。

判斷一個(gè)人是否屬于全身性肥胖，可以用體質(zhì)指數(shù)（BMI）作為參考：

體質(zhì)指數(shù)=體重（千克）/身高（米）2

不過(guò)，有些人雖然體質(zhì)指數(shù)正常，但醫(yī)生卻認(rèn)為他也屬于肥胖人群。這是為什么呢？

在這，就涉及到另外兩種肥胖——腹型肥胖和隱形肥胖。

1.腹型肥胖

醫(yī)師介紹，腹型肥胖者的脂肪主要沉積在腹部皮下，以及腹腔內(nèi)的肝臟、胰腺、胃腸道等器官周?chē)蛢?nèi)部。因此腹型肥胖又被形象地稱(chēng)為中心性肥胖、內(nèi)臟型肥胖。

其最典型的特征是肚子大，腰圍大于臀圍，俗稱(chēng)啤酒肚、將軍肚。

2.隱形肥胖

還有一些人，也許體重不重，身材勻稱(chēng)甚至略顯消瘦，但實(shí)際上他們也屬于一種“胖子”，即所謂的“隱形胖子”。

這種肥胖人群，其大量脂肪都堆積在肝、胰、胃、腸道等內(nèi)臟的周?chē)蛢?nèi)部，和腹型肥胖一樣，也屬于內(nèi)臟型肥胖。

與全身性肥胖相比，內(nèi)臟脂肪超標(biāo)還會(huì)導(dǎo)致高血壓、痛風(fēng)、高血脂、抑郁、便秘等10多種疾病，對(duì)健康的殺傷力更大！

3.如何判斷內(nèi)臟脂肪過(guò)剩？

那么問(wèn)題來(lái)了：日常生活中，我們?cè)趺磁袛嘧约簝?nèi)臟脂肪是否超標(biāo)呢？

醫(yī)師指出：男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米都是典型的“內(nèi)臟脂肪型”肥胖。此外，還有以下方法可以較為準(zhǔn)確判斷內(nèi)臟脂肪過(guò)剩。

1

腰臀比例

筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測(cè)量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。用腰圍÷臀圍就是腰臀比例。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是內(nèi)臟脂肪過(guò)剩的高危人群。

2

腰腹皮下贅肉

較胖的人肚臍周?chē)?，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果看上去較胖，卻又捏不起來(lái)，表示很多脂肪堆積在內(nèi)臟里。

教你五招，幫你的內(nèi)臟瘦瘦身！

1.多多攝入纖維素

想要內(nèi)臟成功瘦身，就不能缺少纖維素。它可以讓排泄順暢，促進(jìn)新陳代謝。富含纖維素的食物的有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚等。

2.限制每天卡路里攝取

飲食習(xí)慣也很重要！如果平時(shí)活動(dòng)量不大，建議攝取的熱量不要超過(guò)體重(公斤)×25；如經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量大，攝取熱量不超過(guò)體重(公斤)×35。

3.少吃碳水化合物

包括米飯、面包等主食。吃太多會(huì)導(dǎo)致過(guò)多糖分被代謝出來(lái)，從而讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。但是也千萬(wàn)不能完全不吃，因?yàn)楫?dāng)碳水化合物的攝取量為0時(shí)，大腦將一片空白，無(wú)法集中注意力。

對(duì)于內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的女性來(lái)說(shuō)，每天攝入的碳水化合物的量不應(yīng)超過(guò)100克，而且，三餐的比例是5:3:2，這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。

4.每天運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)

內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人每天需要半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，如跑步、散步、游泳、騎車(chē)等。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)在消耗能量的同時(shí)還能促使腎上腺素分泌，有助脂肪分解。

即便沒(méi)有腹型肥胖，若工作忙、常久坐、應(yīng)酬多、心情差，也應(yīng)按照上述方法調(diào)整自己的生活，防患于未然。

5.瘦腰操+腹式呼吸

平躺在地上或不太軟的床上，雙手保持平衡，雙腿呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反復(fù)做25次。

一旦腰部拱起，腳就回到45度角的位置，不斷地將身體向下壓，讓背部緊貼地面為止。

過(guò)程中采用腹式呼吸，效果更好！

腹式呼吸法：吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。