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4個動作趕跑坐骨神經(jīng)痛,堅(jiān)持練還你一個好腰椎

2018-08-20 來源:公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:坐骨神經(jīng)痛,是指所有因坐骨神經(jīng)受壓或受炎性刺激導(dǎo)致的,沿坐骨神經(jīng)分布區(qū)域出現(xiàn)放射性疼痛,以臀部、大腿后側(cè)、小腿后外側(cè),足背外側(cè)為主。需要明確,坐骨神經(jīng)痛不是病,只是一種癥狀,就好比鼻塞是感冒的癥狀。

上班坐著,吃飯坐著,回家看電視坐著……幾乎成了現(xiàn)代人的日常生活。殊不知,在每日的久坐中,坐骨神經(jīng)痛就找上門了。

坐骨神經(jīng)痛盯上20~60歲的人

坐骨神經(jīng)痛,是指所有因坐骨神經(jīng)受壓或受炎性刺激導(dǎo)致的,沿坐骨神經(jīng)分布區(qū)域出現(xiàn)放射性疼痛,以臀部、大腿后側(cè)、小腿后外側(cè),足背外側(cè)為主。

需要明確,坐骨神經(jīng)痛不是病,只是一種癥狀,就好比鼻塞是感冒的癥狀。

坐骨神經(jīng)痛在各種神經(jīng)痛中居首,發(fā)病年齡為20~60歲,有原發(fā)和繼發(fā)之分。

前者即坐骨神經(jīng)炎,多與感染有關(guān)。

后者由鄰近組織病變引起,如腰椎間盤脫出、骨質(zhì)增生、椎管內(nèi)腫瘤等壓迫坐骨神經(jīng)根所致。

4個動作緩解不適

坐骨神經(jīng)痛發(fā)作期以臥床休息為主,急性期后坐骨神經(jīng)痛可通過以下鍛煉緩解。

1.小燕飛

俯臥在地上,腹部貼地,頭部和兩腿張開,同時有節(jié)奏地往上翹起。

2.三點(diǎn)支撐

頭部和雙腳貼地,有節(jié)奏地臀部上挺。

3.俯臥上挺

趴在地板上,雙手放于肩膀下方,放松臀部和腰部肌肉,用手臂慢慢撐起軀干上半部分,保持2秒后再慢慢地恢復(fù),移動過程中保持背部放松。

4.吊桿

雙手握住單杠,手臂伸直,讓身體自由下垂,使脊柱起拉伸,緩解腰腿疼痛的同時,還有一定矯正姿勢的作用。

以上動作有助于增加小關(guān)節(jié)的肌張力,減少椎間盤的壓力,延緩或逆轉(zhuǎn)椎間盤突出的進(jìn)展,預(yù)防繼發(fā)性的坐骨神經(jīng)痛。

可以根據(jù)個人身體條件,選擇1~2種鍛煉??梢悦刻煸缤韴?jiān)持15分鐘,或者更多次。

坐骨神經(jīng)痛也與不良生活習(xí)慣有關(guān),想要康復(fù)就要調(diào)整生活習(xí)慣,如不穿高跟鞋、不提重物、多彎腿少彎腰、注意腰部保暖等。

若休息加康復(fù)鍛煉療效不佳,最好到正規(guī)醫(yī)院的骨科就診,做X光、核磁共振等檢查,確診疾病后再做進(jìn)一步治療和康復(fù)鍛煉。

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