上班坐著,吃飯坐著,回家看電視坐著……幾乎成了現(xiàn)代人的日常生活。殊不知,在每日的久坐中,坐骨神經(jīng)痛就找上門了。
坐骨神經(jīng)痛盯上20~60歲的人
坐骨神經(jīng)痛,是指所有因坐骨神經(jīng)受壓或受炎性刺激導(dǎo)致的,沿坐骨神經(jīng)分布區(qū)域出現(xiàn)放射性疼痛,以臀部、大腿后側(cè)、小腿后外側(cè),足背外側(cè)為主。
需要明確,坐骨神經(jīng)痛不是病,只是一種癥狀,就好比鼻塞是感冒的癥狀。
坐骨神經(jīng)痛在各種神經(jīng)痛中居首,發(fā)病年齡為20~60歲,有原發(fā)和繼發(fā)之分。
前者即坐骨神經(jīng)炎,多與感染有關(guān)。
后者由鄰近組織病變引起,如腰椎間盤脫出、骨質(zhì)增生、椎管內(nèi)腫瘤等壓迫坐骨神經(jīng)根所致。
4個動作緩解不適
坐骨神經(jīng)痛發(fā)作期以臥床休息為主,急性期后坐骨神經(jīng)痛可通過以下鍛煉緩解。
1.小燕飛
俯臥在地上,腹部貼地,頭部和兩腿張開,同時有節(jié)奏地往上翹起。
2.三點(diǎn)支撐
頭部和雙腳貼地,有節(jié)奏地臀部上挺。
3.俯臥上挺
趴在地板上,雙手放于肩膀下方,放松臀部和腰部肌肉,用手臂慢慢撐起軀干上半部分,保持2秒后再慢慢地恢復(fù),移動過程中保持背部放松。
4.吊桿
雙手握住單杠,手臂伸直,讓身體自由下垂,使脊柱起拉伸,緩解腰腿疼痛的同時,還有一定矯正姿勢的作用。
以上動作有助于增加小關(guān)節(jié)的肌張力,減少椎間盤的壓力,延緩或逆轉(zhuǎn)椎間盤突出的進(jìn)展,預(yù)防繼發(fā)性的坐骨神經(jīng)痛。
可以根據(jù)個人身體條件,選擇1~2種鍛煉??梢悦刻煸缤韴?jiān)持15分鐘,或者更多次。
坐骨神經(jīng)痛也與不良生活習(xí)慣有關(guān),想要康復(fù)就要調(diào)整生活習(xí)慣,如不穿高跟鞋、不提重物、多彎腿少彎腰、注意腰部保暖等。
若休息加康復(fù)鍛煉療效不佳,最好到正規(guī)醫(yī)院的骨科就診,做X光、核磁共振等檢查,確診疾病后再做進(jìn)一步治療和康復(fù)鍛煉。
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