上班坐著，吃飯坐著，回家看電視坐著……幾乎成了現(xiàn)代人的日常生活。殊不知，在每日的久坐中，坐骨神經(jīng)痛就找上門了。

坐骨神經(jīng)痛盯上20~60歲的人

坐骨神經(jīng)痛，是指所有因坐骨神經(jīng)受壓或受炎性刺激導(dǎo)致的，沿坐骨神經(jīng)分布區(qū)域出現(xiàn)放射性疼痛，以臀部、大腿后側(cè)、小腿后外側(cè)，足背外側(cè)為主。

需要明確，坐骨神經(jīng)痛不是病，只是一種癥狀，就好比鼻塞是感冒的癥狀。

坐骨神經(jīng)痛在各種神經(jīng)痛中居首，發(fā)病年齡為20~60歲，有原發(fā)和繼發(fā)之分。

前者即坐骨神經(jīng)炎，多與感染有關(guān)。

后者由鄰近組織病變引起，如腰椎間盤脫出、骨質(zhì)增生、椎管內(nèi)腫瘤等壓迫坐骨神經(jīng)根所致。

4個動作緩解不適

坐骨神經(jīng)痛發(fā)作期以臥床休息為主，急性期后坐骨神經(jīng)痛可通過以下鍛煉緩解。

1.小燕飛

俯臥在地上，腹部貼地，頭部和兩腿張開，同時有節(jié)奏地往上翹起。

2.三點(diǎn)支撐

頭部和雙腳貼地，有節(jié)奏地臀部上挺。

3.俯臥上挺

趴在地板上，雙手放于肩膀下方，放松臀部和腰部肌肉，用手臂慢慢撐起軀干上半部分，保持2秒后再慢慢地恢復(fù)，移動過程中保持背部放松。

4.吊桿

雙手握住單杠，手臂伸直，讓身體自由下垂，使脊柱起拉伸，緩解腰腿疼痛的同時，還有一定矯正姿勢的作用。

以上動作有助于增加小關(guān)節(jié)的肌張力，減少椎間盤的壓力，延緩或逆轉(zhuǎn)椎間盤突出的進(jìn)展，預(yù)防繼發(fā)性的坐骨神經(jīng)痛。

可以根據(jù)個人身體條件，選擇1~2種鍛煉?？梢悦刻煸缤韴?jiān)持15分鐘，或者更多次。

坐骨神經(jīng)痛也與不良生活習(xí)慣有關(guān)，想要康復(fù)就要調(diào)整生活習(xí)慣，如不穿高跟鞋、不提重物、多彎腿少彎腰、注意腰部保暖等。

若休息加康復(fù)鍛煉療效不佳，最好到正規(guī)醫(yī)院的骨科就診，做X光、核磁共振等檢查，確診疾病后再做進(jìn)一步治療和康復(fù)鍛煉。