腰痛、尿頻、陽(yáng)痿、遺精、耳鳴耳聾、頭暈、貧血、多汗，這些都可能是腎不好的表象。

那么，普通人如何判斷自己的腎是不是出了問(wèn)題？

1先做個(gè)簡(jiǎn)單的了解吧

尿多是不是代表腎不好？

此言差矣。

其實(shí)尿量是「善變」的，比如天氣熱出汗多，尿自然會(huì)減少，要是水喝多了，尿就會(huì)增加。

而且，「腎不好」更多的表現(xiàn)恰恰是尿少，至于尿多，只在一些急性腎功能損傷的過(guò)程中會(huì)短暫出現(xiàn)。

當(dāng)尿少到不能滿足人體需要時(shí)，抽血檢查就會(huì)發(fā)現(xiàn)「腎功能異?！梗绻恢鄙傧氯?，甚至可能發(fā)生「尿毒癥」。

當(dāng)然，確實(shí)還有些疾病會(huì)讓尿變多，但不一定是腎病，比如如糖尿病、尿崩癥等。

每天尿量一般多少才正常？

關(guān)于尿色

喝完水就尿是正常的？

一般都是。

人體有點(diǎn)像防護(hù)嚴(yán)密的軍事基地，裝了很多靈敏的監(jiān)控設(shè)備。大量飲水時(shí)，水份被胃腸吸收進(jìn)血液，馬上就會(huì)被監(jiān)控到。

身體知道「水多了」，便會(huì)通知腎臟趕快排水，尿也就來(lái)了。

關(guān)鍵是，不同的人，這個(gè)反應(yīng)時(shí)間長(zhǎng)短并不一樣。

注意：腎臟5個(gè)求救信號(hào)

1眼瞼浮腫、下肢水腫

腎臟出現(xiàn)了問(wèn)題，水出不去，就出現(xiàn)水腫。兩個(gè)地方會(huì)比較突出，一是腳踝，如果腳踝比平時(shí)粗，拿手一按出現(xiàn)一個(gè)坑，就叫做可凹性水腫，另一個(gè)是早上起床后眼瞼水腫。

2尿液不正常

健康人每天排尿4-6次，尿量約1000毫升-2500毫升，如果尿量過(guò)多或過(guò)少，或者起夜次數(shù)過(guò)多，小便有泡沫，就應(yīng)引起注意。

3頭暈

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致頭暈，可當(dāng)發(fā)現(xiàn)怎么休息頭暈也不能緩解，還出現(xiàn)了頭痛時(shí)，檢查很可能發(fā)現(xiàn)血壓飆高。其實(shí)，這是因?yàn)槟I臟出了問(wèn)題所引起的“腎性高血壓”。

4乏力

如果腎臟結(jié)構(gòu)改變，蛋白丟失，營(yíng)養(yǎng)缺乏；或腎功能低下引起腎性貧血，都可出現(xiàn)乏力的癥狀。

5胃口不好

腎不好時(shí)，胃腸道易出現(xiàn)水腫，就會(huì)出現(xiàn)不思飲食、腹脹等消化功能紊亂的癥狀。而腎功能衰竭時(shí)，血中尿素氮增高，在腸道中分解為氨，刺激胃腸道黏膜，會(huì)引起惡心嘔吐。

傷腎行為排行榜

1熬夜

沒(méi)錯(cuò)，第一名就是熬夜！除了大家熟知的傷肝，熬夜也會(huì)傷腎。日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最遲別晚于11點(diǎn)。

2濫用藥物

有些藥物對(duì)腎損害是很嚴(yán)重的，比如止痛藥布洛芬等。有冠心病和腦血管病風(fēng)險(xiǎn)的人群，吃阿司匹林非常必要，但要注意用量，每天100毫克足夠，不要私自增加用量。

需要長(zhǎng)期服用阿司匹林的人，要定期檢測(cè)尿常規(guī)、血肌酐。

3偏方、保健品

在臺(tái)灣，尤其是臺(tái)南地區(qū)的慢性腎病發(fā)病率很高，可能和當(dāng)?shù)厝藧?ài)吃偏方、保健藥有關(guān)。

一些所謂“補(bǔ)充蛋白粉，提高抵抗力”的保健品很可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，給腎臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

4過(guò)度勞累

首先是勞體，強(qiáng)度較大的工作導(dǎo)致身體疲勞，從而引發(fā)腎虛癥狀。其次是勞神，巨大的工作壓力和生活壓力導(dǎo)致精神無(wú)法放松，腦力勞動(dòng)累，想得過(guò)多，也容易傷腎。

5性生活過(guò)多

人說(shuō)酒色傷身，常飲酒、過(guò)度性生活，都是腎的殺手。

6劇烈運(yùn)動(dòng)

工作忙碌長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，突然的劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成你的腎過(guò)度損傷，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致急性腎衰竭。

7涮肉吃多了

涮肉吃多了也會(huì)傷腎，涮菜中如豆制品等常吃的食物是高嘌呤食物，而且涮肉的湯汁中嘌呤含量很高。

平時(shí)吃得太咸、太甜、太油，蛋白質(zhì)吃得太多也都會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

8海鮮+啤酒

很多人喜歡就海鮮喝啤酒。海鮮產(chǎn)品是高蛋白食物，含有嘌呤和苷酸成分，和啤酒混合在一起，會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的尿酸和尿素氮等代謝物，加重腎臟負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致高尿酸血癥，甚至腎結(jié)石、尿毒癥。

9常喝濃茶

茶葉中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，如果攝入過(guò)多會(huì)使血流加快、血壓升高。體內(nèi)經(jīng)常含有較高濃度的咖啡因，會(huì)對(duì)腎臟帶來(lái)巨大負(fù)擔(dān)。

此外，茶葉中含有較多鞣酸，容易和與體內(nèi)的鐵結(jié)合變成一種難溶性物質(zhì)，可致腎結(jié)石。

10心情煩躁

現(xiàn)代人的工作、生活壓力都很大，這種煩躁情緒也會(huì)傷精傷腎。

2日常養(yǎng)腎小建議

食物方面

要求食物不太咸，不胡吃海喝攝入大量富蛋白食品。再加上比較規(guī)律的一日三餐就可以了。

保證每天喝充足的水

就像植物不澆水會(huì)蔫掉一樣，體內(nèi)沒(méi)有充足的水分，腎臟工廠也會(huì)倒閉。所以在日常生活中，我們要養(yǎng)成勤喝水的習(xí)慣，別等到口干舌燥了再喝。

尤其是一部分老年朋友，他們維持了一輩子生計(jì)的腎臟工廠，相對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)更脆弱；但同時(shí)，他們對(duì)于口渴的感覺(jué)又不強(qiáng)烈。因此，更應(yīng)該養(yǎng)成定時(shí)喝水的好習(xí)慣。

生活方式要健康

控制體重，作息規(guī)律，不熬夜，戒煙忌酒，適量飲水等要素必不可少。

養(yǎng)腎過(guò)程中，適量的運(yùn)動(dòng)不可或缺。散步、慢跑、打太極拳、做健身操都是不錯(cuò)的選擇。

適當(dāng)進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)，有助于激活肝腎的陽(yáng)氣，養(yǎng)筋健骨，通脈活絡(luò)，增強(qiáng)抵抗力，達(dá)到強(qiáng)身健腎的目的。

盡可能不要憋尿

沒(méi)錯(cuò)，人真的能讓尿憋死。

經(jīng)常憋尿，時(shí)間久了膀胱功能會(huì)受影響，繼續(xù)發(fā)展的話，尿液倒流就可能傷腎，再嚴(yán)重一些的話，「?jìng)?、傷腦」，誘發(fā)心腦血管疾病都是有可能的。

避免接觸含有腎毒性的藥物或食物

各個(gè)地方都有一些偏方、補(bǔ)藥，很多人迷信滋補(bǔ)、養(yǎng)生，存在著大量的濫用中藥、盲目使用一些不明成分的偏方或補(bǔ)品的現(xiàn)象。

由此引起的藥物性腎損傷或中毒性腎損傷比較多見(jiàn)。比如，著名的龍膽瀉肝丸引起的馬兜鈴酸腎病。