上班族“朝九晚五”，很多人都是坐辦公室，一坐就是幾個小時。長期下去，不少人容易開始腰酸背痛，感覺腰桿伸不直，慢慢活動后才有所好轉(zhuǎn)；甚至有時半夜翻身也會腰痛不適。明明對工作十二分熱情的投入，奈何腰痛困擾，這是因為久坐的關(guān)系？

骶骨不正坐立不安

劉女士是位新媒體編輯，工作強度大，往往從上班做到下班，晚上還經(jīng)常性加班，最近一個月腰痛難受，不能久坐。因為久坐后起身困難，走路時有時甚至感覺身體擰到一邊去，兩邊不對稱，為此，劉女士不得不請假，多次到醫(yī)院治療，包括針對腰部的針灸、推拿，各項機器理療等，但效果不明顯。

后來，劉女士到廣東省第二中醫(yī)院針灸康復(fù)科就診，主任中醫(yī)師范德輝接診了劉女士，專家詳細檢查其的腰部肌肉，并無發(fā)現(xiàn)有太大的異常。循著脊柱往下檢查，發(fā)現(xiàn)劉女士右側(cè)腰骶關(guān)節(jié)壓痛明顯，觸診骶骨，可發(fā)現(xiàn)骶嵴連線不在正中。接著通過拇指上升試驗和彈性試驗，得出劉女士骶骨沿著右斜軸右回旋偏歪。

于是，范德輝對劉女士行骶骨進行復(fù)位。幾次鞏固治療后，劉女士久坐腰痛的情況消失了，久坐后再也不會感覺腰桿子伸不直了。

骶骨不正，為何會導(dǎo)致腰痛呢？范德輝說，從解剖上看，骶骨位于腰椎的正下方，是腰椎的底座。正所謂“上梁不正下梁歪”，一旦骶骨位置不正，通過力線的傳輸，必然會影響到腰椎骨的排列；腰椎位置不正，腰部兩側(cè)肌肉容易受力不均，容易出現(xiàn)疼痛。因此，骶骨位置的正確與否，對人體的影響很大。

避免久坐半小時就應(yīng)活動一下

對于骶骨，該如何才能不讓其位置發(fā)生偏歪呢？范德輝說，從解剖上，我們細細觀察，會發(fā)現(xiàn)骶骨的位置跟臀大肌的關(guān)系很大。從這一點上講，我們就要維持臀大肌正常的功能。范德輝教授有以下建議：

1、注意避免蹺二郎腿。長期蹺二郎腿，會導(dǎo)致骨盆傾斜，骶骨無可避免也會受到牽連，腰痛自然就而然地發(fā)生了。避免的方法很簡單，就是盡量少蹺二郎腿，或是兩邊交替進行，以達到平衡。

2、注意避免久坐。坐著的時候，臀大肌處于拉長的狀態(tài)，當(dāng)時間過長時，臀大肌會逐漸變得松弛無力。顯然，力量不足的臀大肌是難以肩負起維持骨盆穩(wěn)定性的責(zé)任，骨盆的錯位、步態(tài)的異常就顯得難以避免了。因此，正確的方法是，坐了半小時左右，就是起來活動一下，伸伸懶腰，活動筋骨。

3、進行拱橋或深蹲等練習(xí)。肌肉強大的能力，離不開科學(xué)的鍛煉。鍛煉臀大肌，簡答可行的方式，有拱橋或深蹲。練習(xí)深蹲時，要感覺屁股是往后坐下去的，而不是向前跪下去的。