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有慢性病的老人 適宜做哪些運動?

2018-07-24 來源:金羊網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:心肺疾病老人:可進行緩和的運動,如太極拳、散步等,最好不要做游泳、打球、跑步等劇烈活動,運動過程中要攜帶急救藥品,如硝酸甘油等,且勿單獨活動。運動過程中若出現(xiàn)心慌氣促、胸痛胸悶等,應立即停止運動,就地休息,服用攜帶的急救藥物。

研究證明:適當?shù)捏w育鍛煉對增強心肺功能有良好影響,可以促進中老年人生理機能改善,預防疾病,延緩衰老,提高對外界環(huán)境的適應能力和工作能力。但不合理的體育運動不僅達不到預期的效果,還有可能影響身體健康。廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院康復科主任醫(yī)師潘翠環(huán)提醒,有慢性病的老年人,運動時要特別小心。

心肺疾病老人:可進行緩和的運動,如太極拳、散步等,最好不要做游泳、打球、跑步等劇烈活動,運動過程中要攜帶急救藥品,如硝酸甘油等,且勿單獨活動。運動過程中若出現(xiàn)心慌氣促、胸痛胸悶等,應立即停止運動,就地休息,服用攜帶的急救藥物。

高血壓老人:確保血壓控制好后進行運動,盡量控制在130/80mmHg左右,患者應選擇溫和的運動方式,如散步、太極拳等,避免可能誘發(fā)血壓升高的運動方式,如舉重、屏氣等。

糖尿病老人:應避免運動強度過高,一般以平日生活中的運動量為宜,避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖藥物作用最高峰的時候運動,口袋里應攜帶一些餅干、糖果,如果出現(xiàn)心慌、頭暈、出冷汗等低血糖癥狀,可立即服下。同時這類老人應當穿著寬松、舒適的鞋襪,運動時做好足部護理。

患頸椎病、腰椎間盤突出的老年人:應避免過度伸展,日常生活活動及運動過程中應注意動作輕柔,避免頸部、腰部的負重,當出現(xiàn)頸腰勞累,手腿發(fā)麻、疼痛,以及頭暈、行走不穩(wěn)等情況應立即休息,若休息之后仍無法緩解,當及時就醫(yī)。

退行性骨關節(jié)炎的老人:患此病的老人常常和骨質疏松癥合并存在,這一類老年人在運動時需進行適度的力量性訓練及負重有氧訓練、柔韌性訓練,如散步、瑜伽、太極拳、五禽戲、八段錦,少做大幅度運動。避免做一些有損關節(jié)的運動,如爬樓梯、跑步、騎單車。正確的運動不僅能夠預防退行性骨關節(jié)炎、骨質疏松的發(fā)生,還能起到治療疾病作用。

 

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