大家都知道吸煙有大危害，但你知道比吸煙還可怕的行為有哪些？今天小編就跟你擺一擺這11個偏好！如果你也有這些毛病，那就快快改正吧！

1、一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種健康疾病。即使經(jīng)常鍛煉，也無法抵消久坐危害。

加拿大阿爾伯塔省衛(wèi)生服務與癌癥保健中心新研究發(fā)現(xiàn)，每年發(fā)生的近16萬例乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌和肺癌，都與缺乏運動有關，但其中僅有2/3是吸煙惹的禍。

建議：

工作中，應養(yǎng)成定時起身走動的習慣。在家中，也應該多活動身體。

2、不開油煙機

美國《環(huán)境衛(wèi)生展望》雜志刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，使用燃氣灶時，通風不暢會導致室內(nèi)一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物，在二手煙中極為常見。

建議：

不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使污染降低60%~90%。

3、肉吃太多

動物蛋白，含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。

美國《細胞代謝》雜志刊登南加州大學一項新研究發(fā)現(xiàn)，中年時大量攝入動物蛋白的人群，日后癌癥死亡率比同齡人高4倍。但對于65歲以上的人，就不會有什么傷害。

建議：

以豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質(zhì)，每2磅(0.9千克)應補充0.8克。

4、高溫油炸食物

有多項研究表明，食用油溫度過高會產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中，容易導致呼吸道炎癥。

建議：

多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。

5、長期缺覺

長期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

建議：

保證每天7~8小時的充足睡眠，對健康至關重要。

6、沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)，也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。

建議：

一般我們上班的時候，由于長時間對著電腦，所以要多多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量，將您的體重轉(zhuǎn)換為磅，體重除以2，再乘以28.35，這樣就可以得出一天您應該喝多少毫升的水了。

7、累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。研究發(fā)現(xiàn)：習慣于久坐，但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鐘。6周后，他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。

經(jīng)常鍛煉，能增強身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。

建議：

幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。

8、躺在床上玩手機

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。

建議：

至少在睡前半小時關機。

9、早上洗澡洗頭

中醫(yī)上有一句話，叫洗澡傷元氣。洗澡的時候，水刺激體表，實際上就是一種強行往體表引氣血的行為，這是一種很消耗能量的行為。如果人洗澡時間過長，洗完后就會覺得身體發(fā)虛。

此外，早上洗澡洗頭也更容易著涼受風，尤其是冬天，很多上班族每天早上起來洗頭，頭發(fā)還沒完全干，就急急忙忙出門了。看似愛干凈的一個好習慣，長此以往會導致頭痛、偏頭痛等。

建議：

早上不宜洗澡洗頭。其實下午1點到晚上10點都比較適合洗頭。

10、臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議：

睡前3~4個小時內(nèi)不要飲酒。

11、喜怒不形于色

我們常說做人要做到“喜怒不形于色”，這其實不是個好習慣！眾所周知，有種表情叫“皮笑肉不笑”。這是在違背自身意愿的情況下，很勉強做出的一種“異常”假笑，因為不是發(fā)自內(nèi)心，所以很虛假，心理學上稱為“被迫微笑”。

研究發(fā)現(xiàn)，假笑多是在有違自己意愿的情況下做出的，若長期持續(xù)，會損害身心健康。

另外，如果這種壓力長時間得不到釋放，神經(jīng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)就會出現(xiàn)異常，應激激素分泌增多，那么患上高血壓或心血管病的概率就會增加。