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小伙鍛煉不當,導致臥病在床,只因做了這個動作...

2018-06-15 來源:華醫(yī)網  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌,這樣就需要弓背,很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對于腹肌力量差的人是存在的,而且對于那些經常鍛煉的人亦然。

我們上學的時候,體育老師都會組織學生們做“仰臥起坐”,然而,我們的“仰臥起坐”做的真的對嗎?

案例一:
 
每天200個仰臥起坐致嚴重腰突
 
浙江小伙子小黃,今年在安微某大學讀大二,之前他是微胖界的典型代表,個子不矮,但是身上的肉卻松松垮垮的。后來開始去健身房減肥,除了上課,他每天至少在健身房待一個多個小時,常常做一些難度比較大的力量訓練,回到寢室還要繼續(xù)做200下仰臥起坐。
 
直到三個月前,他只覺得腰部總是隱隱作痛,到最近已經嚴重到坐在椅子上都吃不消了。有時候上課上到一半,他都要溜回寢室里躺著。
 
后來越來越嚴重,去了醫(yī)院。接診的醫(yī)生都不敢相信,這居然是一個20歲小伙的腰片:“腰椎間盤已經嚴重突出,壓迫到馬尾神經了,像這種情況,一般要進行手術治療。”
 
案例二:
 
6000個仰臥起坐后腰椎間盤突出
 
今年5月,廣州有十幾名20歲出頭的年輕男子打賭比賽仰臥起坐,連續(xù)做了三小時后,剩下兩人一決雌雄。他們做了接近6000個仰臥起坐時,感到腰部及左腿劇烈疼痛,最后躺在地上起不來了,隨即被送到解放軍第458醫(yī)院急救,一人要躺擔架,另一人也要別人攙扶。磁共振檢查發(fā)現,兩人皆為腰椎第4、5節(jié)椎間盤突出,最后住院20多天。
 
案例三:
 
女子每日50個仰臥起坐練成腰間盤突出
 
愛美的李女士想擺脫腰部贅肉,從網上得知當下最熱門的便是仰臥起坐瘦腰法,于是李女士每天下班回家就按照網上方法做50多個仰臥起坐,堅持了幾天,覺得腰越來越疼連帶著屁股都疼,去醫(yī)院檢查后,醫(yī)生說她得了腰間盤突出。
 
案例四:
 
25歲臺灣男子做仰臥起坐下半身癱瘓
 
一名25歲的臺灣男子在做了幾個仰臥起坐后,覺得頸部以下全身無力。送到醫(yī)院時,意識清楚,但四肢癱瘓、大小便失禁。醫(yī)生檢查后發(fā)現,男子以手抱頭的方式仰臥起坐,導致頸椎內血管受不了連續(xù)施力而爆裂,血塊壓迫神經,因而頸部以下全身癱瘓。經過及時手術搶救,男子才恢復了健康。
 
研究:仰臥起坐使腰椎受力過大
 
在一項仰臥起坐的研究發(fā)現,腰椎不應承受超過3400牛頓的壓力,然而仰臥起坐剛做到一半,脊椎承受的壓力就達到了3400牛。更糟的是,仰臥起坐讓脊椎彎曲狀態(tài)下受壓,這樣失去了中立的脊椎姿態(tài),更容易受傷。
 
同時,剛開練腹肌的小伙伴,腹肌力量是很弱的,在做仰臥起坐的時候腹部根本無法發(fā)力。身體會很自然的借用胯部和腰部的力量,腹肌訓練基本沒什么效果。用仰臥起坐訓練腹肌,現在已被視為下背部受傷的主因之一。而且,加拿大的軍隊已經廢除了仰臥起坐訓練。
 
為什么仰臥起坐如此危險?
 
根據上面的研究,其實說白了,很多人做仰臥起坐要到腰突,其實就是因為他們的動作根本不正確,導致發(fā)力錯誤。
 
很多人采用上面這種兩腿伸直、雙手抱頭使上肢下壓的方式做仰臥起坐。長期用這個動作做就會導致以下三個結果:
 
頸椎受損:
 
由于緊抱頭部過度用力,使頸部過度屈曲,很容易引起頸部肌肉拉傷,對身體尚未發(fā)育完成的初中生、小學生尤為明顯。
 
脊柱損傷:
 
動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌,這樣就需要弓背,很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對于腹肌力量差的人是存在的,而且對于那些經常鍛煉的人亦然。他們訓練任務中需要做足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞,而這也可能導致脊柱損傷。
 
臀肌的壓力:
 
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量,但許多急于求成者過于用力,使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s,會形成臀肌的疼痛。
 
可是...國內小學生怎么還在做?
 
根據《國家學生體質健康標準》,仰臥起坐對小學低段的孩子沒有要求,1分鐘的測試是從小學三年級開始的,一直延續(xù)到大學。三年級學生的及格標準是16個,優(yōu)秀是42個。相信無論是70后還是00后,都有過同學幫忙按腳,自己咬牙切齒地一個個做仰臥起坐的經歷。
 
骨科醫(yī)師說:
 
“小學生做仰臥起坐過度或姿勢不正確,小時候可能是看不出問題,但長大了之后,肌肉會更容易出現勞損,骨骼發(fā)育也會有一定影響。”
 
“更嚴重的是,會有誘發(fā)腰椎間盤突出的潛在風險。因為這個動作有壓迫椎間盤的過程,如果動作劇烈就會造成器質性損傷。”
 
在醫(yī)生看來,年紀太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人,盡量不要做仰臥起坐。
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