然而，減肥卻是個(gè)技術(shù)活，只有掌握了科學(xué)的方法，“瘦身魔法”才會(huì)降臨到你身上。

 

快走和慢跑，哪個(gè)更減肥？

 

跑步和游泳，哪個(gè)更減肥？

 

跳操和打球，哪個(gè)更減肥？

 

……

 

平常一直都是「能坐著就不站著，能躺著就不坐著」的大家，一下都這么愛(ài)（問(wèn)）運(yùn)動(dòng)了，真的讓小編很感動(dòng)！

 

這個(gè)問(wèn)題要是答得理論一點(diǎn)就是：

 

 

流出來(lái)的只是水而已……

 

為了多流點(diǎn)汗，運(yùn)動(dòng)前在身上裹上好幾層保鮮膜，沒(méi)事兒去蒸蒸桑拿，真能讓減肥效果更好？

 

運(yùn)動(dòng)流汗，最主要的原因不是脂肪分解了，而是因?yàn)轶w溫升高。

 

但是大腦不會(huì)任由體溫上漲，它會(huì)讓身體打開(kāi)毛孔、出很多汗，把身體里的熱量排泄出去。裹保鮮膜、多穿衣服運(yùn)動(dòng)，只能讓我們更“熱”，所以出汗才變多了，和多消耗脂肪根本就沒(méi)啥關(guān)系。你流出來(lái)的汗，只是水而已……

 

 

兩種運(yùn)動(dòng)方式，脂肪都在燃燒

 

慢跑、快走、做健身操等有氧運(yùn)動(dòng)，的確是燃脂利器。

 

身體就像一個(gè)大鍋爐，在氧氣充分的時(shí)候（有氧運(yùn)動(dòng)），為了要產(chǎn)生熱量，不管是糖、脂肪、蛋白質(zhì)，都能加進(jìn)去燒。

 

一旦氧氣不充分了（無(wú)氧運(yùn)動(dòng)），就主要燃燒“特別好燒的”糖了，脂肪和蛋白質(zhì)只做邊角料，不如有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗得快。

 

有氧運(yùn)動(dòng)雖然能夠大量燃燒脂肪，同時(shí)也會(huì)消耗蛋白質(zhì)，可能會(huì)造成肌肉的流失。想要“條兒順”，必須得有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合才行。一周運(yùn)動(dòng)3~4次即可，最好是隔天運(yùn)動(dòng)，不要把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間集中在一起。

 

 

運(yùn)動(dòng)時(shí)，糖原、脂肪共同給人體提供能量，所以做運(yùn)動(dòng)的第一秒鐘，脂肪就已經(jīng)在燃燒了，只不過(guò)供能的主力是糖原，脂肪只打助攻。

 

但也不是隨便走走40分鐘就算有氧運(yùn)動(dòng)，要想真的燃燒脂肪，必須得達(dá)到“運(yùn)動(dòng)心率”。

 

第一步：在靜止?fàn)顟B(tài)下，測(cè)自己1分鐘的脈搏A

 

第二步：用公式（220-年齡）測(cè)出最大心率B

 

第三步：運(yùn)動(dòng)心率=（B-A）X0.6~0.8+A

 

XX運(yùn)動(dòng)21天減10斤，靠譜嗎？

 

NO！沒(méi)有啥運(yùn)動(dòng)能讓你瘦這么快

 

網(wǎng)上好多健身操號(hào)稱“21天能減10斤”，小編也曾經(jīng)試著做過(guò)，但是效果根本就沒(méi)有想象中好！

 

運(yùn)動(dòng)減肥，并沒(méi)有我們想象的那么快。一般人慢跑1小時(shí)，消耗255千卡左右熱量，而一斤的脂肪大概有3800千卡。按每天慢跑1小時(shí)計(jì)算，在不控制飲食的情況下，14天才能減掉1斤。

 

所以，運(yùn)動(dòng)減肥配合合理飲食，減肥效果才會(huì)更好。