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測測你是“缺曬一族”嗎?這么曬太陽,養(yǎng)生效果最好!

2018-04-27 來源:聚焦新藥醫(yī)療  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:國外研究發(fā)現(xiàn),曬太陽太少還會增加人們患上心臟病、認知障礙、勃起障礙、前列腺癌、精神分裂等疾病的風險;而多曬太陽有助于預防多種癌癥及過敏、哮喘、近視、流感、佝僂病等常見病。
萬物生長離不開太陽,瑞典卡羅林斯卡大學醫(yī)學院日前發(fā)表的一項研究也證實了這一點,即常曬太陽的女性比躲著太陽的女性,患上心腦血管病、糖尿病、多發(fā)性硬化和肺動脈病的風險更低。
 
該研究同時發(fā)現(xiàn),“不曬太陽”已經成為繼吸煙、肥胖和不運動后,人類第四種典型的健康惡習。
 
不曬太陽特別傷身
 
“研究證實,不曬太陽的危害比想象更嚴重。”佩爾博士認為,將“不曬太陽”稱為第四種健康惡習有理有據(jù)。
 
骨質疏松
 
多曬太陽有利于人體生成維生素D,促進對鈣、磷的吸收和利用。相反,則會導致維生素D缺乏,增加骨質疏松風險。
 
糖尿病
 
西班牙國立馬拉加大學研究發(fā)現(xiàn),日曬不夠導致的維生素D水平較低,可增加患肥胖癥和2型糖尿病的風險。
 
抑郁
 
曬太陽太少會導致大腦分泌的褪黑素增多,加劇人體困倦、乏力;同時,它會抑制腦內“快樂激素”5-羥色胺的生成,催生抑郁。臨床上,因晝短夜長、日照減少導致的季節(jié)性抑郁很常見。
 
國外研究發(fā)現(xiàn),曬太陽太少還會增加人們患上心臟病、認知障礙、勃起障礙、前列腺癌、精神分裂等疾病的風險;而多曬太陽有助于預防多種癌癥及過敏、哮喘、近視、流感、佝僂病等常見病。
 
一項針對440萬0~100歲丹麥人進行的長達26年的研究發(fā)現(xiàn),多曬太陽能顯著延長壽命,即使是由于過度暴曬誘發(fā)皮膚癌的患者,平均壽命也比普通人長了6歲。
 
你是“缺曬一族”嗎
 
你是否需要多曬太陽呢?不妨先回答下面幾個問題。
 
每天做全方位防曬,捂得特別嚴嗎?
 
每天的大多數(shù)時間都呆在室內嗎?
 
居室不朝陽嗎?
 
周末更愿意窩在家嗎?
 
患有骨質疏松嗎?
 
如果你的答案有3個以上為“是”,那就趕快到戶外多曬太陽吧。要提醒的是,曬太陽要掌握技巧,曬不夠、曬過頭都不好。
 
每天曬半小時
 
沈雁英指出,成年人每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜;嬰幼兒和兒童由于皮膚嬌嫩,日曬時間可適當縮短至15~30分鐘;老年人合成和利用維生素D的能力降低,時間可適當延長,但不能一次暴曬太久。
 
避開紫外線高峰時段
 
姜薇建議,曬太陽盡量避開上午10點至下午4點。一年中,晚春到初夏,紫外線最強,尤應注意。
 
到戶外曬
 
趙俊英指出,隔著玻璃曬太陽,紫外線透過率不足,不利身體合成維生素D,最好到綠化較好、空氣清新的戶外環(huán)境。如遇大風等惡劣天氣,可在家里靠近玻璃曬太陽,效果比不曬要強。
 
注意保暖,但別戴帽
 
沈雁英提醒,秋冬季節(jié)氣溫較低,出去曬太陽必須做好保暖,但別戴帽子?;加邪變日系妊奂驳睦先?,為防刺眼可以戴副墨鏡。
 
配合動作事半功倍
 
“曬太陽時,除了頭部,雙腿、背部也是重點。”沈雁英建議,面朝太陽,閉上眼睛,張開雙臂,掌心朝向太陽,手指微微收攏,想象陽光灑滿全身,配合深呼吸,覺得累時放下雙臂,重復該動作曬15分鐘后,搓熱雙手,暖暖臉部,再散散步。
 
曬后多吃果蔬
 
姜薇建議,曬太陽后,不妨喝點綠茶、吃些富含維生素C的果蔬,有助護理皮膚。
 
姜薇提醒,生活在青海、西藏等海拔較高地區(qū)的人及長期從事室外工作的人需注意防曬。毫無防曬時去海邊日光浴,甚至去照人工紫外線都不提倡。光過敏患者及正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人最好嚴格防曬。
 
專家教您怎么曬
 
“寒從腳下起”,手腳容易冰涼的人,多是陽虛體質。一天中6~10點太陽中的紅外線比較強,紫外線偏弱,室內溫度逐漸攀升,比較溫和,適合曬足部。
 
經過一夜的休息,老人的血液循環(huán)不暢,熱量不易到達腳部,可能會引起腳趾腫脹,增加凍傷幾率。
 
起床后,要選擇天氣好的時候,適當露出腳踝,對著太陽曬曬腳底,不但能促進血液循環(huán),讓踝關節(jié)活動自如,還能令陽光直射足部穴位,促進機體代謝功能,提升內臟器官活力。
 
曬腿時,每次至少曬半小時。曬時,可配合按摩小腿的足三里穴。
 
曬頭頂10~16點補陽氣生發(fā)
 
初春這段時間陽光最猛烈,特別是12~16點,紫外線較強,如果長時間曬太陽會給皮膚造成傷害,但頭頂就不一樣了,中醫(yī)認為“頭為諸陽之首”,是所有陽氣匯聚的地方,凡五臟精華之血、六腑清陽之氣,皆匯于頭部,適合在中午曬。
 
老人可以在午飯后到室外散步一刻鐘,脫掉帽子30分鐘,讓陽光溫煦頭頂百會穴,有助通暢百脈、調補陽氣。促進大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長,也有益于頭發(fā)的生長。
 
當然了,曬頭頂也不必太拘時拘地,可隨時進行,平時天氣好時到室外散步,讓陽光灑滿頭頂。
 
曬后背16~17點儲存維D時機最佳
 
這個時間段是下午了,太陽要落山了,氣溫比較溫暖,但陽光紫外線中的α光束較強,是儲備維生素D的最佳時間,多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。
 
人體背為陽,很多經脈和穴位都在后背,傍晚曬背有助于調理臟腑氣血,溫煦經絡。
 
曬的時候,注意讓陽光直射背部,即將后背朝向陽光即可??蓪㈦p手搓熱后摩擦后背的腎腧穴(位置與肚臍平,脊柱旁開1.5寸),有溫腎助陽的作用。
 
如果方便,將衣服撩起來,讓陽光曬下這兩個穴位,可以補充腎氣。或在曬太陽時,將雙手搓熱后,配合摩擦該部位。
 
曬手心24小時助睡眠
 
人的手掌很少被曬到,所以要特殊照顧,會有很好的養(yǎng)生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳,中指尖下所指)。按揉此穴位有清心安神的作用。
 
曬手心方法很簡單,在陽光下攤開雙手朝向陽光,或者抬起雙手,掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞,促進睡眠。
 
注意,春天的時候曬太陽不論是哪個部位,最好是直射(眼睛除外),所以我們在戶外要摘掉帽子和手套,盡量將皮膚暴露在外,曬背的時候可以穿薄一點,把外面的羽絨服(最厚的外套)脫了,捂是捂不出好身體的。
 
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