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European Journal of Preventive Cardiology:站立或許是一種減肥的新方法!

2018-02-07 來源:每日醫(yī)學(xué)資訊  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:目前已經(jīng)發(fā)現(xiàn)久坐和肥胖、心血管疾病和糖尿病流行有關(guān)。歐洲人每天要坐6-7個(gè)小時(shí),甚至一些體育活動(dòng)很活躍的人每天也必須花很多時(shí)間坐著工作。

一項(xiàng)最新發(fā)表在《EuropeanJournalofPreventiveCardiology》上的新研究發(fā)現(xiàn)用站立代替每天靜坐的6個(gè)小時(shí)可以防止體重增加并幫助人們減肥。

目前已經(jīng)發(fā)現(xiàn)久坐和肥胖、心血管疾病和糖尿病流行有關(guān)。歐洲人每天要坐6-7個(gè)小時(shí),甚至一些體育活動(dòng)很活躍的人每天也必須花很多時(shí)間坐著工作。

這篇文章研究了站立是否可以燃燒更多的卡路里。研究人員分析了來自46項(xiàng)研究、1184名參與者的數(shù)據(jù)。這些參與者平均年齡為33歲,60%為男性,平均身體質(zhì)量指數(shù)和體重分別為24kg/m2、65kg。

研究人員發(fā)現(xiàn)站立比坐著每分鐘消耗的能量多0.15千卡路里。如果把每天坐的6個(gè)小時(shí)全部換為站立,那么一個(gè)65kg的人每天需要多消耗54千卡路里的能量。假設(shè)食物攝入并未增加,那么這就相當(dāng)于每年2.5kg體重,4年就是10kg。

該研究通訊作者、梅奧診所預(yù)防心臟病學(xué)主任FranciscoLopez-Jimenez教授說道:“站立不僅可以燃燒卡路里,額外的肌肉活動(dòng)還與心臟病、中風(fēng)和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān),因此站立的好處不僅僅是控制體重。”

而實(shí)際上站立和靜坐消耗的能量差異可能比這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)的還大。人們坐著的時(shí)候是靜止的,但是他們站立的時(shí)候卻會有一些小的動(dòng)作。“我們的結(jié)果可能還低估了這個(gè)差距,因?yàn)槿藗冋玖⒌臅r(shí)候會有許多動(dòng)作,如搖擺、前后碎步等。人們還更可能走到文件柜或者垃圾桶旁邊。”Lopez-Jimenez教授說道。

研究人員得出結(jié)論:將靜坐替換為站立將是另一種降低體重增加風(fēng)險(xiǎn)的方法。他們認(rèn)為還需要更多研究探索這個(gè)策略是否有效、實(shí)際。他們也認(rèn)為還需要一些長時(shí)間站立對健康影響的數(shù)據(jù)。Lopez-Jimenez教授說道:“避免一次坐6個(gè)小時(shí)很重要,站立是避免久坐很好的辦法。誰知道呢,也許它還可以幫助人們做更多運(yùn)動(dòng),這將有更大的好處。”

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