睡眠是我們生活的重要部分，對于兒童而言，良好的睡眠有益于心理健康，促進孩子的身體和智力發(fā)育。那么寶寶睡多久最合適？怎樣讓寶寶養(yǎng)成健康的睡眠習慣呢？來看美國睡眠醫(yī)學會和美國美國兒科學會（AAP）怎么說！

　　曾有學者比喻說，睡眠不足就像現代社會的瘟疫，四處蔓延。人的一生大約有三分之一的時間在睡覺，睡眠是我們每一個人生活的重要部分，睡眠可以使我們恢復精力，促進記憶。對睡眠問題的關注已有一百多年的歷史，也有不少的研究者呼吁全社會關注兒童睡眠問題，加大對睡眠問題與兒童健康的研究。

　　健康睡眠促進兒童生長

　　很自然，大多數家長會關心孩子是否有良好的睡眠，每日需要多久的睡眠時間。對于兒童，良好的睡眠有益于心理健康，促進孩子的身體和智力發(fā)育，獲得更好的學習成績。大量的證據表明，良好的睡眠有助于兒童的長時記憶，父母應幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習慣。

　　因為正處于生長發(fā)育的關鍵時期，充足的睡眠可有助于寶寶體力恢復，保障足夠的精力學習、玩耍，健康睡眠對于兒童比成人更重要。生長激素在人體發(fā)揮著廣泛的作用，包括促進骨骼、肌肉和各系統(tǒng)器官的生長發(fā)育，促進蛋白質的合成、脂肪分解和氨基酸的轉運。在睡眠狀態(tài)，位于大腦底部的腦垂體能分泌更多的生長激素。

　　促生長發(fā)育的生長激素的分泌與睡眠有密切關系，生長激素呈自然的脈沖式分泌，約每2-3小時出現一個峰值，夜間入睡后分泌量增加，且在深度睡眠時相分泌達高峰，而該期也是精力恢復的重要時期。夜間分泌的生長激素大約是白天的3倍，特別是處于快速生長的兒童期，保證良好的睡眠顯得尤為重要。

　　睡多睡少都無益

　　一般建議成人每日睡眠時間不少于7小時，可獲得最大的健康益處。長期的睡眠不足會顯著影響人體健康，如引起超重、肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病、中風、抑郁、甚至增加死亡率。

　　另外，長期睡眠少于7小時，還會破壞人體的免疫力，加重疼痛，導致工作表現不佳、犯錯率高、事故發(fā)生風險增加。兒童睡眠不足，則會導致注意力下降，情緒不穩(wěn)定，損害運動技巧，影響學習成績；還會增加肥胖、受傷、事故、自殺、抽煙和酗酒的發(fā)生風險。

　　大量的流行病學證據顯示，睡眠不足除了會影響兒童的認知能力，還會導致免疫功能受損，如林巴細胞數目改變、免疫反應差。有研究發(fā)現，即使剝奪一晚上的睡眠時間，兒童對肝炎疫苗的反應就會受到明顯影響。在進行肝炎疫苗接種時，規(guī)律睡眠的健康人群比睡眠不足人群產生的抗體滴度幾乎高出兩倍。

　　尚沒有充分的證據顯示睡眠過量對人體的危害，但每日睡眠超過9小時，可能僅適合于年輕人、病人和需睡眠補償的人群。不過，睡眠過多會相應減少體育活動量，而醒來時進食量也會增加。有研究認為，每日睡眠若超過9小時，同樣會增加心血管和代謝性疾?。ㄈ缣悄虿。┑陌l(fā)生風險。此外，個體對睡眠的需求還會受遺傳、行為、環(huán)境、藥物的影響，睡眠太少或睡眠太多都需要咨詢醫(yī)生。

　　寶寶睡多久最合適？

　　根據不同的年齡，兒童的睡眠時間有很大差異。新生兒的睡眠時間大概每天16-19小時，通常每2-3個小時醒來進食一次。小嬰兒每次睡眠時間不會超過4-5小時，部分嬰兒每次可能睡眠8-10個小時，但如果不影響孩子的正常生長和體重增加，也認為是正常的。一般來說，如果孩子在早上自然醒來，并且在白天沒有特別的犯困表現，那么我們可以認為孩子的睡眠充分。

　　一直以來，對于兒童的最佳睡眠時間都存在爭議。最近美國睡眠醫(yī)學會聯合睡眠研究會組成專家組，通過分析大量睡眠時間與兒童健康關系的相關研究，首次發(fā)布了兒童和青少年睡眠時間共識，以確保足夠的睡眠時間最大程度的改善兒童健康，降低睡眠不足導致的健康風險。共識的推薦如下：

　　4-12月的嬰幼兒，建議每日睡眠12-16小時；

　　1-2歲兒童，建議每日睡眠11-14小時；

　　3-5歲兒童，建議每日睡眠10-13小時；

　　6-12歲兒童，建議每日睡眠9-12小時；

　　13-18歲的青少年，建議每日睡眠8-10小時。

　　養(yǎng)成健康的睡眠習慣

　　美國兒科學會（AAP）支持來自睡眠學會的推薦指南，并且鼓勵家長幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習慣。那么如何養(yǎng)成良好的睡眠習慣呢？

　　家長要認識充足睡眠的重要性，做好榜樣，確保睡眠優(yōu)先權，明確這是健康生活的一部分；

　　按時作息，每天同樣的時間吃飯、午休、玩耍以及睡眠，有助于給孩子營造安全和舒適感，從小培養(yǎng)睡眠習慣；

　　鼓勵孩子白天活動，多讓孩子參加自己感興趣的活動；

　　限制屏幕時間，不應將任何屏幕（電視、電腦、手機、平板）放在臥室，并且在準備就寢前30分鐘收回所有電子玩具；

　　保證舒適安全的臥室和家庭環(huán)境，調暗臥室燈光，溫度要舒適，孩子的床鋪上不應擺滿玩具；明確床是睡覺的地方，而不是玩耍的地方，一到兩件自己喜愛的玩具（玩具熊）放在床邊，可以幫助孩子緩解母子分離的焦慮；

　　青少年比大人需要更多睡眠，每天不應低于8小時；

　　不應在兒童床旁放果汁、牛奶、配方奶，除開水外的任何飲料都可能引起齲齒；

　　6個月前的嬰兒，不應添加固體食物，小嬰兒的消化系統(tǒng)還不能應付固體食物，過早添加輔食無益于睡眠；

　　避免任務太滿，除了家庭作業(yè)，孩子還需要體育活動，與同伴玩耍，睡前不宜太興奮；

　　正確認識睡眠問題，如入睡困難、易醒、打鼾、睡眠呼吸暫停、拒絕上床；

　　跟老師或幼兒園看護人交流孩子白天的表現，很多睡眠問題可能在白天才出現，睡眠不足或睡眠質量差的孩子，白天很難集中注意力；

　　如孩子存在睡眠問題，應及時咨詢兒科醫(yī)生。