近年來，心腦血管疾病愈加高發(fā)，僅在我國的心血管疾病患者就已經(jīng)達(dá)到了2.9億人！還有一個(gè)顯著的特點(diǎn)就是年輕化，最年輕的猝死患者僅有20幾歲！心腦血管疾病已不再是老年人的專利，很多人的血管年齡已經(jīng)遠(yuǎn)大于實(shí)際年齡。

　　一旦斑塊脫落，血流不暢，血管發(fā)生堵塞，不僅會(huì)導(dǎo)致全身各個(gè)系統(tǒng)和臟器隨之衰退，還很可能造成不可逆的致命傷害。那么，我們?cè)趺粗姥苁欠裼卸氯?/p>

　　動(dòng)脈硬化是一種全身性的疾病，血管堵塞是長年累月的結(jié)果，不僅多發(fā)于心腦血管，其他動(dòng)脈血管也會(huì)多發(fā)。

　　醫(yī)學(xué)典籍早有記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”腳，是人體的末梢，離人體的心臟最遠(yuǎn)，極易出現(xiàn)血液循環(huán)不暢。因此，在一定程度上，腳部異常，很可能預(yù)示著血管問題。

　　動(dòng)脈斑塊是一種脂質(zhì)沉積，屬于長期的慢性疾病，初期癥狀較不明顯，也非常容易被忽視，常表現(xiàn)為2個(gè)癥狀。

　　腳怕冷

　　一到冬天，很多老年人都會(huì)出現(xiàn)腿腳怕冷、顏色變化的現(xiàn)象。輕按腳趾頭肚后松開，蒼白的痕跡遲遲不恢復(fù)，甚至伴有腳趾甲變厚，汗毛脫落減少的癥狀，可能預(yù)示著下肢動(dòng)脈狹窄。

　　腿易疲勞

　　腿部血液循環(huán)不暢，走路路程稍微長些，血管有堵塞的腿更易感到疲勞，伴有酸痛感。如果伴有足背動(dòng)脈消失，可能預(yù)示著輕度的動(dòng)脈血管堵塞。

　　間歇性跛行比較常見，主要由動(dòng)脈硬化，供血不足引起的。常表現(xiàn)為走一段路后感覺到腿疼，走不動(dòng)，但休息一會(huì)有所緩解，又能走了，走的久些又會(huì)出現(xiàn)疼痛感。

　　隨著病情的惡化，患者能行走的距離會(huì)越來越短，甚至每走兩三百米就會(huì)感覺到疼痛，預(yù)示著動(dòng)脈硬化進(jìn)一步加重，很可能因斑塊過大導(dǎo)致嚴(yán)重的血管狹窄。

　　此時(shí)，肺栓塞、心梗、腦梗等疾病風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)大幅增加，一定要及時(shí)治療。

　　癥狀表現(xiàn)

　　間歇性跛行越加嚴(yán)重時(shí)，可能會(huì)合并其他疾病，出現(xiàn)靜息痛。患者即使不走路腿部也會(huì)有疼痛感，尤其是夜間特別疼，預(yù)示著血管完全閉塞。

　　若繼續(xù)惡化，很可能無法正常行走，甚至腳趾出現(xiàn)潰瘍、壞疽，可能需要截肢治療。

　　一般來說，25歲左右，血管逐漸出現(xiàn)硬化，50歲時(shí)，50%的血管會(huì)被血栓堵塞。但不良生活方式、環(huán)境因素、疾病等都可能誘發(fā)或是加重心腦血管疾病，也是疾病年輕化的誘因。這里推薦一個(gè)醫(yī)學(xué)上的“博格斯實(shí)驗(yàn)”，自查血管是否堵塞，供血不足的癥狀？

　?、倜撊バm，將兩條腿同時(shí)抬高到45-60°，若一側(cè)腳的顏色蒼白，另一側(cè)無變化，可能預(yù)示著腿供血不足；

　?、谠賹⑼炔刻Ц?，擠壓腳部，若毛細(xì)血管的充盈緩慢，也可能預(yù)示腿供血不足；

　?、圩詈笞链惭?，腿耷拉在下面，恢復(fù)坐姿，若腿發(fā)生潮紅，說明血管有堵塞、缺血的癥狀。

　　這項(xiàng)動(dòng)作除了能判斷是否存在供血不足的癥狀，還能改善側(cè)枝循環(huán)，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。操作時(shí)，可以反復(fù)將腿抬高到45-60°，盡量延長時(shí)間保持動(dòng)作。

　　健康的血管，一定是富有彈性的、光滑的、暢通的，但冬季是心腦血管的“魔鬼季節(jié)”。除了控制飲食，我們?cè)撊绾胃纳蒲芙】担?/p>

　　1、一把堅(jiān)果

　　堅(jiān)果是年貨中的“重頭戲”，每天吃上一小把，也是保護(hù)心腦血管健康的好幫手。

　　1、開心果

　　富含不飽和脂肪酸，可以減少膽固醇，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，又有維生素E，能輔助抗衰老，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　2、松仁

　　松仁富含油酸和亞麻酸，可以輔助降血壓、防止動(dòng)脈硬化、改善膽固醇升高引起的心血管疾病。

　　3、夏威夷果

　　富含Ω-3不飽和脂肪酸，也有助于清除血管內(nèi)的氧化膽固醇，減少斑塊的形成。

　　4、其他

　　花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果中富含精氨酸，是合成一氧化氮的原材料，也能保護(hù)血管、心臟健康。

　　不同的堅(jiān)果含有不同的營養(yǎng)物質(zhì)，可以換著食用。食用堅(jiān)果時(shí)，不僅要細(xì)嚼慢咽，還得控制好量，一天一把即可。

　　2、一組營養(yǎng)素

　　隨著年齡的增長，機(jī)體的退化，一些營養(yǎng)素的合成會(huì)越來越少，新陳代謝功能會(huì)逐漸減弱，對(duì)心臟、血管、內(nèi)臟器官等整個(gè)機(jī)體都會(huì)產(chǎn)生影響。

　　抗氧化物

　　抗氧化物是血管的“保護(hù)劑”，它能保護(hù)血管內(nèi)皮免受自由基的攻擊，也能減少壞膽固醇的氧化，預(yù)防血小板凝集，從而預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

　　花青素、白藜蘆醇、VC、VE、胡蘿卜素、番茄紅素，以及辛、硒等微量元素，都是很好的抗氧化物。

　　一氧化氮

　　一氧化氮由血管內(nèi)皮細(xì)胞生成，可以改善供血，加快血流，預(yù)防血栓。

　　但40歲后處于供不應(yīng)求的狀態(tài)，是引發(fā)高血壓、心臟病、腦血栓、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管疾病的重要因素，可補(bǔ)充外源性一氧化氮。

　　卵磷脂

　　卵磷脂是一種乳化劑，可以溶解血液中的脂肪，并隨著血液循環(huán)被代謝掉，從而降低動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生。如：木耳、雞蛋、大豆、納豆、魚油都富含卵磷脂。

　　維生素P

　　維生素P能增加細(xì)胞之間的粘附力，提高毛細(xì)血管彈性，降低毛細(xì)血管的脆性和滲透性，輔助保護(hù)血管內(nèi)皮，防止微血管破裂、出血。如：橙子、檸檬、紫甘藍(lán)、蕎麥等。

　　3、一個(gè)動(dòng)作

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉，是改善下肢循環(huán)及整體血液循環(huán)的重要方式，建議每周進(jìn)行3次30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。踮腳，對(duì)改善下肢循環(huán)有非常好的作用。

　　踮腳時(shí)，一方面，小腿肌肉會(huì)有規(guī)律地收縮、舒張，可以刺激血管得到放松，預(yù)防靜脈曲張；另一方面，踮腳時(shí)可以使心肌獲得更多的氧氣，也能增加下肢血液的流通量，增加血流速度，從而改善血液循環(huán)。每次可走50步，以舒適輕松為宜。