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每日睡眠超過8小時大腦會早衰?看完你還敢睡懶覺...

2018-01-20 來源:基層醫(yī)師公社  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡不夠,我們的身體會感到壓力,釋放皮質(zhì)醇,皮質(zhì)醇激增會抑制膠原蛋白的合成,沒錯,女生們最在乎的膠原蛋白。

  睡眠不足對身體有哪些影響?

  變胖

  睡眠不足,會嚴重影響到身體內(nèi)部的荷爾蒙的平衡,使消化系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂,食量加大,變得肥胖。

  人們在深度睡眠的時候,大腦所分泌的成長荷爾蒙會指導身體將脂肪轉(zhuǎn)化為能量消耗掉。

  如果減少了睡眠時間,荷爾蒙的分泌量趕不上脂肪增長的速度,就會長胖了。

  變老變丑

  睡不夠,我們的身體會感到壓力,釋放皮質(zhì)醇,皮質(zhì)醇激增會抑制膠原蛋白的合成,沒錯,女生們最在乎的膠原蛋白。

  沒有了充足的膠原蛋白,人的皮膚會更易變老變丑!

  神經(jīng)系統(tǒng)疾病

  如果經(jīng)常熬夜或者通宵,那第二天脾氣可能會變得暴躁。如果連著幾周或幾個月沒休息好,可能會患上抑郁或出現(xiàn)其他持久的情緒問題。

  癌癥疾病

  美國癌癥協(xié)會流行病學的首席科學家SusanGapstur研究發(fā)現(xiàn)小于65歲、每天只睡3-5小時的男性患致命前列腺癌的風險比那些每天睡7小時的男性高出55%。

  睡太少不行,那睡懶覺呢?

  大部分人會認為,消除疲勞就應該多睡覺。但其實睡眠時間過長的人,會讓人更加疲勞。

  睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài),而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時間太長,恢復活動的功能就會變得相對緩慢,因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采,甚至智力下降。

  所以睡太多懶覺不會讓你覺得放松,反而會:越睡越累!

  周末適當睡個懶覺是可以的,但建議不要睡太長時間!

  每天睡多長時間合適

  其實,人的最佳睡眠時間和年齡有關系:

  13~29歲青年人:每天睡8小時左右

  每天睡8小時左右,且要早睡早起,保證夜里3點左右進入深睡眠。應保證最晚24點上床、早6點起床,周末也盡量不睡懶覺。

  30~60歲成年人:每天睡7小時左右

  成年男子需要6.49小時睡眠時間,女性需要7.5小時左右,并應保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。

  60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時

  老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。

  怎樣睡好一頓覺!

  規(guī)律的生物鐘很重要

  正常的睡眠結(jié)構(gòu)通俗一點可分為:淺睡眠期、深度睡眠期、快動眼睡眠。

  深睡眠期分布最多的時間段大概在凌晨2~3點左右,總深度睡眠時間約為2小時。

  如果我們凌晨3點之后才入睡,那么無論之后睡多長時間,深睡眠時間都是不足的。

  所以建議成年人堅持正常作息、規(guī)律入睡眠時間,晚上最好不要超過12點睡覺。

  如何提高睡眠質(zhì)量?

  提高睡眠質(zhì)量可以從提高深度睡眠時間開始,關于提高深度睡眠時間,以下幾點可以進行參考:

  運動

  有研究表明,運動可以增加深度睡眠時間。

  減肥

  肥胖的人更容易有睡眠障礙,比較嚴重的打呼嚕,可能會引起睡眠呼吸暫停,減少深度睡眠。

  合理用藥

  不建議使用安眠藥。如果需要服藥,一定要在醫(yī)生指導下進行。

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