長期超量補鈣“危機四伏”

　　缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥?；颊?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/gkpd/' target='_blank'>骨骼會因此變得細(xì)小而有空洞，猶如浮石般脆弱易斷。我們經(jīng)常會看到有的人每天吃鈣片再加多種復(fù)合維生素；有的人拿牛奶當(dāng)水喝，一次能喝1000毫升。這樣做對嗎？答案顯然是否定的。

　　機體長期缺乏鈣和維生素D（人體對鈣的吸收需要維生素D參與），肯定對骨骼健康不利。鈣是形成骨骼的主要礦物質(zhì)，和其他組織一樣，骨中鈣不是停留不動的，而是每天都在進進出出。因此成人每天需要鈣800~1000毫克，而青少年則需要1000~1200毫克，孕婦及乳母1000~1200毫克。

　　維生素D和鈣相輔相成一起促進骨骼生長，減少老年后的骨損失。二者配合可減少骨破壞，增加骨修復(fù)。一旦維生素D缺乏可能會增加骨折風(fēng)險，尤其是老人。中國營養(yǎng)學(xué)會《中國居民膳食指南》提出，維生素D每日推薦攝入量：出生~10歲為400單位（1微克=40單位），11~49歲為200單位，大于50歲為400單位。

　　不同年齡段應(yīng)按《中國居民膳食指南》執(zhí)行，不可過量。大量科研成果證實，長期超量補鈣（鈣鎂制劑）伴隨而來的是一些健康風(fēng)險和并發(fā)癥的出現(xiàn)。

　　1.可能引起高鈣血癥（乳堿綜合征），即血鈣濃度高于2.75毫摩爾/升。特別是惡性腫瘤（如乳腺癌、肺癌、腎癌、甲狀腺癌、前列腺癌患者在晚期可發(fā)生高鈣血癥）、原發(fā)性甲狀旁腺功能亢進、甲狀腺功能亢進、腎衰竭、長期的制動（如骨折石膏固定、截癱）以及長期應(yīng)用噻嗪類利尿藥的人更應(yīng)注意，不可過量補鈣。

　　2.可能伴隨重金屬離子的攝入而危害健康，如汞、鉛、鎘、鉻等。補鈣若適可而止，相對來說重金屬離子的攝入量會相應(yīng)減少。

　　3.可能引起部分人群泌尿系統(tǒng)結(jié)石。

　　4.可能引起部分人群便秘。

　　要保證各個年齡段以及特殊生理期人群的鈣攝入量，特別是兒童、孕婦、哺乳期女性、老年人以及更年期婦女等。只有這些特殊生理期的人群，除了標(biāo)準(zhǔn)需要量的攝入，才需補充額外數(shù)量的鈣，以保證骨骼與關(guān)節(jié)的正常生理所需。

　　中國營養(yǎng)學(xué)會《中國居民膳食指南》推薦每天攝入300毫升牛奶（嬰幼兒應(yīng)根據(jù)年齡和體重攝入更多）、大量水果和蔬菜及進行適量運動，如此對骨骼有利。中老年人特別是高齡老人因為消化吸收功能減退，可每天補充鈣制劑及多種維生素。

　　所以，一方面要重視補鈣，另一方面要提高警惕，不能長期超量補鈣。