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老年人需重視眼睛保健

2017-12-19 來(lái)源:醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)社  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:保證充足的睡眠中老年人應(yīng)該規(guī)律地安排好自己的起居生活,保持充足睡眠。大家都有這樣的經(jīng)歷,若前一天沒(méi)有睡好,第二天就感覺(jué)頭暈眼花,整個(gè)人看起來(lái)都無(wú)精打采。

  隨著年齡的增長(zhǎng),老年人的器官功能也在逐漸衰退,特別是眼睛,大家都能明顯感覺(jué)到自己的視力大不如前了。其實(shí)眼睛的老化也屬于一種生理現(xiàn)象,大家不必過(guò)于擔(dān)憂,我們能做的就是保護(hù)眼睛,延緩其衰老。

  一、合理飲食不管是哪個(gè)年齡段,保障充足的營(yíng)養(yǎng)都是人體必不可少的。老年人雖然身體代謝速率有所下降,但也必須攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)成分,這是維持健康生活和疾病康復(fù)的重要條件,對(duì)老年眼病患者來(lái)說(shuō)也不例外。當(dāng)然,這里說(shuō)的充足營(yíng)養(yǎng)并不是指過(guò)量飲食。只要體重在正常范圍內(nèi),就不必限制飲食量。不過(guò)飲食的搭配要合理,比如少食油膩的食物,適當(dāng)吃一些動(dòng)物瘦肉,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),多吃瓜果蔬菜,這對(duì)保持健康有較好的作用。老年眼病患者不宜過(guò)分?jǐn)z入精細(xì)食物,要同時(shí)搭配粗糧制品、菌藻、干果、堅(jiān)果及豆類食品。除此之外,還要嚴(yán)格限制食鹽的量?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,高血壓的發(fā)生與食鹽攝入量有著密切的關(guān)系。大家都知道高血壓會(huì)影響全身血管,損傷血管內(nèi)皮,可以引起高血壓眼病,最佳治療方式即控制血壓。

  二、戒煙戒酒煙草中的尼古丁可致眼底血管痙攣,使視網(wǎng)膜、視神經(jīng)血液供應(yīng)產(chǎn)生障礙。吸煙和酗酒是許多眼病的危險(xiǎn)因素,大家應(yīng)該盡早改掉不良的生活習(xí)慣。

  三、保證充足的睡眠中老年人應(yīng)該規(guī)律地安排好自己的起居生活,保持充足睡眠。大家都有這樣的經(jīng)歷,若前一天沒(méi)有睡好,第二天就感覺(jué)頭暈眼花,整個(gè)人看起來(lái)都無(wú)精打采。在人體處于睡眠狀態(tài)時(shí),身體各個(gè)器官要么“工作放緩”,要么“休養(yǎng)生息”。人們?cè)诎滋鞄缀跻恢毙枰醚?,只有晚上睡覺(jué)才可休息,所以保持充足的睡眠對(duì)維持眼睛的功能有很好的作用。

  四、保持室內(nèi)空氣濕潤(rùn)合理地安裝通風(fēng)設(shè)施,或使用具有制氧功能的空調(diào)都可以改善室內(nèi)空氣。老年人很容易出現(xiàn)眼睛干澀的癥狀,所以應(yīng)該維持良好的環(huán)境濕度,這有利于眼表的健康。必要時(shí)可以選擇一款合適的空氣加濕器,或采用一些簡(jiǎn)單的辦法比如地面灑水、在暖氣上放置一塊濕毛巾等,以免室內(nèi)空氣過(guò)于干燥,對(duì)眼睛不利。

  五、適當(dāng)緩解眼睛疲勞很多老年朋友都有讀書(shū)看報(bào)的習(xí)慣,這本來(lái)是件好事,但是由于眼睛老化,看近處難免會(huì)模糊不清,時(shí)間久了導(dǎo)致閱讀效率降低,視力越來(lái)越差,還可能成為青光眼的誘發(fā)因素。不少人習(xí)慣湊合,就這樣吃力地閱讀下去難免損傷眼睛。喜歡閱讀的朋友們要選擇在光線明亮的屋內(nèi),注意光線強(qiáng)弱適度,光線太強(qiáng)會(huì)使瞳孔縮小,光線太弱使瞳孔持續(xù)放大,均易引起視疲勞,可以使用護(hù)眼臺(tái)燈。另外,看不清楚就要佩戴凸透鏡,幫助矯正視力。閱讀的時(shí)間也應(yīng)該控制好,一般情況下連續(xù)閱讀1小時(shí)要休息20分鐘,摘掉凸透鏡向遠(yuǎn)處眺望,達(dá)到放松晶狀體和眼部肌肉的目的。

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