便秘是日常生活中很常見(jiàn)的健康問(wèn)題，很多人都有便秘的現(xiàn)象。便秘雖然不是什么大病，但是卻給生活帶來(lái)很大的不便，久而久之，還會(huì)導(dǎo)致小腹凸出，臉上長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痘，皮膚變得暗黃粗糙等。

　　現(xiàn)代的人之所以會(huì)出現(xiàn)便秘，主要是由于多種因素致使腸道缺乏動(dòng)力，蠕動(dòng)變慢，引起毒素積聚，慢慢地便產(chǎn)生了便秘。要想清除體內(nèi)宿便，除了要放松，注意日常膳食之外，堅(jiān)持做一些輔助的動(dòng)作也非常重要。每天清晨起床后，可以做一做以下幾個(gè)動(dòng)作，能夠調(diào)暢身體氣機(jī)，強(qiáng)健腹肌，改善腹部臟器的功能，刺激腸道蠕動(dòng)，加強(qiáng)排便反射，從而有助于清除腸道內(nèi)的毒素。

　　在做以下動(dòng)作之前，建議先喝500毫升溫水。

　　腹式呼吸取仰臥位，或舒適的冥想坐姿，放松全身，自然呼吸1分鐘。之后，右手放在腹部肚臍處，左手放在胸部，用鼻吸氣，同時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)，略停一兩秒鐘后，用嘴呼氣，同時(shí)最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致，細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。反復(fù)做3分鐘。

　　仰臥抬腿取仰臥位，雙腿伸直，雙手墊在腰下，輕抬下巴，深吸氣，抬高一條腿，另一條腿保持水平，保持此姿勢(shì)5秒鐘后，呼氣，放下腿。然后再如法抬高另一條腿。左右腿交替進(jìn)行，重復(fù)做5～10分鐘。

　　揉壓虎口將兩側(cè)虎口（手背拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴）交叉，用拇指指端稍用力從手腕部向虎口沿食指邊緣捻壓，每側(cè)30次，左右交替進(jìn)行，反復(fù)揉壓2分鐘。

　　仿蛇扭轉(zhuǎn)取俯臥位，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直，呼氣，保持姿勢(shì)5～10秒鐘。之后，吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟，保持姿勢(shì)5～10秒鐘。然后再吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著右腳跟，保持姿勢(shì)5～10秒鐘。反復(fù)練習(xí)3～5分鐘。

　　舉臂鞠躬直立，兩腳分開(kāi)，與肩同寬。吸氣，同時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部并伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上，呼氣，同時(shí)雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。然后再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣，同時(shí)雙手分開(kāi)，在體側(cè)落下。反復(fù)練習(xí)3～5分鐘。舉臂側(cè)彎直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟，呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)，保持姿勢(shì)5秒鐘后，吸氣，回正身體。然后再呼氣，向左側(cè)彎腰，保持5秒鐘后，吸氣，回正身體。反復(fù)練習(xí)3～5分鐘。

　　壓腹縮肛取坐位，兩腿伸直，雙腳并攏，用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近雙腿。然后吸氣，收縮肛門，再慢慢放松。反復(fù)做5～10分鐘。

　　蹲步行走先仰面平躺，雙腿自然分開(kāi)，伸下懶腰，做幾下深呼吸。然后取蹲姿，沿直線往前行走，或繞圈行走。行走的過(guò)程中要注意讓腰用力。反復(fù)走5分鐘。期間如果感覺(jué)累了，可以休息片刻后再繼續(xù)練習(xí)。