冬季是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié)，尤其是不少老年朋友，偶感風(fēng)寒就會導(dǎo)致肺炎，誘發(fā)哮喘、慢阻肺等。這主要是因為老人的肺功能長期得不到鍛煉，易患各種呼吸道疾病。

　　要想使肺功能得到鍛煉，應(yīng)經(jīng)常練習(xí)腹式呼吸，能夠增加膈肌的活動范圍，提高肺的通氣量，讓大量中下肺葉的肺泡得到充分的鍛煉。有研究顯示，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加4厘米。

　　這對于肺功能的改善大有好處對各種慢性呼吸系統(tǒng)疾病有良好的防治作用。練習(xí)時要在安靜環(huán)境中放松站立，把腹部當(dāng)皮球或風(fēng)箱，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經(jīng)口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。

　　一般每日2次，每次約15分鐘。腹式呼吸的關(guān)鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好。