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遇到這9種睡眠問題別抓狂,可這樣解決

2017-12-11 來源:醫(yī)學(xué)信使  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肩膀痛:最好不要側(cè)睡。假如你是習(xí)慣側(cè)睡的人,而肩膀都是同一邊在痛,那就試著換換睡另一邊吧!也可以嘗試抱著枕頭睡覺,會(huì)有點(diǎn)幫助的。

  1.爬起不來:試者每天都在同樣的時(shí)間醒來,包括假日也一樣,這樣你的身體就會(huì)習(xí)慣了。

  2.腳抽筋:試著按摩抽筋該區(qū)塊,并熱敷肌肉慢慢伸展來緩解疼痛。

  3.無法入睡:在睡覺前幾個(gè)小時(shí)避免攝取咖啡因,然后在白天或下午時(shí)可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng),最后在睡覺前至少1個(gè)小時(shí)讓自己遠(yuǎn)離手機(jī)吧!

  4.無法持續(xù)睡眠:睡覺前避免接觸酒精飲品,這會(huì)大量減少你進(jìn)入深層快速動(dòng)眼期的時(shí)間;確認(rèn)房間的溫度維持在20℃至22℃之間。

  5.脖子痛:至少每兩年要換一次枕頭,研究結(jié)果顯示乳膠枕頭是最舒適的。

  6.胃酸反流:與醫(yī)生談?wù)動(dòng)嘘P(guān)藥物的選擇,然后試著睡覺時(shí)側(cè)睡左邊在墊高的枕頭上。

  7.打呼:試著側(cè)睡,并將你的手放的比頭高一些,然后在睡前用生理食鹽水清一下鼻子,還要避免喝酒。

  8.肩膀痛:最好不要側(cè)睡。假如你是習(xí)慣側(cè)睡的人,而肩膀都是同一邊在痛,那就試著換換睡另一邊吧!也可以嘗試抱著枕頭睡覺,會(huì)有點(diǎn)幫助的。

  9.背痛:趴著睡時(shí),在你的大腿下加一個(gè)枕頭;正躺著睡時(shí),則是在小腿下加枕頭。

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