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湯菜肉飯如何吃,糖友進食有學(xué)問。進餐順序吃不對,一切控糖都白費!

2017-10-13 來源:世界醫(yī)療網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖友吃飯應(yīng)先吃蔬菜,蔬菜含有豐富的維生素和膳食纖維,先吃蔬菜可以增加飽腹感,有助于減少后面主食的攝入,防止之后吃進來的熱量高的糖類等被快速吸收。

  通過飲食控制血糖是治療糖尿病的基石,好的飲食習慣能夠幫著控制病情,食物的選擇對于糖尿病人固然重要,但正確的進餐順序也不能忽視。主食、蔬菜、肉類、湯,先吃什么后吃什么,這里面大有學(xué)問,吃對順序,能幫助糖尿病患者更好的控制進食量,減少和延緩熱量吸收,防止血糖升高。

  飯前適當喝點水

  飯前喝幾口溫水,是吃飯前的準備,可以幫助糖尿病人潤暢消化道,也可以減少進餐量。

  先吃蔬菜好處多

  糖友吃飯應(yīng)先吃蔬菜,蔬菜含有豐富的維生素和膳食纖維,先吃蔬菜可以增加飽腹感,有助于減少后面主食的攝入,防止之后吃進來的熱量高的糖類等被快速吸收。

  主食宜少稀多干

  主食選擇應(yīng)少稀多干,多吃一些富含膳食纖維的食物,如小米、玉米等,這些粗糧在胃里消化的時間長,血糖上升較慢,可以有效抑制糖尿病患者餐后的血糖升高。

  吃肉放在主食后

  糖尿病人吃肉應(yīng)放在主食后食用,患者在吃了一定數(shù)量的主食后,攝入的肉類自然就會相應(yīng)減少,要控制脂肪含量高的肉類攝入。另外,魚、肉的制作也應(yīng)用較為清淡的烹調(diào)方法,如清蒸、水煮等,避免油炸。

  湯要放到最后喝

  糖尿病人要把湯放在最后喝,因為先喝湯的話,會很快就感覺飽了,但不久又會感到饑餓,只能再吃別的食物充饑,這樣不利于糖尿病人的血糖控制。另外,湯要清淡,如菠菜湯等,避免高熱量、高脂肪的濃湯,菜加上湯,易產(chǎn)生飽腹感。

  水果放在兩餐間

  糖尿病人忌在餐前餐后直接吃水果,這樣會導(dǎo)致胰島素分泌、代謝受到影響,從而破壞其活性。正確的時間是在兩個正餐之間進食水果,如上午9~10時、下午3~4時。另外,水果也可直接作為加餐食品,既預(yù)防低血糖,又可保持血糖不發(fā)生大的波動。

  吃飯盡量用筷子

  最后需要強調(diào)一點,糖尿病人吃飯,盡量選擇用筷子夾著吃,避免用勺挖著吃。這樣做,即可有選擇地夾取食物,又可適當延長進食時間,避免吃飯過快,造成熱量超標。

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