5步護(hù)齦操防牙齦萎縮

　　牙齦是支持與保護(hù)牙根的軟組織，因?yàn)檠栏砻鏇]有牙釉質(zhì)，一旦牙齦萎縮就會使牙齒失去保護(hù)，導(dǎo)致各種口腔疾病。很多人認(rèn)為牙齦萎縮只會出現(xiàn)在老年人群，實(shí)際上，牙齦萎縮在30歲左右就開始出現(xiàn)，因?yàn)槭且粋€(gè)慢性損傷的過程，被發(fā)現(xiàn)時(shí)往往牙齒已經(jīng)出現(xiàn)了損傷。導(dǎo)致牙齦萎縮的原因很多，其中有生理性的萎縮，比如老人隨著年齡增大，牙齦或多或少會出現(xiàn)萎縮，但最主要的原因還是刷牙方式不正確、牙周炎癥，或者一些全身性疾病導(dǎo)致的病理性萎縮。

　　牙齦一旦發(fā)生萎縮，是不可逆的，也就是說沒有辦法再恢復(fù)到原來的狀態(tài)，所以重點(diǎn)是做好預(yù)防。首先要定期進(jìn)行口腔檢查，如果有牙周炎、口腔潰瘍、牙齦炎、牙齦膿腫要及時(shí)治療。最好每年進(jìn)行一次潔牙。其次，要學(xué)會豎刷法刷牙，刷牙要動作輕柔，不要用力過猛。每天刷牙2~3次，在必要的情況下使用牙線清理牙刷難以到達(dá)的位置。另外，一些慢性疾病要積極治療，如營養(yǎng)障礙、糖尿病、內(nèi)分泌紊亂、骨質(zhì)疏松等，糾正開口呼吸等不良習(xí)慣。多吃青菜、水果、豆制品等富含膳食纖維的食物，戒煙戒酒。對于沒有出現(xiàn)牙齦萎縮者，或已經(jīng)出現(xiàn)牙齦萎縮，但沒有臨床癥狀，除了做好預(yù)防，還應(yīng)重視牙齦的運(yùn)動保健，可增強(qiáng)牙齦的生理性刺激，促進(jìn)牙齒、牙周的血液循環(huán)，最大程度延緩牙齦萎縮的速度。

　　張口運(yùn)動牙齦與下頜的關(guān)系密切，經(jīng)常張口活動下頜關(guān)節(jié)，有助于改善牙齦的血液循環(huán)，增加口腔接觸空氣的時(shí)間也會抑制厭氧菌的繁殖。每晚刷牙后，坐臥均可，先張口至能接受的較大范圍，堅(jiān)持2~3秒鐘，然后逐漸緩慢的閉口，保持下頜前伸，使下邊的牙齒向前超過上邊的牙齒，上下牙齒接觸后稍用力咬合，再堅(jiān)持2~3秒鐘，恢復(fù)原位即可。每天鍛煉1~2分鐘。注意張口范圍不宜太大，運(yùn)動平緩有控制，避免過快的張口和閉口。

　　吸吮運(yùn)動吸吮反射是人類先天具有的反射之一，經(jīng)常練習(xí)吸吮動作能夠增加局部牙齦的壓力，并促進(jìn)唾液分泌，改善口腔微環(huán)境。開始練習(xí)時(shí)先含一口水，可以避免練習(xí)時(shí)雙側(cè)面頰的不適，然后模仿吸吮動作，稍用力即可，練習(xí)1~2分鐘后緩緩將水咽下。

　　叩齒運(yùn)動叩齒運(yùn)動是一種常見且實(shí)用的健齒方法，早上起床漱口后，牙齒空咬（叩齒）30次，前20次進(jìn)行快速沖擊咬合，后10次進(jìn)行強(qiáng)力持續(xù)咬合，可促進(jìn)牙齦的血液循環(huán)，改善咀嚼肌的咬合力，刺激牙根及牙槽骨，增加其骨密度。注意叩齒力量不宜過大，頻率不可太快太猛，以免咬傷舌頭和損傷牙槽骨。

　　按摩運(yùn)動用手指按摩牙齦，有助于促進(jìn)牙周組織的血液循環(huán)，長期堅(jiān)持可預(yù)防牙齦萎縮。洗漱后，用干凈的拇指、食指輕輕按摩牙齦內(nèi)外兩側(cè)，內(nèi)側(cè)用拇指，外側(cè)用食指，每次每面30次。然后由牙根部向牙冠方向按摩，依次反復(fù)20次，按摩后漱口。或用舌頭以同樣的方式按摩牙齦，但因?yàn)榱Χ容^小，可以適當(dāng)增加按摩次數(shù)。注意牙齦發(fā)炎時(shí)不宜進(jìn)行此運(yùn)動。

　　鼓漱運(yùn)動鼓漱咽津的方法能夠改善口腔環(huán)境，且具有滋補(bǔ)增津、調(diào)整胃腸的功效，保健效果非常好。首先用舌頭按順序在口腔牙齒內(nèi)外上下左右攪動，舌尖輕舔上腭，并輕輕按摩牙齦部位，此時(shí)唾液會逐漸開始分泌。然后閉口咬牙，用兩腮和舌頭做漱口的動作，每次漱36次。漱口時(shí)，口內(nèi)唾液分泌較快較多，這時(shí)再分三次慢慢咽下。老年朋友唾液分泌較少者，可用手指壓揉承漿穴（頦唇溝的正中凹陷處），可促進(jìn)唾液分泌。