許多人都有「鬼壓床」的經(jīng)驗,身體感覺被東西壓著、四肢動彈不得,能聽見周圍聲音,卻無法張口說話。其實這是一種稱為「睡眠癱瘓」的睡眠障礙,醫(yī)生建議可以4招來破解,包括快速轉(zhuǎn)動眼球、蹬腳、咳嗽以及告訴自己不要恐懼。
根據(jù)《家庭醫(yī)生在線》引述廣州暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)外科王向宇主任醫(yī)師指出,「睡眠癱瘓」是在睡眠期間發(fā)生了短暫的不能自主運動(就像突然間癱瘓了)的情況,患者對周圍的環(huán)境是有意識的,但會出現(xiàn)幻覺、幻觸、幻聽等特殊的恐怖體驗,以幻覺、幻聽常見,這種幻覺通常是很強烈、稀奇古怪的,因此會對患者造成很大的困擾,患者有強烈的恐怖感和垂死感。
王向宇進一步舉例,幻覺的內(nèi)容可以是人物、動物或其他物體的實體或影子,「聽見」由遠而近的腳步聲;這些經(jīng)歷像做惡夢似的,幸好「睡眠癱瘓」可以因為外力的介入而終止,例如有人呼喚或推動患者,患者身體就能恢復(fù)活動。
那么,「睡眠癱瘓」要如何迅速破解呢?專家建議,可以快速轉(zhuǎn)動眼球,讓眼球做圓周運動,然后眨眼,收縮嘴周圍的肌肉,移動下顎和舌頭,當(dāng)肌肉張力開始出現(xiàn)時,移動脖子,肩、手、手指、腿,最后坐起來動動所有的肌肉。另外,也可以集中精力想辦法蹬腳,如果成功患者就可以立刻醒過來。
專家說,患者還可以利用聲音的變化,例如呼吸、咳嗽來喚醒自己,因為這類行為是受植物神經(jīng)控制,即使在睡眠中也可以有意識地調(diào)節(jié)?;颊咭惨M量告訴自己別恐懼,往往情緒放松了,就能從夢魘中醒來。
一般來說,入睡后會從淺眠到深睡,接著進入「快速動眼期」,所謂的「快速動眼期」功能是處理記憶以及情緒,因此夢境也常在這階段發(fā)生,但在快速動眼期大概只有眼睛會轉(zhuǎn)動,全身肌肉會處于無力狀態(tài),因為身體是被腦袋抑制住的,只有橫隔膜會繼續(xù)保持呼吸作用。
如果在「快速動眼期」結(jié)束后醒來,會有種從夢境中醒來的感覺,但如果在「快速動眼期」接到淺眠的過程中出現(xiàn)「短暫清醒」,這是腦袋以為清醒了或其實還在半夢半醒,身體是動彈不得的,才會有所謂「鬼壓床」的狀況。
另外,「睡眠癱瘓」極少數(shù)可能因睡眠不足、睡眠習(xí)慣改變、壓力大或是精神疾病所引起,或是藥物濫用、吸毒也可能導(dǎo)致,因為吸毒會破壞腦細胞。理論上任何人都可能發(fā)生,有時在青少年時期會第一次發(fā)作,于任何年紀都可能遇到,但在門診中并不常見,因為往往只是一時的癥狀。
偶發(fā)性的「睡眠癱瘓」,在幾秒或是幾分鐘內(nèi)都會好起來,但如果是一再發(fā)生,造成生活上的困擾,建議民眾要找醫(yī)師就診。專家呼吁,民眾養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣、充足的睡眠,睡前不要喝酒,因為酒精反而會打斷睡眠。
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