秋冬漸近，熱水泡腳為何有助于入眠？

2017-08-29 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：熱水泡腳有助眠的作用，但不提倡高溫長時間足浴，因為這樣會同時提高遠(yuǎn)端和核心體溫，反而不利于睡眠。推薦熱水溫度為40度，泡腳時間20分鐘。

　　春困夏疲秋乏冬倦，人體體表溫度達(dá)到舒適溫度，才能安然入睡。我們都知道熱水泡腳在夏天并不受歡迎，但大寒冬里睡前來一泡，是相當(dāng)?shù)氖娣?。冬天里腳踝是最容易著涼的地方，尤其是愛美的女生不愿以穿衣服臃腫的姿態(tài)見人，往往會得"寒腿"病。在晚上不管蓋多厚的棉被都不會暖和，但如果在睡前足部泡一泡熱水比全身泡熱水澡更容易入睡，更感到舒適暖和。這是為什么？

　　大家都知道，夏天全身上下穿得少都不如腳不穿戴鞋襪涼快，冬天上身裹得再嚴(yán)實都不如一雙長襪配靴子更暖和。足部是我們的散熱器之一，在氣溫高的環(huán)境里，足部得到足夠的降溫條件，可以使人體快速散熱，但在低溫環(huán)境下我們要做足夠的保暖措施才使人體更暖和。所以每到冬天媽媽讓你穿多一條秋褲，她是根據(jù)她的經(jīng)驗來給你添衣的。身體暖和才能有熟睡的可能，但這只是經(jīng)驗之談。

　　中醫(yī)角度來說說"足"，也許你會更明白足部保暖的助眠機制。我們的足底有多個穴位，在沐足店里商家都會以"按摩穴位，調(diào)理腎經(jīng)"的名義來推銷自家的沐足養(yǎng)生療法。但事實上這并沒有足夠的醫(yī)學(xué)科學(xué)根據(jù)，在醫(yī)院你不會見到中醫(yī)醫(yī)師給你說，按足底哪里是治哪個臟器的病。但有一個穴位在調(diào)經(jīng)活氣血里扮演者重要的角色，此穴位不在腳底，是在足內(nèi)踝上緣四指寬的位置（小腿內(nèi)側(cè)），踝尖正上方脛骨邊緣凹陷中(自己的手橫著放,約四根手指橫著的寬度)。此穴位名為三陰穴，被稱為"婦科圣穴"，因該穴能調(diào)月經(jīng)、保養(yǎng)卵巢、祛斑等作用。在女人痛經(jīng)的時候中醫(yī)多有艾灸的做法，在西醫(yī)會用西藥治療，還用痛經(jīng)貼同時貼于肚臍下三指寬的位置以及三陰穴來調(diào)經(jīng)。但三陰穴不是女人的專屬，每個人都有三陰穴。三陰穴是足三陰經(jīng)(肝、脾、腎)的交會穴，常拔此穴可調(diào)補肝、脾、腎三經(jīng)氣血，對治療內(nèi)分泌失調(diào)，防治高血壓、冠心病等的作用。因此在做好足部保暖的時候，對三陰穴也進(jìn)行了保暖，這有助于全身的氣血通行，睡意自然就會隨著暖和來襲。

　　那以現(xiàn)代科學(xué)研究來說，冬天足部保暖會有怎樣的助眠效果。2013年發(fā)表在《國際護(hù)理研究雜志》上的一篇文章綜述了1996-2005年熱水泡腳的助眠作用的成果。改文章實驗后得到一個結(jié)論是：對于健康人群，較低溫度、短時間足浴可以輔助睡眠，但對老年人和睡眠本身就差的人效果不大。研究通過"遠(yuǎn)近溫度梯度"來解釋泡腳與助眠的關(guān)系：遠(yuǎn)端溫度高、核心溫度低（簡單來說，就是手腳暖和）睡眠質(zhì)量就好。有可能是因為溫暖的皮溫可以刺激下丘腦前部，而下丘腦前部是睡眠調(diào)節(jié)區(qū)。

　　盡管我們知道了熱水泡腳有助眠的作用，但不提倡高溫長時間足浴，因為這樣會同時提高遠(yuǎn)端和核心體溫，反而不利于睡眠。推薦熱水溫度為40度，泡腳時間20分鐘。此外，并非所有人群都適合熱水泡腳的，比如老人的效果就不大，還有糖尿病患者、靜脈曲張或血栓患者、足癬等皮膚病患者、兒童都不適宜熱水泡腳。

（編輯：泰然）

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