一個(gè)動(dòng)作，判斷“含胸駝背”的程度

　　背朝一塊平整的墻壁，按照“腳后跟”、“屁股”、“后腦勺”的順序貼墻站好。

　　后脖子最凹陷處和墻壁的距離大概是3~5cm；而且還能毫不費(fèi)力地做這個(gè)動(dòng)作的話，說(shuō)明你“含胸駝背”只是習(xí)慣問(wèn)題。

　　后腳跟、屁股貼到墻以后，后腦勺要用力一點(diǎn)才能貼著墻；有些人后腳跟和屁股貼到墻后，為了讓頭也能貼到墻，還會(huì)把頭仰起來(lái)，就說(shuō)明你的脊椎可能已經(jīng)出現(xiàn)了一些“變形”了。

　　頭根本貼不到墻，而且后脖子最凹陷處和墻壁的距離遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于5cm的話，就得去醫(yī)院拍片子看看了。

　　背背佳，能幫你“站直”嗎？

　　背背佳大家都不陌生，孩子“駝背”首先想到它。

　　背背佳的原理是把力加在肩膀上，通過(guò)外力讓肩膀后展，讓胸向前挺。戴著背背佳的時(shí)候效果的確不錯(cuò)，可它并不能讓你養(yǎng)成“主動(dòng)挺胸、后展雙肩”的好習(xí)慣，一旦卸下背背佳，“含胸駝背”的壞習(xí)慣就又回來(lái)了。

　　所以，靠天靠地不如靠自己，要時(shí)刻提醒自己挺胸抬頭，養(yǎng)成主動(dòng)挺胸抬頭、雙肩后展的好習(xí)慣，這才是長(zhǎng)久之策。

　　拯救含胸駝背，試試這5個(gè)動(dòng)作！

　　下面這些動(dòng)作，都能放松頸部、背部、肩部的緊張肌肉，從而緩解駝背，沒(méi)了習(xí)慣性的含胸駝背，還能讓你看上去長(zhǎng)高不少呢！

　　撐墻挺腰

　　面對(duì)墻壁，與墻保持30~50cm的距離，兩手住撐墻，腹部盡量貼著墻，再把腰向后挺，就像是撐著墻面做俯臥撐一樣，每次向后挺腰的動(dòng)作堅(jiān)持20s，重復(fù)10次。

　　注意：別踮腳，腹部貼墻的時(shí)候吸氣、挺腰的時(shí)候呼氣。

　　坐位挺背

　　在椅子靠背綁上一個(gè)靠墊，人坐在椅子上背部挺直，同時(shí)頂住靠墊。然后兩手向下伸直，扶住椅子坐墊和靠背連接的地方，盡量把兩臂往身體內(nèi)側(cè)夾，挺胸、頭微微向后仰。每次保持動(dòng)作20s左右，重復(fù)10次。

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　在椅子上坐直，手臂在身體兩側(cè)伸平和肩膀等高，彎曲手肘。兩肘緩緩后拉，讓肩胛骨逐漸收緊，拉伸胸大肌。保持這個(gè)姿勢(shì)，吸氣，然后慢慢地把下巴抬起來(lái)，仰頭吐氣3~5s，重復(fù)10次。

　　注意：抬頭的時(shí)候不要力道太猛，如出現(xiàn)頭痛、頭暈，應(yīng)該立刻停止。

　　背手挺胸

　　兩腿稍微分開站直，把兩手在身后交叉，握緊。兩肩向內(nèi)收緊，兩臂盡量向上舉到最高，重復(fù)10次。

　　伏地挺腰

　　趴在地上，把兩條腿伸直并攏，兩手支撐身體，慢慢直起上身，保持腹部貼地。抬起頭，直視前方，保持20s。重復(fù)10次。

　　想挺直了走路，走路姿勢(shì)得正確

　　為了避免走路含胸駝背，還得掌握正確的走路姿勢(shì)——挺胸、抬頭、收腹、雙臂自然擺動(dòng)。想了解正確走路姿勢(shì).