暴走團(tuán)普遍排著整齊隊列在道路上快步疾走，多是幾十人的隊伍，主要由中老年人組成，統(tǒng)一著裝，挎著腰包式播放器，喊著口號，場面蔚為壯觀，盛夏也不例外。

　　今天，咱們不僅來說說在機(jī)動車道上走路鍛煉的安全問題，還要就這種暴走的形式是否適合中老年人，來討論討論。

　　健身場地不適合

　　從場地來看，大馬路上并不適合進(jìn)行走路鍛煉。道路上機(jī)動車較多，即使是非機(jī)動車道也很不安全，更何況是最里側(cè)的超車道。就是車多路段的人行道，也有空氣污染、噪音污染的問題。

　　所以，還是盡量選擇公園、小區(qū)、步道、操場等適合走路鍛煉的場地吧。這些地方，空氣較好，機(jī)動車和行人較少，比較安全。而且，路面材質(zhì)不會對足部和膝關(guān)節(jié)造成太大壓力，有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

　　走路動作不標(biāo)準(zhǔn)

　　暴走團(tuán)的大爺大媽大多都是大力甩手走，這種走路方式，時間長了，會造成上肢供血不足，出現(xiàn)酸麻等癥狀。而科學(xué)的健走運(yùn)動，是屈肘擺臂走，能有效避免這種情況，而且運(yùn)動效果更好。

　　標(biāo)準(zhǔn)動作：健走時，身體直立，目視前方；挺胸收腹，肩部放松，避免聳肩；在健走過程中，保持耳尖、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子在一條垂直線上。簡單點(diǎn)兒說，就是在自然行走的基礎(chǔ)上，抬頭挺胸、腰背挺直、頸肩放松、輕輕收腹、下頜微微內(nèi)收、雙眼平視前方。

　　雙手放松，握空拳；肘關(guān)節(jié)自然彎曲，呈90°左右；雙臂前后自然擺動，要求“前不過肩，后不過腰”（即在擺臂過程中：向前擺動時，手不超出肩部位置；向后擺動時，手不低于腰部位置）。

　　暴走≠健走！

　　暴走普遍存在走得過快、時間過長，超時、超量運(yùn)動的情況。暴走時間過長或速度過快，會對膝關(guān)節(jié)造成磨損和損傷，引起退變加重，甚至?xí)霈F(xiàn)退行性關(guān)節(jié)炎。針對這種情況，可以適當(dāng)減慢行走速度，或者減少運(yùn)動時間和運(yùn)動量。

　　健走對心肺功能、肢體的靈活性等都有好處，一定要注意不能時間太長，一般每次以30～60分鐘左右為宜。每天健走一萬步是適合大多數(shù)人的運(yùn)動量。

　　建議中老年人的健走步頻，控制在每分鐘90～130步，這樣既能起到鍛煉效果，又能避免不必要的運(yùn)動損傷。

　　健走步幅，也是因人而異的。健走理想步幅＝身高×0.45，例如，身高1.6米的人，其合理步幅為72厘米。

　　健走是有氧運(yùn)動，所以在運(yùn)動過程中要注意均勻呼吸，以保證充足的氧氣攝入。

　　另外，陰雨、霧霾天氣盡量不要進(jìn)行健走，陰天也會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不好的影響。此外健走流汗比較多時，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些淡鹽水，或飲用一些運(yùn)動型飲料，保證體能。

　　鍛煉要因人而異

　　暴走團(tuán)的形式，是很多人一起結(jié)伴走路鍛煉。但每個人的身體情況不一樣，有的體質(zhì)較差，有的有“三高”，有的有膝關(guān)節(jié)疾病。這種整齊劃一、步調(diào)一致的走路鍛煉方式，并不一定適合所有人。如果不顧自己的身體情況，一味猛走，可能會產(chǎn)生嚴(yán)重的副作用。據(jù)說，“暴走團(tuán)”里，有些人走了一段時間后，就出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)損傷等問題。

　　我們建議，健走一定要找體力和自己相當(dāng)?shù)挠H人、朋友、同事作伴，一來是可以互相激勵，二來也不會給自己身體造成太大負(fù)擔(dān)，更有利于避免運(yùn)動損傷，并可將健走堅持下去。

　　我們的小建議

　　隨著我國社會老齡化，老年人健身場地缺乏成了一個大問題，為爭籃球場跳廣場舞大打出手，為暴走組團(tuán)占用超車道，這些問題亟待解決。我們建議校園、健身場館限時對老年人開放，或收取一定費(fèi)用，規(guī)范健身行為，以有效解決問題。

　　最后，提醒您，天天走路鍛煉的確是好事，但切勿因此作出存在安全隱患的行為，一旦發(fā)生意外，那就失去了健身的初衷，無論何時，請確保出行安全。