前幾天，家醫(yī)君聽閨蜜提起，她老公一到便秘時(shí)期，總會放著家里好好的馬桶不上，反而跑去公廁的蹲廁。

　　他說：“坐在馬桶上使不上勁兒，蹲著才拉得出來……”

　　什么？蹲著還有“通便”的效果？我這個(gè)“坐黨”不服！

　　坐著？蹲著？到底哪種姿勢才最健康？

　　蹲坑更有利于排便，有道理嗎？

　　太長不看版：

　　有。

　　南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師張振書教授表示，蹲著拉更適應(yīng)自然規(guī)律。

　　當(dāng)直腸里積聚的糞便足以產(chǎn)生便意時(shí)，下蹲的動(dòng)作使腹部產(chǎn)生了向下的壓力，促使直腸發(fā)出更為迫切的便意。

　　這主要是因?yàn)橐粔K叫“恥骨直腸肌”的肌肉。

　　它從一側(cè)恥骨出發(fā)，在直腸后繞一圈，再回到另一側(cè)恥骨，形成一個(gè)環(huán)，正好鉤拉住直腸，形成“肛腸角”，就像這樣：

　　通常來講，肛腸角越大，排便時(shí)用的力氣就越小。

　　當(dāng)人坐著時(shí)，肛門周圍的肌肉會牽拉直腸，讓拉便便更加費(fèi)力。

　　而從坐姿到蹲姿時(shí)，肛腸角會擴(kuò)大100～126度，腸道會變得筆直，排便更暢通。

　　這樣看來，對那些坐著馬桶拉不出的人來講，確實(shí)蹲著更健康、更順暢。

　　蹲不了，怎么辦？

　　好的，道理我都懂了。那你是想說服我，撬掉家里的馬桶，改成蹲坑嗎？

　　門都沒有！

　　那難道……要蹲在馬桶上拉？

　　但是，我體重200斤！非得把馬桶坐裂了不可！

　　放松，事情沒那么嚴(yán)重。在馬桶上，我們也能達(dá)到蹲坑的順暢排便效果，只要↓↓↓

　　腳下墊一張小板凳，也就是圖示的這種“如廁小板凳”，上身稍微向前傾，找好角度就行了。

　　要注意，這并非只是讓你【坐著抬高腿】，而是要真正的蹲起來。（還坐著你買個(gè)凳子干嘛）

　　不過，對于下面這些人群，確實(shí)要選擇坐著拉比較好：

　　有高血壓、心臟病、肺氣腫、慢性支氣管炎等老年病的人；

　　膝蓋不好的人；

　　站起后容易暈倒的人；

　　孕婦、小孩和過于肥胖人群；

　　因?yàn)?，盡管蹲姿能夠適當(dāng)減少腹部用力，但腿部和膝蓋的受力比較大，而且蹲久了腳會麻，容易發(fā)生滑倒、骨折等等意外，建議還是選擇馬桶。

　　其實(shí)啊，不管是坐著也好，蹲著也罷，適合自己的才是最好的。只要能能夠順利排便，就不用太過于糾結(jié)姿勢問題。

　　總結(jié)就是——“爽”就行！

　　那如果我不“爽”呢？

　　便秘偏方有用嗎？

　　偏方一：形形色色的食療方

　　網(wǎng)上有各種各樣緩解便秘的食療配方，例如：

　　西梅汁、魔芋+蜂蜜、食醋、韭菜汁、胖大海、白水煮玉米、生甘草、蒲公英、冬瓜瓤、蜂蜜甘蔗汁、柚子、葡萄柚……

　　富含膳食纖維的，不是蔬菜

　　這些食療方的材料多為蔬果，含有膳食纖維，能在一定程度上改善便秘。

　　但要注意，并非所有便秘人群，都能通過補(bǔ)充膳食纖維來緩解。

　　如有輕微的腸梗阻，或者腸蠕動(dòng)能力弱的老年人，如果單純大量補(bǔ)充膳食纖維，或者故意多吃多纖維的蔬菜，反而會讓腸道梗阻得更厲害，或者出現(xiàn)胃腸脹氣、腹瀉。

　　此外，富含膳食纖維的，不是蔬菜，而是燕麥、蕎麥、青稞等粗糧，以及各種豆類。

　　這些食品的膳食纖維含量，是青菜類的幾倍乃至幾十倍。

　　要想緩解便秘，更確切地說，不是要多吃蔬果，而是要按營養(yǎng)學(xué)家建議的那樣：均衡飲食，攝入充足的膳食纖維和水、適量的蛋白質(zhì)和脂肪。

　　偏方二：早起一杯水

　　“早上起床后喝2~3杯水，即能消除便秘。因?yàn)?，水進(jìn)入胃部之后會引起胃—結(jié)腸反射，開始大腸的蠕動(dòng)。”

　　喝水防便秘最有效

　　解決因干燥引起的便秘，最簡便的就是積極補(bǔ)充水分。喝水可以使體內(nèi)消化液增加，增強(qiáng)胃腸道的消化功能。

　　早晨起床后是補(bǔ)充水分的最佳時(shí)間，因?yàn)樗艘煌?，喪失了部分水分，此時(shí)喝水，既可降低血液的黏稠度，又能潤滑腸道，有利于排便。

　　偏方三：喝點(diǎn)酸奶

　　“便秘了，喝點(diǎn)酸奶來保健，因?yàn)槔锩嬗?a target="_blank" href="http://m.xataih.com/a/20130830/471600.html" name="InnerLinkKeyWord">益生菌。”

　　酸奶對這種便秘有效

　　便秘的其中一個(gè)原因，是腸道菌群失調(diào)，腸道功能發(fā)生紊亂。而酸奶中含有益生菌，有助于改善腸道菌群，有益于腸道健康。

　　但是，引起便秘的原因很多，腸道菌群失調(diào)只是其中之一，因此酸奶并不能改善所有類型的便秘。

　　比如功能型便秘（運(yùn)動(dòng)不足、飲食太精細(xì)）、以及由器質(zhì)性病變所引起的便秘等。

　　小結(jié)一下，改善便秘，偏方可能有一定的緩解作用。

　　但是，便秘的緩解、腸道健康的呵護(hù)是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，更重要的是，你得記住：

　　規(guī)律飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、定時(shí)排便、放松心情、合理用藥。

　　家醫(yī)君最后提醒一下大家，如果按照這些方法處理后，仍然沒有明顯的改善，甚至出現(xiàn)了大便形狀不規(guī)則、便中帶血或黏液、腹痛、體重減輕等等癥狀的，那就要快快就醫(yī)了！