“我吃過(guò)的鹽比你走過(guò)的路還多”，這句話說(shuō)說(shuō)還行，要知道吃多了鹽可不利于身體健康！那么如何把握鹽的攝入量呢？可以參考下面權(quán)威機(jī)構(gòu)的建議↓↓↓

　　健康成年人：

　　《中國(guó)居民膳食指南》推薦每日鈉攝入量需控制在2200毫克以下，每日食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）的攝入量不超過(guò)6克。

　　兒童：

　　WHO建議兒童鹽攝入量應(yīng)根據(jù)其能量需要進(jìn)行適當(dāng)下調(diào)。

　　高血壓和心腦血管疾病患者：

　　WHO建議每天鹽攝入量應(yīng)控制在5克。

　　如果要控制好每天鹽的攝入量，那么應(yīng)該盡量避免日常生活中含鹽高的食物，比如下面這幾種。

　　調(diào)味品：味精/雞精、醬油、番茄醬、腐乳等。

　　腌熏制品：咸菜、醬菜、臘肉、咸鴨蛋等。

　　熟肉制品：香腸、醬牛肉、火腿等。

　　方便食品：速凍食品、罐頭食品等。

　　零食：薯片、爆米花、果脯等。

　　減鹽小竅門(mén)

　　據(jù)了解，2010年中國(guó)慢性病及其危險(xiǎn)因素監(jiān)測(cè)顯示中國(guó)家庭人均每日食鹽攝入量為10.6克，遠(yuǎn)高于健康成年人一天食鹽的建議攝入量。那么平時(shí)如何減鹽呢？健康君教你減鹽小竅門(mén)！

　　家庭方面：

　　1、使用限鹽勺等量具，控制每天攝入總量。

　　2、少放調(diào)味品，可改用蔥、姜、蒜等給食物提味。

　　3、使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油。

　　4、菜肴九成熟時(shí)或出鍋前再放鹽。

　　5、減少在外就餐。

　　6、盡量選購(gòu)新鮮食物，少選加工食品。

　　7、為嬰幼兒準(zhǔn)備食品時(shí)，要做到嬰兒無(wú)鹽、幼兒少鹽。

　　個(gè)人方面：

　　1、自覺(jué)糾正口味過(guò)咸的不良習(xí)慣。

　　2、盡量少吃醬菜、腌制食品及其他過(guò)咸食品。

　　3、查看包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表，盡量選擇含鈉低的食品。

　　4、盡量不要喝菜湯，菜湯中鹽含量高。

　　5、外出就餐時(shí)要求餐館少放鹽、味精和醬油。

　　6、少吃方便食品、零食等加工食品。

　　7、食用更多的水果和蔬菜。