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淋浴療法,3動作解決落枕痛苦

2017-05-12 來源:福建衛(wèi)生報  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:泉州正骨醫(yī)院推拿科主治醫(yī)生康景陽說,頸部受風(fēng)著涼、枕頭墊得過高、軟硬不當(dāng)或高低不平都有可能引起落枕,枕頭高度以10至15厘米之間為宜。

  落枕是一種常見病,臨床表現(xiàn)為晨起突感頸后部、上背部疼痛不適,以一側(cè)為多,或有兩側(cè)俱痛者,或一側(cè)重一側(cè)輕。因為疼痛,落枕使得頸項部位活動不便,無法自由旋轉(zhuǎn),嚴(yán)重情況下連俯仰都會很困難,甚至頭部強直于異常位置,使頭偏向病側(cè)。檢查時頸部肌肉有觸痛,淺層肌肉痙攣、僵硬,摸起來有“條索感”。

  泉州正骨醫(yī)院推拿科主治醫(yī)生康景陽說,頸部受風(fēng)著涼、枕頭墊得過高、軟硬不當(dāng)或高低不平都有可能引起落枕,枕頭高度以10至15厘米之間為宜。

  溫水淋浴下配合自我牽拉運動,是一種簡單方便的療法。

  動作一:自我牽拉右肩胛提肌

  頭轉(zhuǎn)向左側(cè),向下凝視左腋下,左手抓緊右側(cè)后發(fā)際上方的皮膚,右手盡量向地面伸展以拉長肌肉,一次時間為30秒(以右側(cè)為患側(cè))。

  動作二:自我牽拉右上斜方肌

  頸椎向左側(cè)屈,臉盡量向右旋轉(zhuǎn),緩慢呼氣,右臂自然下垂,隨著肌肉的放松,右臂向下延伸,一次時間為30秒(以右側(cè)為患側(cè))。

  動作三:自我牽拉頸后肌肉

  用雙手抓住后腦,拇指抓住后枕部,雙手輔助頭主動屈曲,患者向下看并緩慢呼氣,一次時間為30秒(以后側(cè)肌肉群為患側(cè))。

  淋浴過程中,頭部應(yīng)緩慢側(cè)屈及轉(zhuǎn)動,慢慢尋找相對緊繃的肌肉區(qū)域,水溫在39~42攝氏度之間,根據(jù)個人耐受力調(diào)整。此外,淋浴時,牽拉一側(cè)肌肉往往會讓另一側(cè)肌肉側(cè)產(chǎn)生反射性痙攣,因此,動作一、動作二應(yīng)在雙側(cè)牽拉,需要左右各牽拉一次。

  若淋浴療法無效,建議到醫(yī)院進(jìn)一步治療。

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