幾乎每個女性都經(jīng)歷過痛經(jīng)的煩惱，給生活和健康帶來莫大困擾，還可能誘發(fā)其他疾病。因此預防痛經(jīng)比治療更重要。預防痛經(jīng)關(guān)鍵在防寒保暖，注意飲食，不可過度勞累。

　　1、防寒保暖是王道

　　防寒保暖是預防痛經(jīng)最有效的方法，尤其在經(jīng)期前后和行經(jīng)期間。陳靚芬副主任中醫(yī)師表示，要重視腹部的保暖，可用熱水袋或暖宮貼熱敷下腹，有溫經(jīng)散寒、活血化瘀之效。同時，還可以沖泡紅糖姜茶幫助血液循環(huán)，對寒濕凝滯、氣虛血弱的痛經(jīng)患者尤為有效。

　　此外，還要注意雙手、腿部、足部等全身各部位的保暖，經(jīng)期不要冒雨涉水、洗冷水浴、游泳等，更不要露腳踝?。?！在空調(diào)房內(nèi)或外出時應(yīng)適當添衣。

　　2、飲食忌寒涼生冷

　　食療同樣是預防痛經(jīng)不可忽視的方法。痛經(jīng)患者最忌諱的便是寒涼生冷的食物，日常應(yīng)多吃溫補、易消化的食物?？山?jīng)期后也可以選擇補血養(yǎng)血的食物，補益身體。此外，還應(yīng)盡量避（bu）免（yao）喝酒。

　　3、規(guī)律作息忌勞累

　　女性在經(jīng)期若是過度勞累、頻繁熬夜及精神緊張，都容易誘發(fā)或加重痛經(jīng)。因此，平時要養(yǎng)成良好的作息習慣，保證充足的睡眠，避免做過重的體力勞動。同時，控制情緒穩(wěn)定、保持精神愉快、避免焦慮憂郁等負面情緒。

　　4、經(jīng)期保持私處衛(wèi)生

　　保證經(jīng)期陰部的衛(wèi)生也是預防痛經(jīng)重要的一環(huán)。要注意外陰的清潔，經(jīng)期不宜進行性生活，洗澡時不宜用盆浴的方式，防止陰部感染炎癥，誘發(fā)痛經(jīng)。

　　5、適當運動

　　原發(fā)性痛經(jīng)的女性一般在行經(jīng)期經(jīng)量較多，所以不宜進行劇烈運動，應(yīng)選擇較為和緩的運動，如散步、伸展運動等。待經(jīng)期過后，可選擇跑步、瑜伽等有氧運動適當鍛煉，增強體質(zhì)，強健的體魄對減少痛經(jīng)發(fā)作有很大幫助。

　　藥膳防治痛經(jīng)效果好專家推薦3款食療方法

　　藥膳是中醫(yī)調(diào)養(yǎng)痛經(jīng)的重要方式，給女性朋友們推薦三種超級簡單的食療方法來幫助女性調(diào)經(jīng)止痛。

　　益母草煮雞蛋

　　中醫(yī)認為，益母草味辛苦、涼，有祛淤、調(diào)經(jīng)、消水、活血等功效，因此常用來治療痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等婦科疾病，可謂是婦女之友。在日常膳食中可適量加入益母草，如益母草煮雞蛋。這款藥膳普遍適用于痛經(jīng)患者，具有活血祛瘀，通經(jīng)止痛之效。

　　材料：益母草15-30克，雞蛋2個，紅糖適量。

　　做法：將益母草與雞蛋放入適量水中同煮，待雞蛋剛煮熟時剝?nèi)サ皻?，加入紅糖。復煮片刻，即可喝湯吃蛋。

　　姜棗紅糖水

　　紅糖性溫，能益氣補血、溫中暖宮、活血化瘀的功效，大棗能補中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性，生姜有發(fā)汗解表，溫中止嘔，溫肺止咳等作用，三者共用，具有溫經(jīng)散寒功效，可減少子宮受寒引起的疼痛，促進月經(jīng)順利排出，對于體質(zhì)虛寒、血瘀的痛經(jīng)女性，效果較好。

　　材料：生姜、大棗、紅糖各30克。

　　做法：將前兩味洗凈，生姜切片，大棗去核，加紅糖煎。喝湯，吃大棗。

　　當歸紅棗煲雞

　　當歸具有補血活血、調(diào)經(jīng)止痛、潤腸通便的功效，是婦科最常用中藥材之一，而紅棗有補中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性的作用，很多痛經(jīng)的女性都有氣血運行不暢的問題，在日常膳食中，可適量加入當歸、紅棗等煲湯，適用于痛經(jīng)患者，具有補益氣血、調(diào)經(jīng)止痛之效。

　　材料：當歸15克，紅棗15克，雞肉250克、生姜3片。

　　做法：各物分別洗凈，雞肉切塊，與生姜放進瓦煲內(nèi)，加入清水2000毫升（8碗量），武火滾沸后，改文火煲2小時，調(diào)味即可服用。