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降壓養(yǎng)生用這三式,血壓正常者也可祛肝火調(diào)情緒

2017-03-30 來源:大眾衛(wèi)生報  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:敲通三陰。坐下來,雙腿彎曲,腳心相對,膝蓋向兩側(cè)打開;雙手握拳輕敲內(nèi)踝骨向上四橫指的三陰交穴,由輕到重敲100次。

  降壓養(yǎng)生三式是以瑜伽動作結(jié)合降壓三穴來達到降壓、通絡(luò)的效果,且具有雙向調(diào)節(jié)的效果,血壓不高的人可以祛肝火、調(diào)情緒,具體方法是:

  第一式:推任開泉。身體自然直立,雙腿分開一肩寬,膝蓋稍微彎曲,保持微蹲的狀態(tài);雙手合十在胸前,掌跟頂住胸骨沿著身體正中線的任脈交替上下推動。從胸骨推到肚臍,反復(fù)50-100次;然后雙手交疊在肚臍上,抬腳跟30-50次。這一式可以打通任脈和腳底的涌泉穴,引氣血下行,起到平心靜氣的效果。

  第二式:敲通三陰。坐下來,雙腿彎曲,腳心相對,膝蓋向兩側(cè)打開;雙手握拳輕敲內(nèi)踝骨向上四橫指的三陰交穴,由輕到重敲100次。

  第三式:左右通關(guān)。躺下來,首先向左邊側(cè)躺,身體蜷曲;右手打開放在右側(cè)的地面上,同時向右扭轉(zhuǎn)脊椎,力度不要太大,適可而止,呼吸5次;再換另一側(cè)做同樣的練習(xí)。接下來,四肢平展,把雙手交疊放在肚臍處,按逆時針、順時針方向揉小腹各36圈;最后,雙手放在臍下四指的關(guān)元穴上做幾遍腹式呼吸。

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