再有17天，高考就要來了！作為考生的你，有沒有出現(xiàn)焦慮煩躁、考前恐懼等狀況?專家指出，考前20天開始，越是臨近考試，心態(tài)的影響力越大;良好的心態(tài)不僅能幫助有效備考，更能幫助考生在考試中穩(wěn)定發(fā)揮。剩下的19天，如何調(diào)整心理，迎戰(zhàn)高考?南方日報(bào)記者采訪高三名師、高考“過來人”以及資深心理專家為考生支招。

　　高中名師 多看過往錯題 少做高難度新題

　　記者了解到，目前很多學(xué)校的高三復(fù)習(xí)進(jìn)入適應(yīng)性訓(xùn)練、查缺補(bǔ)漏階段。“這個(gè)階段很多學(xué)生會焦慮、煩躁，總覺得考試馬上就要來了，自己卻還沒復(fù)習(xí)好，很不踏實(shí)。有的學(xué)生甚至?xí)?a target="_blank" href="http://m.xataih.com/news/685329.html" name="InnerLinkKeyWord">熬夜復(fù)習(xí)。”深圳某資深高中教師說。

　　專家建議，這時(shí)復(fù)習(xí)一定要“多看少做”。“考生本來就在焦慮狀態(tài)，如果重新做題，發(fā)現(xiàn)問題后會把它放大，認(rèn)為自己很多問題都沒弄明白?？梢园亚懊娴谝?、第二輪考試試卷整理出來看，原來不會做的、做錯的題，現(xiàn)在弄明白了，這能慢慢積累信心，同時(shí)減少焦慮。”專家強(qiáng)調(diào)，即使重新做題，也最好做老師推薦的，那會更有針對性。此外，老師推薦題目會有意識地降低難度，讓考生獲取自信。

　　專家還建議，焦慮時(shí)要嘗試找適合自己的方式減壓，比如跑步、散步等。專家強(qiáng)調(diào)，家長、學(xué)校和社會這時(shí)都不要過分關(guān)注考生，而是盡量與平常保持一致，“比如有的學(xué)校平常不跑步，到了高考前帶著學(xué)生集體跑步，有的家長平常不怎么關(guān)注孩子學(xué)習(xí)，這時(shí)卻過分關(guān)心，這些都會無形中給考生營造比較緊張的氛圍，增加他們的心理壓力。”

　　高分考生 多找朋友交流 少和同學(xué)比成績

　　也有人表示，緩解壓力及緊張情緒主要根據(jù)自己的情況處理。深圳2011年高考文科狀元就表示，壓力太大時(shí)要跟父母、老師、朋友多交流，不要一個(gè)人憋在心里面。實(shí)在不行，也可以適當(dāng)請假休息一下，“我覺得偶爾請假也不會影響到學(xué)習(xí)，更重要的是把狀態(tài)調(diào)整好了后，什么都會好起來的。千萬不要焦慮，一焦慮就什么都干不了”。

焦慮癥</a><a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/jsbpd/1531293.html' _fcksavedurl='//m.xataih.com/jsbpd/1531293.html' target='_blank'>恐懼癥</a>" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201605/20160521204500493.jpg" />

　　2011年高考廣東省理科狀元則表示，一些學(xué)生壓力大來自跟其他同學(xué)比成績，他建議盡量淡化同學(xué)間的比較，主要提高自己的絕對實(shí)力而不是相對實(shí)力，“再說，進(jìn)步也不完全體現(xiàn)在分?jǐn)?shù)上。如果哪個(gè)知識點(diǎn)上回錯了，這次沒錯，也是進(jìn)步。”

　　2013年廣東省理科狀元稱，高考前19天，他和往常一樣度過：在學(xué)校復(fù)習(xí)，晚上回家洗澡看會兒電視，11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺，中午也會抽時(shí)間拉他喜愛的小提琴。在他看來，高考前的生活作息保持跟往常一樣很重要。作為高考“過來人”，他建議考生們：重視高考有必要，但不要過多地想結(jié)果，“把它當(dāng)成一個(gè)成長的階段，平靜地面對，然后去享受它，通過面對高考這個(gè)挑戰(zhàn)，看到自己的成長、成熟”。

　　專家建議

　　老師家長要懂引導(dǎo)學(xué)生情緒管理

　　“考生由于長期備考，導(dǎo)致身心疲勞、壓力增加，容易出現(xiàn)焦慮煩躁、考前恐懼等問題。”專家說，臨考前，不同類型的考生出現(xiàn)的心理問題不同，比如一些基礎(chǔ)好、成績優(yōu)秀、自我要求特別高的考生，心理壓力會特別大，因?yàn)樗麄儗ψ约旱钠谕蹈撸辉试S自己出現(xiàn)錯誤或失誤;基礎(chǔ)不是特別好的考生，容易缺乏信心，對考試恐懼，懊惱自己當(dāng)初沒有好好學(xué)習(xí);在平時(shí)考試中成績波動比較大的考生，可能會比較情緒化、敏感，遇到挫折容易感到灰心和挫敗。

　　專家建議，對于上述第一類情況的考生，可以告訴他們：“適度緊張是好事，會刺激大腦興奮，如果看著物理又擔(dān)心化學(xué)，總是受干擾，說明你緊張過度了。要知道你的成績現(xiàn)在是前五名，20天以后也不會有太大波動，要放松心情。”專家強(qiáng)調(diào)，對于自我要求高的考生，要引導(dǎo)他們學(xué)會接納自己，讓他們認(rèn)識到不可能所有的題目都會做，一時(shí)間出現(xiàn)“腦袋短路”的情況也正常，要學(xué)會放棄。另外，要引導(dǎo)他思考自己制定的目標(biāo)是否合理，“要清醒地認(rèn)識到自己的學(xué)業(yè)水平到了什么程度，要知道你在本校是最優(yōu)秀的，但放眼全省就不一定了”。

　　對于那種基礎(chǔ)不好的考生，專家建議，可以引導(dǎo)他們明白，高考只是人生的一個(gè)階段，即使上了普通本科或者職業(yè)院校，一樣可以抓住未來。在未來的道路上，重要的是學(xué)習(xí)有用的技能、適應(yīng)環(huán)境的能力、與人相處的能力等等。她同時(shí)提醒考生，“要預(yù)測到有一些題目很難，如果一開始就遇到難題，不要被嚇倒，能解多少解多少。對簡單的題也不要大意。”

　　對于平時(shí)成績波動大、容易情緒化的考生，專家建議這樣為他們減壓：“模擬考試成績不穩(wěn)定有運(yùn)氣因素，我們要注意調(diào)節(jié)自身，從積極面思考，至少這次我學(xué)會了，說不定高考就考到了呢。”

　　專家還特別提醒考生家長，要注意自己的情緒管理，不要過度關(guān)注孩子的復(fù)習(xí)和考試、不要改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣，把自己的焦慮傳染給孩子。專家建議剩下的19天，家長最好別在孩子面前嘮叨，不要渲染考試的艱難和考試的后果，盡量為孩子營造輕松、自然的家庭氛圍。