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甘油三酯高 少吃精制食品

2015-05-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:甘油三酯高會(huì)給心腦血管帶來不少危害。

  甘油三酯高會(huì)給心腦血管帶來不少危害。因此,降低甘油三酯,我們要做好以下四點(diǎn)。

 

  少吃糖當(dāng)你吃了過多的糖,身體會(huì)將多余的熱量轉(zhuǎn)換為甘油三酯,儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞。少吃糖果、含糖飲料、餅干和糕點(diǎn),避免這些高脂肪的食品還有助于降低膽固醇。如果你每天吃2000卡路里熱量,你吃的糖應(yīng)小于40克/天。

  少吃精制食品碳水化合物來自加工食品,如白面包、精米和精面粉。這些精細(xì)食物更容易轉(zhuǎn)化為糖,而選擇全谷物食品可以幫助降低甘油三酯水平。全谷物食物包括糙米、全麥面包等。為了幫助降低甘油三酯,少吃過于精細(xì)食物,以粗糧和全谷食物為主。

  少吃飽和脂肪另一種降低甘油三酯和膽固醇方法是吃健康脂肪。歐米伽-3脂肪酸能降低甘油三酯和壞膽固醇,歐米伽-3脂肪酸來自鮭魚和鯡魚、橄欖油和營(yíng)養(yǎng)品。飽和脂肪主要來自肉類,應(yīng)限制在每日總熱量的7%以下。

  少喝酒酒是高碳水化合物的食物,將增加你體內(nèi)的甘油三酸酯。它也會(huì)影響你的肝,干擾脂肪代謝的能力。

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