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90后女研究生當(dāng)臀模 教你臀部怎么翹起來

2014-11-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在我國,沒有對于“臀?!钡南到y(tǒng)化訓(xùn)練。

  趙霏兒是一名來自太原的90后女孩,她在西安學(xué)習(xí)健美操專業(yè),早在兩年前就成為了一名“臀模”。趙霏兒對自己擁有高翹的臀部引以為傲,你也想要和趙菲兒擁有一樣的翹臀嗎?

  在我國,沒有對于“臀模”的系統(tǒng)化訓(xùn)練。因此,想要讓自己擁有一個(gè)翹臀對女孩子來說是一件困難的事。不過,這里有一個(gè)小秘訣可以告訴你,簡單提臀小運(yùn)動(dòng),一招讓你走路翹起來!

  提臀打圈

  跪在地板上,雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方,與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方,與臀部同寬;

  把1KG的負(fù)重或滿滿一瓶水放在左腿折疊處(膝蓋后方),伸直腳尖;

  向后伸直左腿,直至膝部與臀部等高。呼氣時(shí),繼續(xù)慢慢抬高腿部,舉腿50次,注意不要讓腿的高度低于臀部。每次抬腿時(shí)呼氣,50次抬腿完成后,按順時(shí)和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋各25次。

  整個(gè)過程中收腹,腰部挺直。整個(gè)背部應(yīng)該像桌子一樣筆挺。每次抬腿或轉(zhuǎn)圈時(shí),在最高點(diǎn)收緊臀大肌。

  然后換到另一條腿做同樣動(dòng)作。

  怎么樣?是不是感覺到自己的臀部更翹了呢?持之以恒,每天堅(jiān)持做兩次,一定會(huì)讓你擁有一個(gè)別人羨慕的美麗翹臀!

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