2型糖友體重超標(biāo)怎么辦？

2014-10-13 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：要記住：減輕體重5%～10%可減少內(nèi)臟脂肪30%～40%，從而降低動脈粥樣硬化性相關(guān)疾病的危險性。另外，想要減肥的病友在下定決心的同時，還要做好思想準(zhǔn)備：減肥是個需要毅力、長期堅持的大工程，不會立竿見影或一勞永逸。

m.xataih.com/tnbpd/　　對于2型糖尿病病友來說，如果因為肥胖而導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積，危害是十分明顯的：脂肪越多，胰島素的敏感性就越低，機(jī)體就需要越多胰島素才能使血糖濃度維持在正常水平（正常人每日胰島素的總需要量為40～50單位，而肥胖的2型糖尿病病友往往超過100單位）。而胰島負(fù)擔(dān)加重，最終會導(dǎo)致胰島功能衰竭。

　　所以，控制體重對2型糖尿病病友尤為重要。如果您是2型糖尿病病友，體重又已經(jīng)超過標(biāo)準(zhǔn)，這時候該怎么辦呢？一、改變觀念，重視肥胖的危害。要記住：減輕體重5%～10%可減少內(nèi)臟脂肪30%～40%，從而降低動脈粥樣硬化性相關(guān)疾病的危險性。另外，想要減肥的病友在下定決心的同時，還要做好思想準(zhǔn)備：減肥是個需要毅力、長期堅持的大工程，不會立竿見影或一勞永逸。二、選擇健康的生活方式，糾正攝食過多和體力勞動過少的習(xí)慣。要在日常生活中做到：

　　1、控制飲食

　?。?）主食是碳水化合物、維生素、膳食纖維的主要來源，包括谷類、薯類等。每日應(yīng)食用4～6兩（部分身材偏高、偏瘦，體力活動偏大的病友可以增加到7兩）。

　?。?）肉蛋奶是蛋白質(zhì)、脂肪、維生素的主要來源，包括豬肉、羊肉、雞肉、魚、蝦、蛋、牛奶等。不選動物皮和內(nèi)臟。每日1個雞蛋，半斤奶、3兩精瘦肉（或4兩魚、蝦）。

　?。?）蔬菜是維生素、無機(jī)鹽、膳食纖維的主要來源，包括各種帶葉、莖的蔬菜，如白菜、菠菜，生菜、油菜、冬瓜、芹菜、萵苣等。每日不少于1斤。

　?。?）油脂是脂肪的主要來源，包括橄欖油、花生油，豆油、菜子油等。每日不超過半兩（大約2湯勺半）。

　?。?）豆制品是植物蛋白質(zhì)、膳食纖維的主要來源，包括豆?jié){、豆腐、豆干等。每日豆?jié){半斤或豆腐2兩或豆干1兩。

　?。?）水果是維生素、微量元素、膳食纖維的主要來源，包括橘子、蘋果、草莓、桃。西瓜等。每日3～4兩，西瓜可放寬至9兩（待血糖達(dá)標(biāo)并穩(wěn)定2周，可在飯后2小時食用）。

　?。?）水是人體維持正常生理活動的必需元素。每日飲用湯或水1500～2000毫升。

　　（8）硬果和干果如花生米、葵花子、松子、腰果、核桃等，主要含有油脂，不能作為零食隨意吃（15克花生米約27粒，相當(dāng)于食油10克，約1湯勺）。

　?。?）戒煙、限酒，并注意防止被動吸煙的毒害。

　?。?0）餐次安排、烹調(diào)方法每日三餐以上，定時、定量。烹調(diào)食物宜采用蒸、煮、燉、拌、鹵等用油較少的方法。少用煎、炸等方法。

（實習(xí)編輯：黃俊達(dá)）

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