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飯后走30分鐘有助餐后血糖控制

2014-08-15 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:中國人由于飲食結(jié)構(gòu)存在特殊性,尤其是碳水食物較多,因此餐后血糖升高的情況比較普遍。對(duì)于餐后血糖控制欠佳的病人,專家建議,可以嘗試加強(qiáng)飯后運(yùn)動(dòng)的方式來輔助降低血糖。

  生理學(xué)研究結(jié)果表明,在糖尿病患者快步走開始的5至10分鐘,血液中糖分消耗很少,因此,降糖的效果并不明顯。而在20至30分鐘后,血液中的糖分大量消耗,降血糖的作用才會(huì)明顯。如果超過40分鐘,運(yùn)動(dòng)量較大,身體就開始消耗脂肪,盡管也有降糖作用,但不是最佳狀態(tài)。因此,如果每天保持1至2次、每次持續(xù)20至30分鐘輕松愉快的快步走,對(duì)控制血糖很有幫助。有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步藥丸”。

  除了快步走,如果血糖控制良好,沒有任何并發(fā)癥,糖尿病患者可以做一些全身性的有氧運(yùn)動(dòng),如騎自行車、慢跑、跳繩、游泳等。要注意的是,有視網(wǎng)膜病變的患者,不能選擇劇烈跑跳、彎腰等動(dòng)作的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量也不能過大,否則容易發(fā)生視網(wǎng)膜脫離,誘發(fā)眼底出血等情況。此外,如血糖波動(dòng)較大、結(jié)核活動(dòng)、發(fā)熱及嘔吐、腹瀉后有低血糖傾向等,也不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

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