為什么現(xiàn)在那么多人得糖尿病

2020-02-03 來源：健康養(yǎng)生標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：不可否認(rèn)，吃了太多血糖生成指數(shù)（GI）較高、升血糖很快的食物，可能會(huì)增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。但比起「吃糖」，遺傳因素和一些不健康的生活習(xí)慣，才是真正要小心的敵人。

說起糖尿病，很多人心里都會(huì)冒出一個(gè)問題：是不是糖吃多了？

不可否認(rèn)，吃了太多血糖生成指數(shù)（GI）較高、升血糖很快的食物，可能會(huì)增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。但比起「吃糖」，遺傳因素和一些不健康的生活習(xí)慣，才是真正要小心的敵人。

專家們的解釋是：中國(guó)人由“節(jié)約基因”，“由儉入奢”之后，就更容易肥胖、得糖尿病！

所謂“節(jié)約基因”，意思是人在吃糠咽菜時(shí)，身體的某些基因會(huì)最大限度地吸收營(yíng)養(yǎng)。

現(xiàn)代人生活條件越來越好，吃得當(dāng)然不差，可基因還在讓我們大幅度地吸收能量。消耗的遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于吸收的，就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過剩。

每次出去搓一頓的時(shí)候，想吃啥？清水煮菜……不要！油炸、油煎、油烤、大魚大肉這些「重口味」才是首選。

大魚大肉，各種各樣的美食，看起來很好很豐盛，實(shí)際上卻不一定健康。

小貼士

不是讓大家徹底吃素，而是35~40歲后要少吃這些高熱量的食物。

富裕會(huì)讓我們過得更精細(xì)，比如選擇吃一些精米細(xì)面。谷物在加工的過程中，其表皮上的維生素和膳食纖維會(huì)大量流失，進(jìn)而導(dǎo)致升糖速度大大加快。

中國(guó)傳統(tǒng)的飲食以五谷為基礎(chǔ)。就在三十年以前，我們大多數(shù)人吃的還是糙米，沒有經(jīng)過深加工。

但自改革開放以來，我們的糧食越吃越細(xì)，現(xiàn)在，精米細(xì)面是我們經(jīng)常選擇的?？删拙鎺缀醪缓w維，吃進(jìn)體內(nèi)，很快被消化分解代謝，會(huì)讓血糖急速升高。

吃的越來越好、越精細(xì)，活動(dòng)量卻越來越少，吸收的葡萄糖不能被馬上消耗掉，活躍的胰島素只能把盈余的葡萄糖儲(chǔ)存起來。

如果我們每天吃進(jìn)去的熱量總是消耗不掉，就造成了胰島素相對(duì)分泌不足，血糖值就越來越高。身體若是長(zhǎng)期處于這樣的狀態(tài)，便易得糖尿病。

所以，現(xiàn)在更提倡的是粗細(xì)搭配，給白米飯?zhí)硇╇s豆（紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等）、雜糧（糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等）。如果愛吃面，就在精白面粉中加些玉米粉、黃豆粉、紫薯粉。

糖尿病不光是「吃出來」的病，運(yùn)動(dòng)也和它關(guān)系密切。

1.運(yùn)動(dòng)少會(huì)長(zhǎng)胖，得2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高。

這就好比每個(gè)月的工資不花完，存折上的數(shù)就會(huì)增加一樣。如果運(yùn)動(dòng)量小，一天的能量消耗不完，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪和糖原存在體內(nèi)，讓人變胖。

肥胖不僅會(huì)改變體型，還會(huì)引起「胰島素抵抗」，增加2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

2.久坐不動(dòng)，也有可能「誘發(fā)」糖尿病。

很多人白天上班坐著打電腦，晚上回家坐著打游戲，一天到晚大部分時(shí)間都在椅子或沙發(fā)上度過。

就算晚上去運(yùn)動(dòng)2小時(shí)，也無法彌補(bǔ)白天久坐帶來的傷害，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)仍然會(huì)比經(jīng)常站起來動(dòng)一動(dòng)的人要高一些。

不重視肌肉

肌肉欠缺鍛煉，是糖尿病高發(fā)的重要原因。

肌肉中有肌糖元，肌肉一運(yùn)動(dòng)，肌糖元就把食物轉(zhuǎn)化的血糖消耗掉，血糖就會(huì)降下來。很多糖尿病人吃飯之后血糖高，走半小時(shí)就降下來了，也這個(gè)道理。

所以，肌肉在降糖。

從這個(gè)角度上說，年過四十的人，要有所側(cè)重地鍛煉肌肉，給未來預(yù)防和治療糖尿病預(yù)留空間。

前面已經(jīng)提了3點(diǎn)主要的危險(xiǎn)因素，其實(shí)只要「對(duì)癥下藥」，重點(diǎn)從生活習(xí)慣上進(jìn)行調(diào)整，就能很好地預(yù)防2型糖尿病的發(fā)生。

控制飲食

按照膳食指南的建議，多吃蔬菜、適量肉蛋、少油少鹽；少吃精米細(xì)面，多吃燕麥、薯類、紅豆等粗糧雜豆。

至于那些烤肉燒魚炸豬排……偶爾就好。

調(diào)整運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

「打斷」久坐不動(dòng)，每隔一小時(shí)就起來活動(dòng)一下。

例如可以買個(gè)小點(diǎn)的水杯，把水喝完了就站起來再接一杯。而且水喝得多了，還能多去幾次廁所……

還要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)意識(shí)，能騎車就別開車，能走路就別騎車。

多走兩步，不僅對(duì)身體好、也能讓自己的心情放個(gè)假，一舉兩得。

訓(xùn)練肌肉

鍛煉肌肉可以進(jìn)行適度的負(fù)重練習(xí)。

如果你能堅(jiān)持每天快走三四十分鐘的話，最好還能保證每周兩次的負(fù)重，無論是舉啞鈴，還是給腿上綁沙袋后抬腿或者步行，總之胳膊和腿上的肌肉要繃緊。剛開始的時(shí)候肌肉會(huì)有酸痛感，是正常情況。

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1.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2 型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病?！　? 2.對(duì)于1型A2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生?！　? 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥24.5

用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

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單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

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適用于單用飲食和運(yùn)動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨(dú)用藥，也可與磺脲類或胰島素合用。

健客價(jià)：￥6

1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

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本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

健客價(jià)：￥136

配合飲食控制，用于：（1）治療糖尿病。（2）降低糖耐量低減者的餐后血糖。

健客價(jià)：￥42

健客價(jià)：￥215

適用于2型糖尿病患者；用于運(yùn)動(dòng)，飲食、藥物控制不佳時(shí)，使用本藥能起到一定療效。

健客價(jià)：￥54

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對(duì)控制血糖比各自單獨(dú)使用時(shí)更能達(dá)到協(xié)同功效。

健客價(jià)：￥12

滋陰補(bǔ)腎，益氣潤(rùn)肺，和胃生津，調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥，降低血糖、尿糖。

健客價(jià)：￥7.5

本產(chǎn)品是已麥芽糖精，酪蛋白鈣肽，高油酸葵花籽油，大豆油，果糖，麥芽糖醇，硫酸鎂等為主要原料制成的保健食品，經(jīng)功能試驗(yàn)證明，具有輔助降血糖的保健功能。

健客價(jià)：￥139

1.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。

健客價(jià)：￥8.5

1.本品作為單獨(dú)治療，建議聯(lián)合飲食和運(yùn)動(dòng)療法，達(dá)到控制2型糖尿病血糖作用。2.本品可以與磺酰脲類或胰島素聯(lián)合使用，以控制成人血糖。

健客價(jià)：￥53

配合飲食控制，用于：(1)2型糖尿病。(2)降低糖耐量低減者的餐后血糖。

健客價(jià)：￥64

用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。

健客價(jià)：￥3.5

健客價(jià)：￥23

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。

健客價(jià)：￥63