昨天和大家分享了關于無糖食品的一些認識誤區(qū)，相信大家也有了清楚認識。市場上的無糖食品琳瑯滿目，其實有些食品并不像廠家宣傳的那么“健康”。那么，如何選購無糖食品呢，需注意哪些？以下幾點供糖友參考。

1、先弄清楚什么是“無糖食品“

按照國際標準，無糖食品是指不含蔗糖（甘蔗糖和甜菜糖）和淀粉糖（葡萄糖、麥芽糖、果糖），但是可以含有麥芽糖醇、木糖醇、山梨糖醇等食糖替代品的食品。按照國家標準是100克食物中有不超過0.5%的碳水化合物。

2、了解無糖食品的種類

無糖食品根據(jù)成分可分為主食類（如無糖糕點、餅干、月餅）、飲料類（如無糖飲料、無糖酸奶、無糖冰淇淋、無糖果汁）、奶制品類（如無糖奶粉）、水果糖（如咽喉糖、水晶糖）、無糖口香糖、烹調用糖（主要成分是阿斯巴甜、蛋白糖等）。

3、警惕帶有“無糖xx”標識的食品

很多食品的包裝袋上都有“無蔗糖××”標識，或者在名稱后有“未添加蔗糖”、“無蔗糖”字樣。提醒糖友不能過于相信，注意看一下食品配料表，若有糊精、麥芽糖、玉米糖漿等配料，對減肥和控制血糖是沒有幫助的，購買時應特別警惕。

4、查看包裝袋上的“營養(yǎng)成分表”

一般來說，廠家在進行食品配料時會征求營養(yǎng)師的建議，也會考慮到主要原料的含糖量。糖友查看食品的“營養(yǎng)成分表”，有助于了解食物營養(yǎng)素比例，計算每日總熱量。

5、“三高“人群選購無糖食品有區(qū)分

合并腎功能損害的糖友不宜食用豆類食品，否則容易增加腎臟負擔。

肥胖或伴有高血脂的糖友不宜選用果仁、黑芝麻糊、核桃粉、巧克力等高脂、高熱量的無糖食品，油炸食品也應遠離。建議選擇低鹽、少油、高膳食纖維的藥食兩用的無糖食品，如山藥、葛根粉、魔芋、蕎麥等。

6、注意食品的熱量

不能小看無糖食品的熱量，過多食用也會引起血糖升高的。食品熱量也應計入每日總熱量中，以均衡飲食。比如，吃了50克高纖維無糖餅干，就應少吃一兩糧食；喝了250毫升無糖酸奶，就應少吃75克瘦肉或150克豆腐等。

選購無糖食品，糖友需擦亮眼睛，不能忽視了食品的營養(yǎng)成分表和配料表哦！