父親節(jié)將至，很多子女在操心：爸爸有糖尿病，準(zhǔn)備什么樣的節(jié)日禮物合適呢？

對中老年朋友來說，其實(shí)最好的禮物便是健康。作為子女，不僅要提醒他們，自我首先也要懂得關(guān)注血糖健康。

本期話題，我們依據(jù)血糖管理的五架馬車原則，提供中老年糖友的一些控糖方法上的建議。

血糖控制良好

糖尿病是終生疾病，由此所引起的一系列并發(fā)癥又是導(dǎo)致患者死亡的主要原因。所以要囑咐父母定期監(jiān)測血糖與體檢，減少并發(fā)癥發(fā)生的概率。

此外，中老年需要根據(jù)自身情況，控制HbAlc水平，具體控制目標(biāo)請看下圖。

其中，如果緩和病程較長、有嚴(yán)重并發(fā)癥，或多種方案治療后仍然難以達(dá)到常規(guī)治療目標(biāo)，糖化控制目標(biāo)相對寬松，需要向醫(yī)生咨詢確定。（《中國2型糖尿病防治指南2013版》）

運(yùn)動時(shí)間強(qiáng)度合理

運(yùn)動時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件選擇合理的運(yùn)動時(shí)間、強(qiáng)度和運(yùn)動量。在運(yùn)動前最好檢查足部皮膚并監(jiān)測血糖。

對于大齡、腿腳不便的糖友，建議進(jìn)行一些有氧運(yùn)動。在制定系統(tǒng)的運(yùn)動健康方案時(shí)，需考慮結(jié)合有氧耐力訓(xùn)練和力量訓(xùn)練合理搭配，把運(yùn)動分為“運(yùn)動前熱身——運(yùn)動——運(yùn)動后放松”三大部分。

關(guān)于力量訓(xùn)練和運(yùn)動后如何放松，點(diǎn)此學(xué)習(xí)→《運(yùn)動后這么放松效果事半功倍》

身體欠佳的糖尿病患者、肥胖糖尿病患者的運(yùn)動應(yīng)從低運(yùn)動強(qiáng)度的運(yùn)動開始，循序漸進(jìn)。維持在什么樣的強(qiáng)度呢？有個(gè)簡單的計(jì)算法：運(yùn)動時(shí)保持脈率（次/分鐘）=170-年齡。（不過由于每個(gè)人的靜態(tài)心率不同，目標(biāo)心率可以上下適當(dāng)浮動）

同時(shí)需警惕低血糖。外出時(shí)，糖尿病患者應(yīng)隨身帶些小零食，如蘇打餅干、黑巧克力等，以便低血糖發(fā)生時(shí)可及時(shí)食用。

監(jiān)測運(yùn)動強(qiáng)度法則：周身發(fā)熱，出汗，但不是大汗淋漓。氣喘吁吁，但能說話、不能唱歌。

營養(yǎng)平衡

低糖飲食

中老年糖友在平時(shí)的飲食中，可參照食品交換份法則搭配食物：戳這里→《學(xué)會這個(gè)方法，你和營養(yǎng)師一樣知道怎么吃》

忌煙酒，一味的少吃、不吃也是不可取的。

具體的每日推薦飲食，可以去看看營養(yǎng)師給你的推薦。記錄下自己每天吃了多少量（系統(tǒng)會自動計(jì)算熱量）。這樣對于總體的攝入有更好的把控。

保持良好心態(tài)

很多病程較長的中老年糖友，由于血糖不佳，出現(xiàn)了并發(fā)癥，常年治療又需要大量金錢，對控糖漸漸喪失了信心。開始拒絕胰島素治療和血糖檢查，放棄計(jì)劃好的治療飲食，這樣反而會加劇血糖的惡化。

對此，家屬應(yīng)給予信心，同時(shí)糖友應(yīng)將身體情況積極向醫(yī)生說明，必要時(shí)調(diào)整治療方案?？靥锹飞喜还聠?。

不要害怕問醫(yī)生

遇到復(fù)雜的問題，比如并發(fā)癥、用藥、一些自己判斷不了的癥狀，最好的辟謠方法是遵醫(yī)囑。

現(xiàn)在網(wǎng)上謠言很多，“控糖神藥”“徹底治愈”的幌子多不勝舉。有時(shí)看似有效，卻未必適合自己。

父母求醫(yī)心切，子女幫忙判定也拿不準(zhǔn)時(shí)，不要怕咨詢醫(yī)生，如果常跑醫(yī)院比較麻煩，可采取線上咨詢的方式。