由于較多的糖尿病人存在著胰島素敏感性降低,即胰島素抵抗,從而使胰島素不能發(fā)揮其正常生理功能,以致血糖居高不下。
血糖高了怎么辦?除了調(diào)節(jié)飲食,多運(yùn)動(dòng),注射胰島素外,提高胰島素敏感,更能有助你更好地控糖。
正好小編看到一篇講解減肥控制的文章,里面提到的方法,等同于糖尿病患者的控制理念——“多運(yùn)動(dòng),讓身體處于一個(gè)對(duì)胰島素更敏感的狀態(tài)”。無(wú)論是控糖還是減肥,“讓身體對(duì)胰島素更敏感”都是精確控糖武器,值得糖友參考。
作者總結(jié)出23個(gè)簡(jiǎn)單可行的建議,用以提高胰島素敏感性,達(dá)到增肌減肥的目的,而我們則拿來(lái)控制血糖。
以下全文轉(zhuǎn)載:
1、做力量訓(xùn)練和其它厭氧活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)改善胰島素敏感性絕對(duì)是至關(guān)重要的,因?yàn)槟阍阱憻捚陂g和之后肌肉和細(xì)胞都急需燃料。增加肌肉的訓(xùn)練,如舉重、短跑是最有效改善胰島素敏感性的訓(xùn)練模式,因?yàn)榧∪庀牧舜蟛糠诌\(yùn)輸?shù)窖褐械哪茉矗ǜ哌_(dá)90%)。每增加10%的肌肉,你會(huì)減少11%的胰島素抵抗。
2、耐力運(yùn)動(dòng)也行之有效,當(dāng)最好是組合訓(xùn)練
耐力運(yùn)動(dòng)對(duì)胰島素敏感性有非常好的提高效果,但其實(shí)起作用的還是肌肉。如果你是個(gè)長(zhǎng)跑愛好者,你的腿部肌肉對(duì)胰島素敏感性做出了最大的貢獻(xiàn),但此時(shí)上半身沒起到什么作用。因此,重要的是要做某種形式的全身運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練,這才是你最好的選擇。有氧訓(xùn)練結(jié)合力量訓(xùn)練對(duì)提高胰島素敏感要好于單純的有氧訓(xùn)練。
3、優(yōu)化碳水化合物的攝入量
如果你久坐和超重,優(yōu)化碳水化合物攝入量可能意味著一個(gè)非常低的碳水化合物(少于50克一天)飲食。其他類型的人意味著限制每天100到200克碳水化合物,或者嘗試碳水化合物間斷。
4、增加蛋白質(zhì)攝入量
研究表明,高蛋白質(zhì)、低碳水化合物飲食能夠改善胰島素敏感性,因?yàn)樗鼈兡芨鼫睾偷纳哐?,還會(huì)減少對(duì)碳水化合物的渴望,讓人們保持穩(wěn)定,平穩(wěn)地面對(duì)食物,而不是暴食碳水化合物而造成血糖高峰和低谷。
5、避免糖分
你可能知道糖分會(huì)造成血糖峰值。那富含糖分的食品呢?那會(huì)更加讓血糖飆升。因?yàn)樗鼈兛偸呛芸毂幌?。血糖峰值?huì)導(dǎo)致過(guò)多的胰島素釋放,當(dāng)一切消化過(guò)程完結(jié)后,你只會(huì)渴望更多的糖。
6、避免精制谷物和高血糖反應(yīng)的食物
糖并不是唯一的問(wèn)題。精制谷物和高碳水化合物食物對(duì)胰島素有相同的破壞效果。盡量選擇蔬菜代替加工食品(包括面包、意大利面、餅干等)和減少谷物的攝入,還有要小心偽健康的天然食物,因?yàn)樗鼈円材軐?dǎo)致胰島素的瞬間大量釋放。
7、吃更多的蔬菜
經(jīng)過(guò)兩年的試驗(yàn)表明,采用高蛋白的飲食測(cè)試者多吃蔬菜能夠減掉更多的脂肪,最好選擇綠葉蔬菜和十字花科類蔬菜,如西蘭花和花椰菜。
8、添加醋和其他酸的碳水化合物
醋和其他酸性食物,如檸檬和酸橙能增加胰島素敏感性,改善身體存儲(chǔ)碳水化合物的能力,讓你吃進(jìn)去的東西轉(zhuǎn)化成肌肉糖原,而不是變成脂肪儲(chǔ)存。
9、多使用調(diào)味料
肉桂、姜黃、胡蘆巴這些香料被稱為營(yíng)養(yǎng)分割者,就是說(shuō)它們能改善胰島素信號(hào),幫助組織細(xì)胞獲得準(zhǔn)確的信號(hào),減少儲(chǔ)存為脂肪的可能性。
10、腌制食品作為高碳水化合物食物的調(diào)味品
腌制食品如泡菜、酸菜或腌姜能夠提高胰島素敏感性,將它們添加到高碳水化合物的食物中,如土豆、米飯或三明治。
11、喝綠茶
這些綠色飲料中的抗氧化劑能夠提高養(yǎng)分分區(qū)和胰島素敏感性。
12、吃降低血糖的碳水化合物
兩種類型的食物會(huì)降低血糖反應(yīng):天然的纖維含量高的食物,包括大部分的蔬菜;以及富含抗氧化劑的水果,例如漿果和綠葉蔬菜。
13、使用乳清蛋白
乳清蛋白將顯著改善糖耐量,這很有趣,因?yàn)槿榍逡鸫罅恳葝u素激增,是由于其氨基酸德組成。研究一致顯示,乳清能夠改善胰島素健康和管理血糖,科學(xué)家們表明它改善胰島素抵抗的能力很特別而且有效。
14、避免反式脂肪
反式脂肪是部分氫化和氫化油,通常用于烘烤和加工食品。它們導(dǎo)致胰島素抵抗和從心臟病到抑郁癥的一堆健康問(wèn)題。
15、避免加工植物油
加工植物油無(wú)處不在。它們包括紅花油、葵花籽油、棉籽油、玉米油、菜籽油和其他蔬菜混合油。人們將這些植物油用于烹飪并添加到很多包裝食品或加工食品。過(guò)多的脂肪會(huì)降低細(xì)胞健康,增加胰島素抵抗。
16、合理的攝入堅(jiān)果和種子
堅(jiān)果和種子為人體提供了一個(gè)未處理的脂肪來(lái)源,只要適量攝入是對(duì)胰島素的健康有益。我們推薦大家服用鱷梨和經(jīng)過(guò)極少加工的冷榨橄欖油。
17、每周吃幾天魚
魚類大量提供身體所需的omega-3脂肪酸EPA和DHA,改善人體胰島素的敏感性,使血糖耐受性更好。
18、足夠的鎂
鎂是能提高胰島素敏感性的礦物質(zhì),因?yàn)樗鳛橐粋€(gè)自然的“胰島素敏化劑”,在身體的每個(gè)細(xì)胞胰島素受體中發(fā)揮積極作用。富含鎂的食物包括綠葉蔬菜,尤其是南瓜、芝麻、杏仁、腰果和花椰菜。
19、避免蘇打水、果汁、果糖和任何其他飲料
果糖來(lái)自水果,在玉米等蔬菜中也有出現(xiàn)。大量地使用液體果糖會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗與腹部脂肪增加。注意運(yùn)動(dòng)飲料也含有高果糖玉米糖漿(HFCS)。
20、避免高果糖的食物
加工食品通常含有高果糖玉米糖漿。你還可以選擇低果糖的水果和蔬菜,如大多數(shù)漿果、油桃、柚子、鱷梨和西紅柿。
21、足夠的睡眠
只要一個(gè)晚上沒有充足的睡眠,胰島素敏感性降低,主要是由于應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的升高。這使得我們渴望更高的碳水化合物食物,但吃過(guò)之后我們經(jīng)常感覺更糟,因?yàn)槠咸烟悄土拷档?。?dāng)你得不到到足夠的睡眠時(shí),在選擇食物時(shí)要盡你所能,特別謹(jǐn)慎,盡你所能。
22、避免深夜吃東西
人們半夜吃的食物往往是高碳水化合物食品,加大胰島素的分泌,這最終會(huì)擾亂我們的晝夜規(guī)律。高胰島素會(huì)抑制睡眠,褪黑激素這種睡眠激素只有在胰島素下降的時(shí)候才釋放。短期來(lái)看你夜晚睡得不安穩(wěn),但長(zhǎng)期深夜吃東西完全可以破壞你的激素平衡。
23、避免長(zhǎng)時(shí)間坐著
長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)降低胰島素敏感性,即使你定期運(yùn)動(dòng)并遵守以上24個(gè)建議也沒用。例如你不需要特地去辦公樓下跑兩圈,但最好每30到60分鐘起來(lái)活動(dòng)活動(dòng),也可以考慮立式辦公桌。
1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥36用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥54.5本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥65抗糖尿病藥物,屬胰島素增敏劑,可降低II型糖尿病胰島素抗性,通過(guò)增加胰島素受體的敏感性而降低血糖。
健客價(jià): ¥20本品僅適用于其他降糖藥無(wú)法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。 單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。 對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價(jià): ¥75本品適用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或用單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍、磺酰脲類藥物或胰島素聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的首選措施。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均
健客價(jià): ¥30用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià): ¥121.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥6.5用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥2.5單獨(dú)使用本品,建議聯(lián)合飲食及運(yùn)動(dòng)療法,達(dá)到控制非胰島素依賴型(2型)糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客價(jià): ¥37.5益氣養(yǎng)陰,活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價(jià): ¥21單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥115配合飲食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià): ¥44益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價(jià): ¥13.51.本品首選用于單純飲食及體育運(yùn)動(dòng)不能有效控制的2型糖尿病,特別是肥胖的2性糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥6.8生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無(wú)力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥13配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià): ¥65益氣養(yǎng)陰,滋脾補(bǔ)腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià): ¥27用于單純飲食控制不滿意的非胰島素依賴型糖尿病人,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,過(guò)可能有減輕體重的作用。對(duì)某些磺酰脲類無(wú)效的病例有效。如與磺酰脲類降血糖藥合用有協(xié)同作用,較各自的效果更好。
健客價(jià): ¥25.5清熱益氣。用于消渴病氣虛內(nèi)熱證,癥見口渴喜飲,易饑多食,氣短乏力。輕、中度型非胰島素依賴型糖尿病見上述證候者。
健客價(jià): ¥58本品用于治療2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者。本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不住的患者。本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均有助于提高胰
健客價(jià): ¥40用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。
健客價(jià): ¥74用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥238該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)
健客價(jià): ¥466不想糖尿病低齡化?專家:就該吃這些食物??!
有這十七個(gè)癥狀,得測(cè)血糖或快到醫(yī)院檢查!
糖尿病患者最關(guān)心的5個(gè)問(wèn)題,尤其最后一個(gè)騙了很多人!