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適合2型糖尿病患者的這9種運(yùn)動(dòng)

摘要:當(dāng)人們進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),主要是脂肪提供能量。所以,跑步機(jī)上的燃脂減肥項(xiàng)目,會(huì)引導(dǎo)人們進(jìn)行長時(shí)間的低強(qiáng)度鍛煉。研究發(fā)現(xiàn),在跑步機(jī)上快走,大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果快跑,只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。

對于體形肥胖的糖友,運(yùn)動(dòng)減肥是控制血糖很重要的一環(huán)。那么,究竟哪些運(yùn)動(dòng)對于減肥控制體重最有利呢?通常來說,運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度取決于你運(yùn)動(dòng)的目的,而以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)需要小強(qiáng)度和較長的持續(xù)時(shí)間,因?yàn)檫@樣可以消耗掉脂肪和熱量;而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)只會(huì)令肌肉越來越發(fā)達(dá),這就是為什么有的越練越苗條,有的越練越壯實(shí),根本原因是選擇的運(yùn)動(dòng)方法不同。

當(dāng)人們進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),主要是脂肪提供能量。所以,跑步機(jī)上的燃脂減肥項(xiàng)目,會(huì)引導(dǎo)人們進(jìn)行長時(shí)間的低強(qiáng)度鍛煉。研究發(fā)現(xiàn),在跑步機(jī)上快走,大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果快跑,只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。

如果想要讓消耗的熱量加倍,不妨試試爬坡快走,其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于走路和快跑之間,在相同時(shí)間內(nèi)能夠消耗更多的熱量,既減脂又減重。與在平地上跑步相比,更鍛煉背部、臀部和大腿肌肉。

適合2型糖尿病患者的減肥運(yùn)動(dòng)方法

跳舞

跳30分鐘消耗熱量為165卡,1小時(shí)為330卡

爬坡快走

30分鐘可消耗熱量320卡,1小時(shí)達(dá)650卡

舉重

30分鐘可消耗220卡熱量,1小時(shí)消耗440卡熱量

慢跑

30分鐘可以消耗295卡熱量,1小時(shí)消耗的熱量則達(dá)到590卡

自由泳

30分鐘消耗255卡熱量,1小時(shí)為510卡

打籃球

打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量,1小時(shí)可消耗440卡

騎自行車

時(shí)速低于16公里,騎30分鐘消耗145卡熱量,每小時(shí)290卡

徒步旅行

30分鐘的越野徒步運(yùn)動(dòng),可消耗185卡熱量,1小時(shí)則是370卡

家務(wù)

30分鐘家務(wù),如種花、除草等可消耗165卡熱量,1小時(shí)為330卡路里

糖友們運(yùn)動(dòng)同時(shí)要密切關(guān)注血糖的變化喲,血糖平穩(wěn)的找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式!

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