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預(yù)防糖尿病并發(fā)癥的12條建議

2018-09-17 來(lái)源:和健講糖  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:得了糖尿病并不意味著完全不能攝入碳水化合物,而是應(yīng)該謹(jǐn)慎選擇合適的碳水化合物。請(qǐng)選擇在體內(nèi)分解較慢能夠持續(xù)提供能量的碳水化合物,比如全谷物、豆類、堅(jiān)果和新鮮蔬果。

1/12謹(jǐn)慎選擇碳水化合物

得了糖尿病并不意味著完全不能攝入碳水化合物,而是應(yīng)該謹(jǐn)慎選擇合適的碳水化合物。請(qǐng)選擇在體內(nèi)分解較慢能夠持續(xù)提供能量的碳水化合物,比如全谷物、豆類、堅(jiān)果和新鮮蔬果。即使水果是甜的也可以吃水果。最重要的是每頓飯要吃適量的碳水化合物,咨詢營(yíng)養(yǎng)師可以幫助糖友了解合適的碳水化合物。

2/12控制體重

如果超重,減去一些重量可以改善身體利用胰島素的能力。減肥還可以幫助降低血糖,改善血壓和血脂,糖友也會(huì)更有能量。減肥最重要的目標(biāo)就是每天消耗的熱量多于攝入的熱量,開(kāi)始減肥后需要減少攝入脂肪、糖和卡路里.

3/12充足睡眠

睡得過(guò)多或過(guò)少都會(huì)增加食欲,讓人想攝入高碳水化合物的食物。這會(huì)導(dǎo)致體重增加,提高出現(xiàn)并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)(如心臟病)。每晚應(yīng)該睡7-8個(gè)小時(shí),如果有睡眠呼吸暫停,及時(shí)治療可以幫助改善睡眠和降低血糖。

4/12積極鍛煉

選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng),比如走路、跳舞或騎車。每天都要堅(jiān)持鍛煉,鍛煉可以幫助降低膽固醇、血壓和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。除此之外,鍛煉還可以幫助減肥,還可以舒緩壓力,減少糖友對(duì)降糖藥的依賴性。

5/12每天測(cè)血糖

糖友每天都需要測(cè)血糖,實(shí)際上測(cè)血糖可以幫助避免糖尿病并發(fā)癥,比如神經(jīng)疼痛或者防止神經(jīng)疼痛惡化。測(cè)血糖還可以幫助糖友了解飲食和鍛煉對(duì)自己的血糖有什么影響,治療是不是有效果等等。醫(yī)生可以幫助糖友制定目標(biāo)血糖水平范圍,越接近目標(biāo)水平,糖友的感覺(jué)會(huì)更好。

6/12管理壓力

壓力可以提高血糖水平。一定要盡可能地?cái)[脫精神或身體壓力??梢詫W(xué)習(xí)一些減壓技巧,呼吸練習(xí)、瑜伽和冥想對(duì)于II型糖尿病非常有效。

7/12飲食少鹽

飲食少鹽可以幫助降低血壓和保護(hù)腎臟。只注意炒菜時(shí)的鹽還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,許多加工食品中都含有鹽。請(qǐng)盡量避免方便食品,食用新鮮的食材。烹飪時(shí)可以使用香料或辣椒來(lái)代替鹽?!吨袊?guó)居民膳食指南》建議成年人每天攝入的鈉不要超過(guò)2300毫克(5.75克鹽),而患有高血壓的人和中老年人每天攝入的鈉不要超過(guò)1500毫克(3.75克鹽)。

8/12心臟病風(fēng)險(xiǎn)與糖尿病

心臟病是嚴(yán)重的糖尿病并發(fā)癥,檢查某些指標(biāo)可以密切監(jiān)控心臟病風(fēng)險(xiǎn)。糖化血紅蛋白可以測(cè)量過(guò)去2-3個(gè)月的平均血糖,每年可能需要至少檢查2次。此外,糖尿病患者的血壓目標(biāo)應(yīng)該低于140/80毫米汞柱。有害的低密度脂蛋白(LDL)要低于100,有益的高密度脂蛋白(HDL)男性要高于40,女性要高于50。除此之外,甘油三酯水平要低于150。

9/12留意腫塊和擦傷

糖尿病會(huì)提高感染的風(fēng)險(xiǎn),還會(huì)減緩愈合的速度,所以即使是小的傷口也要盡快接受治療。如果受傷了,請(qǐng)使用抗生素軟膏和無(wú)菌繃帶處理傷口。如果數(shù)天之內(nèi)都沒(méi)有好轉(zhuǎn),請(qǐng)立即去醫(yī)院就醫(yī)。每天都要檢查腳上有沒(méi)有水泡、傷口、潰瘍、發(fā)紅或腫脹。還要滋潤(rùn)雙腳防止裂口,但是腳趾間要保持干燥.

10/12戒煙

抽煙糖友的過(guò)早死亡率是那些不抽煙的糖友的2倍。戒煙可以幫助保護(hù)心臟和肺部,還能降低血壓。除此之外,戒煙還可以降低中風(fēng)、心臟病發(fā)作、神經(jīng)損傷和腎臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

11/12正確飲食

沒(méi)有統(tǒng)一的糖尿病飲食,但是糖友的飲食有相同的基本原則。糖友要多吃漿果、紅薯、富含ω-3脂肪酸的魚(yú)和綠葉蔬菜。購(gòu)買(mǎi)食物的時(shí)候要查看食品標(biāo)簽,避免飽和脂肪和反式脂肪,盡量選擇健康的食用油(如橄欖油)。

12/12經(jīng)常檢查每年看2-4次醫(yī)生。如果注射胰島素或者需要幫助控制血糖,看醫(yī)生的次數(shù)可能會(huì)更多。每年都要進(jìn)行體檢和眼科檢查。糖友要檢查自己的眼睛、神經(jīng)和腎臟損傷等其他并發(fā)癥。每年需要看2次牙醫(yī),一定要告訴醫(yī)生自己患有糖尿病。

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