都在吃東西，可是你真的知道自己吃下去的東西有多少嗎？

對于健康的普通人來說，不知道這個問題最多也就是導(dǎo)致營養(yǎng)不夠均衡，熱量過多或者過少，肥肉默默爬上腰部，不過這也就罷了。

對于有減肥需求、受到三高困擾，或者需要精確掌握每天食量的人來說，「怎么吃」「吃多少」就變成了相當(dāng)重要的健康問題。

然而，營養(yǎng)師的推薦卻常常是這樣的：

每天都要吃夠300～500克的蔬菜；

每天需要喝相當(dāng)于300克液態(tài)奶的乳制品；

堅果雖然好，但是每天25～30克就夠了；

……

問題是：我怎么知道我吃下去的東西有多少??？難道隨身帶著一個秤嗎？

別急，今天丁香醫(yī)生就來告訴大家一個所有人都能用到的小妙招：

對，就是用手。

按照這個思路，確定自己吃多少就容易多了。按照一天三頓飯來計算，理想的一餐需要：

主食類：1～2小捧的谷物，或者1個拳頭大小的薯類；

蔬菜類：1～2大捧（雙手）的新鮮蔬菜和1捧菌菇，加熱后蔬菜體積會變小，所以這么多還是吃得完的；

蛋白質(zhì)：一個手掌大小的瘦肉、禽肉或者魚蝦。

此外，每天還需要吃一顆雞蛋，1～2個拳頭大小的水果，和兩個拳頭大小的乳制品。

當(dāng)然了，一般來說，每個人的手的大小和自己的體型成正比。高個子的人和體型比較嬌小的人，就需要酌情增減量。

畢竟，在這濃濃的七夕氛圍中，不能互相牽著的手，總得要為它們找點別的用途的，不是嗎？