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除了關(guān)注血糖值,糖友們還需要控制它!

2018-08-14 來源:諾友團(tuán)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)糖友測得血壓水平超過120/80mmHg應(yīng)采取生活方式的干預(yù),預(yù)防高血壓的發(fā)生。生活中需要注意這六點(diǎn):控制高血糖、適宜的運(yùn)動(dòng)、低鹽飲食、戒煙限酒、控制體重、保證陽光心態(tài)。

 我國糖尿病人群中高血壓的患病率大約為40%-55%。糖尿病伴發(fā)高血壓使糖友處于雙倍危險(xiǎn)境地,他們發(fā)生視網(wǎng)膜病變、腦血管病變、冠心病、心功能不全和腎動(dòng)脈硬化的比例明顯提高,心血管事件的危險(xiǎn)性增加了4倍,因此糖友控制血壓尤為重要。

 
血壓是血液流動(dòng)時(shí)對血管壁的側(cè)壓力,分兩個(gè)值:收縮壓(心臟收縮時(shí)的壓力)/舒張壓(心臟舒張時(shí)的壓力)。糖友的血壓應(yīng)該控制在140/80mmHg以下為宜。
 
比如李叔叔的血壓值表示為:130/70mmHg,其意思是:收縮壓為130mmHg,舒張壓為70mmHg,血壓值正常。

高血壓的診斷
 
三次非同日、非藥物、安靜的狀態(tài)下測得血壓,收縮壓≥140mmHg和(或)舒張壓≥90mmHg。
 
如果一次測得血壓到達(dá)臨界值(140/90mmHg)糖友們不用太過于擔(dān)心,有可能是情緒、疾病或藥物等其他因素影響。可以選擇在其他時(shí)間沒吃藥物又平靜的狀態(tài)下測量血壓,如果三次測得血壓都到達(dá)臨界值,就需要多加注意了。
 
預(yù)防高血壓方法
 
當(dāng)糖友測得血壓水平超過120/80mmHg應(yīng)采取生活方式的干預(yù),預(yù)防高血壓的發(fā)生。生活中需要注意這六點(diǎn):控制高血糖、適宜的運(yùn)動(dòng)、低鹽飲食、戒煙限酒、控制體重、保證陽光心態(tài)。
 
并發(fā)高血壓怎么辦?
 
合并高血壓的糖友除了堅(jiān)持合理的藥物治療外,對飲食和運(yùn)動(dòng)等生活方式進(jìn)行調(diào)整也非常重要。
 
在飲食方面上應(yīng)該注意以下六點(diǎn):
 
1.熱量攝入與消耗平衡
 
制訂每天應(yīng)攝取的總熱量,科學(xué)計(jì)算,使攝入和消耗的熱量達(dá)到平衡。
 
2.嚴(yán)格限鹽
 
普通人每天鈉鹽的攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi),而高血壓合并糖尿病患者則最高不應(yīng)超過3克。
 
3.少吃高膽固醇食物
 
少吃蛋黃、動(dòng)物的皮和肝臟等高膽固醇食物。
 
4.多食富含纖維食物
 
多吃纖維多的食物,如海帶、紫菜等。食物纖維不被小腸消化吸收,但能帶來飽食感,有助于減食,并能延緩糖和脂肪的吸收??扇苄允澄锢w維(谷物、麥片、豆類中含量較多)能吸附腸道內(nèi)的膽固醇,有助于降低血糖和膽固醇水平。
 
5.選擇優(yōu)質(zhì)蛋白
 
首先應(yīng)限制蛋白質(zhì)攝入量,血尿素氮升高者更需注意;其次,蛋白的來源應(yīng)以牛奶、瘦肉、雞蛋、海產(chǎn)品等優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白為主。
 
6.少食多餐
 
可保證在餐后血糖不會升得太高。
 
7.選擇低糖水果
 
如果血糖控制不好,可能造成水溶性維生素及礦物質(zhì)的過量丟失,因此需要補(bǔ)充新鮮的含糖量低的水果蔬菜,如草莓、西紅柿、黃瓜等。通常可在兩餐之間或睡前1小時(shí)食用,也可選在饑餓時(shí)或體力活動(dòng)之后。為了避免餐后血糖增高,一般不建議正餐前后吃水果。
 
除此之外,有高血壓的糖友還需要生活中還需要注意三面“三慢”——慢起、慢站、慢坐,預(yù)防體位性低血壓。
 
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