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原來它也是造成糖尿病的元兇!您想到了嗎?

摘要:有一項研究,研究者從美國千年隊列研究中入選47 093例年輕健康軍人,每3年調查期睡眠、精神疾病和糖尿病發(fā)生情況。校正人口學和精神健康的因素后,睡眠不佳者發(fā)生2型糖尿病的風險增加21%~78%,每晚睡眠不足5h者糖尿病風險增加52%。

 諾諾說:

 
看到這個標題能想到諾諾今天想和大家分享什么嗎?嘿嘿,其實是聊關于睡覺這個問題!睡覺這件事情竟然和糖尿病息息相關。一起來看看睡眠是如何影響糖尿病的吧!
 
先來看一下相關的研究:
 
有一項研究,研究者從美國千年隊列研究中入選47093例年輕健康軍人,每3年調查期睡眠、精神疾病和糖尿病發(fā)生情況。校正人口學和精神健康的因素后,睡眠不佳者發(fā)生2型糖尿病的風險增加21%~78%,每晚睡眠不足5h者糖尿病風險增加52%。
 
除了睡眠不足可能會增加患糖的風險之外,還有一個因素也是睡眠增加患糖的風險的事情那就是——打鼾。
 
好多人認為,打呼嚕是睡得香,是好事,不認為是病。其實,如果鼾聲大作并出現憋氣就可能會致病。近日,《美國流行病學雜志》刊登哈佛大學一項新研究發(fā)現,打鼾者10年內罹患糖尿病的幾率比普通人群更高,打鼾且肥胖者危險則更大。

睡眠不足
 
正常情況下,到了晚上的時候人體正常入睡時,人體得到休息,這樣身體的各個部分也進入放松狀態(tài)。但是如果晚上睡覺時間過少,身體各個細胞就被迫“加班”,長期如此身體就會出現疲勞,身體就會發(fā)出“抗議”,各種病癥就會出現。所以古人所說的日出而作日落而息的遵循自然規(guī)律的生活方式是很有道理的。
 
睡眠不足也會影響其他方面,比如身體激素的調節(jié)、情緒等。
 
如果睡眠不足,人體的脂肪組織所分泌的有利控制食欲的“瘦素”就會減少,而腸道分泌的另一種促進食欲的激素“饑餓素”則會上升。這種狀況容易使人對饑飽失去敏銳的感受能力,很難控制食量,而睡眠導致精神壓力增大。
 
情緒不安寧,也會更加向往甜食。特別是女性,很大比例的人都有“情感進食”傾向,一旦心情煩悶、沮喪、痛苦,就會大吃高脂肪高能量的甜食點心或零食。不過,吃過之后,暫時性的安慰很快就會過去,身體重新回歸痛苦,于是食欲又會惡性循環(huán),促使體重上升,糖耐量受損,從而促使糖尿病的發(fā)生。
 
所以工作加班的人,白天工作時提高效率,夜貓子們可以提前進行夜生活。保證有充足的睡眠,不要因為爭取一點時間,享受夜生活,失去長期的健康。
 
打鼾
 
諾諾不糊你,我們先來看看研究情況!
 
為了探索打鼾與2型糖尿病危險之間的關聯性,哈佛大學公共衛(wèi)生學院的威爾·K·阿爾德萊米博士及其同事分析了美國護士健康調查(NHS)的相關數據,涉及69853名40—65歲的美國護士。1986年研究開始時,參試者中無一人罹患糖尿病、心臟病或癌癥。
 
研究人員通過問卷調查了解了參試者的打鼾情況。10年跟蹤調查之后,1957名護士被確診患有2型糖尿病。研究人員排除了年齡和身體質量指數等因素之后,發(fā)現打鼾與糖尿病之間的關聯性依然存在。這項研究結果表明,打鼾是增加2型糖尿病危險的獨立因素之一。
 
研究人員表示,70%—80%的打鼾因肥胖所致。而肥胖本身就會增加糖尿病風險。也就是說,肥胖是導致打鼾和糖尿病的共同病因。所以肥胖引起的打鼾與2型糖尿病危險關聯最大。打鼾者通常腹部脂肪堆積較多,睡眠過程中,其肺部擴張受到影響,呼吸不暢。另外,打鼾者喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚,比較容易堵塞住呼吸道,更易打鼾。
 
打鼾會導致人體內明顯缺氧,從而影響胰島氧的供給及胰島素的合成,久拖不治必然更容易罹患糖尿病。如果打鼾者還喜歡喝酒,那么其體內胰島素需求量就會更大,也容易增加糖尿病風險。

那打鼾的朋友應該怎么樣才能降低患上糖尿病的可能呢?
 
阿爾德萊米博士表示,經常打鼾的人應該上醫(yī)院查明病因。如果打鼾不是疾病所致,則應該考慮檢查體重指數(BMI),查看身體是否肥胖以及是否需要接受胰島素抵抗檢查。另外,如果血檢結果顯示甘油三酯水平偏高,也應該當心糖尿病危險。
 
專家建議,打鼾者應積極預防糖尿病。

具體措施包括:
 
1.積極減輕體重。
 
2.睡前運動半小時,散步最佳。
 
3.睡覺時戴微型呼吸機,可防止打鼾缺氧。
 
4.減少高糖高脂高熱食物攝入量。
 
5.不酗酒,不吸煙。
 
6.有家族病史的肥胖人群,可以適當借助藥物減肥,但須在醫(yī)生指導下進行。
 
睡眠質量影響著生活的方方面面,大家平時需要多多的注意,盡量不要熬夜,對于體型肥胖的朋友,盡量減輕體重,能夠減輕打鼾的癥狀,保證睡眠的時間和質量。睡得好,身體才倍棒!
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